Archer Imbotta 'l fuq

• Parti tal-Ġisem: Ħsad
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Archer Imbotta 'l fuq

L-Archer Push Up huwa eżerċizzju ta 'fuq tal-ġisem ta' sfida li jimmira s-sider, l-ispallejn u t-triceps filwaqt li jinvolvi wkoll il-qalba u jtejjeb il-bilanċ. Huwa ideali għal dilettanti tal-fitness intermedju sa avvanzat li jfittxu li jintensifikaw il-varjazzjonijiet tal-push-up tagħhom u jqawwu s-saħħa ġenerali. Dan l-eżerċizzju huwa mixtieq peress li mhux biss itejjeb id-definizzjoni u s-simetrija tal-muskoli, iżda jtejjeb ukoll is-saħħa funzjonali billi jimita l-mudelli ta 'moviment użati fl-isports u l-attivitajiet ta' kuljum.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Archer Imbotta 'l fuq

• Niżżel ġismek lejn l-art, tgħawweġ id-driegħ li jkun direttament taħt l-ispalla filwaqt li żżomm id-driegħ l-ieħor dritta u s-swaba’ jmissu l-art.
• Imbotta ġismek lura għall-pożizzjoni tal-bidu, u tiffoka fuq l-użu tas-saħħa tad-driegħ li hemm taħt l-ispalla tiegħek.
• Irrepeti l-eżerċizzju fuq l-istess naħa għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet tiegħek, imbagħad aqleb il-ġnub, iċċaqlaq id-driegħ estiż taħt l-ispalla u l-ieħor 'il barra lejn il-ġenb.
• Kompli naħat alternanti għal kull sett biex tiżgura żvilupp bilanċjat tas-saħħa.

Konsigli għall-Eżerċitar Archer Imbotta 'l fuq

• **Żomm il-Formola Korretta**: L-iktar żball komuni li jagħmlu n-nies huwa li ma jżommux il-forma korretta. Ġismek għandu jkun f'linja dritta minn rasek għall-għarqbejn. Meta tbaxxi ġismek, driegħ wieħed għandu jiġi estiż fuq il-ġenb, filwaqt li l-oħra tgħawweġ fil-minkeb u l-polz, u ġġib ġismek lejn l-art. Id-driegħ estiż għandu jinżamm dritt u mhux jitgħawweġ mal-minkeb.
• **Kkontrolla l-Movimenti Tiegħek**: Evita li tgħaġġel matul l-eżerċizzju. Iċ-ċavetta biex tikseb l-aħjar mill-Archer Push up hija li tikkontrolla l-movimenti tiegħek, kemm fit-triq 'l isfel kif ukoll fit-triq 'il fuq. Dan se jimpenja aktar fibri tal-muskoli u jwassal għal riżultati aħjar.
• **Ttraskurax il-qalba tiegħek**: Żball komuni huwa li

Archer Imbotta 'l fuq FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Archer Imbotta 'l fuq?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Archer Push up, iżda huwa meqjus bħala varjazzjoni avvanzata tal-push up standard. Jeħtieġ livell għoli ta 'saħħa ta' fuq tal-ġisem, bilanċ u koordinazzjoni. Jekk int Bidu, għandek tibda bi push ups bażiċi u gradwalment timxi lejn varjazzjonijiet aktar diffiċli bħall-Archer Push up. Huwa wkoll importanti li tinżamm forma xierqa biex tevita korriment. Jekk m'intix ċert, dejjem tkun idea tajba li tikkonsulta ma' trejner personali jew professjonali tal-fitness.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Archer Imbotta 'l fuq?

• Wide Grip Archer Push Up: F'din il-varjazzjoni, idejk jitqiegħdu aktar 'il bogħod mill-wisa' ta 'l-ispalla, jimmiraw gruppi ta' muskoli differenti u jipprovdu sfida differenti għas-saħħa u l-bilanċ tiegħek.
• Declin Archer Push Up: Din il-varjazzjoni ta 'Archer Push Up tinvolvi t-tqegħid tas-saqajn tiegħek fuq wiċċ elevat, u żżid id-diffikultà billi żżid aktar piż fil-parti ta' fuq tal-ġisem tiegħek.
• Diamond Archer Push Up: Din il-verżjoni għandek tifforma forma ta 'djamant b'idejk, tiffoka aktar fuq it-triceps tiegħek u l-muskoli ta' ġewwa tas-sider.
• Plyometric Archer Push Up: Din il-varjazzjoni ta 'Archer Push Up tinvolvi li żżid element ta' qbiż meta taqleb il-ġnub, ittejjeb il-qawwa splussiva u l-koordinazzjoni tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Archer Imbotta 'l fuq?

• Planks: Planks, speċjalment pjanċi tal-ġenb, isaħħu l-qalba u l-parti ta 'fuq tal-ġisem, li hija essenzjali biex tinżamm il-forma u l-bilanċ xierqa waqt l-Archer Push-up.
• Wide Grip Pull-ups: Dan l-eżerċizzju jimmira l-latissimus dorsi, il-biceps, u d-deltojdi, l-istess gruppi ta 'muskoli li huma utilizzati waqt l-Archer Push-up, u b'hekk itejjeb is-saħħa u r-reżistenza ġenerali tiegħek.