Qtates Stretch

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Erector Spinae

Introduzzjoni għall- Qtates Stretch

Il-Cat Stretch huwa eżerċizzju sempliċi iżda effettiv li jsaħħaħ il-flessibbiltà u s-saħħa fis-sinsla tad-dahar, li jgħin biex itejjeb il-qagħda u ttaffi l-uġigħ fid-dahar. Huwa adattat għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, inklużi dawk li jibdew u dawk li jirkupraw minn korrimenti. Dan l-eżerċizzju huwa mixtieq peress li jippromwovi r-rilassament, inaqqas l-istress, u jista 'jiġi inkorporat fir-rutini ta' kuljum mingħajr xkiel minħabba n-natura ta 'impatt baxx tiegħu.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Qtates Stretch

• Nifs fil-fond u, hekk kif toħroġ, idawwar dahrek lejn is-saqaf bħal qattus, iġbed il-muskoli addominali tiegħek u daħħal id-denb tiegħek taħt.
• Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi, ħalli għonqek jirrilassaw u rasek tinżel lejn l-art.
• Erġa 'nifs u lura bil-mod għall-pożizzjoni newtrali tal-bidu, b'dahar dritt u rasek f'pożizzjoni newtrali.
• Irrepeti din is-sekwenza 5-10 darbiet, jew kemm-il darba jkun komdu, billi tiffoka fuq il-moviment tas-sinsla tiegħek u l-approfondiment tan-nifs tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Qtates Stretch

• Moviment Ikkontrollat: Meta tiċċaqlaq fil-Cat Stretch, huwa importanti li tagħmel dan b'mod ikkontrollat. Hekk kif toħroġ, idawwar is-sinsla tiegħek lejn is-saqaf, aċċerta ruħek li ddaħħal il-geddum fis-sider tiegħek. Hekk kif tieħu n-nifs, arka dahrek, erfa' sider u tailbone lejn is-saqaf. Evita li tgħaġġel dawn il-movimenti jew tuża movimenti jerky, li jistgħu jikkawżaw korriment.
• Involvi l-qalba tiegħek: L-ingaġġ tal-qalba tiegħek huwa kruċjali għall-Cat Stretch. Mhux biss jgħin biex iżżomm l-istabbiltà iżda wkoll itejjeb il-benefiċċji tal-medda u s-saħħa tal-eżerċizzju. Kun żgur li tiġbed il-muskoli addominali tiegħek lejn is-sinsla tiegħek waqt li twettaq il-moviment.

Qtates Stretch FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Qtates Stretch?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Cat Stretch. Huwa eżerċizzju sempliċi u effettiv li jgħin biex tiżdied il-flessibilità u s-saħħa tas-sinsla. Jista 'jgħin ukoll biex ittaffi t-tensjoni fid-dahar u fl-għonq. Madankollu, bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li twettaq b'mod korrett biex tevita korriment. Jekk m'intix ċert, jista 'jkun ta' benefiċċju li jkollok trejner jew professjonist fil-fitness jiggwidak matul l-eżerċizzju inizjalment.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Qtates Stretch?

• The Standing Cat Stretch hija verżjoni oħra fejn toqgħod, tgħawweġ fil-qadd, u ddawwar dahrek, simili għall-medda klassika tal-qtates.
• Is-Seated Cat Stretch isir billi toqgħod bilqiegħda fuq siġġu, tpoġġi idejk fuq irkopptejk, u ddawwar dahrek waqt li tpoġġi l-geddum fis-sider tiegħek.
• Il-Wall Cat Stretch jinvolvi bilwieqfa 'l bogħod minn ħajt, tpoġġi idejk fuq il-ħajt, u mbagħad iddawwar dahrek waqt li tgħaqqad il-geddum.
• It-Tfal tal-Pose Cat Stretch hija varjazzjoni fejn tibda fil-pożizzjoni tat-tfal, imbagħad it-tranżizzjoni fil-pożizzjoni tal-qtates tal-qtates, iddawwar dahrek u tgħaqqad il-geddum.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Qtates Stretch?

• Il-Pose tat-Tfal huwa eżerċizzju ieħor li jikkumplimenta l-Cat Stretch peress li jkompli jippromwovi l-flessibbiltà tas-sinsla u jipprovdi wkoll kontrapożizzjoni rilassanti, tiġbid il-parti t'isfel tad-dahar u l-ġenbejn, li jista 'jkun partikolarment ta' benefiċċju wara li twettaq il-Cat Stretch.
• Il-Kelb li Jħares 'l isfel jikkumplimenta l-Cat Stretch peress li jaħdem biex ittawwal u jiddekompressa s-sinsla, isaħħaħ il-muskoli tad-dahar u jtejjeb il-qagħda ġenerali, li huma benefiċċji simili offruti mill-Cat Stretch.