Sphinx

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Erector Spinae, Rectus Abdominis

Introduzzjoni għall- Sphinx

L-eżerċizzju Sphinx huwa poża tal-yoga li hija ta 'benefiċċju għat-tisħiħ tas-sinsla, tiġbid is-sider, il-pulmuni, l-ispallejn u ż-żaqq, u ttaffi l-istress. Huwa adattat għal kulħadd, minn dawk li jibdew sa prattikanti avvanzati tal-yoga, peress li jista 'jiġi mmodifikat faċilment biex jaqdi l-livelli ta' fitness differenti. In-nies jistgħu jkunu jridu jagħmlu l-eżerċizzju Sphinx biex itejbu l-qagħda tagħhom, iżidu l-flessibbiltà, u jippromwovu l-parti ta 'fuq tal-ġisem b'saħħitha.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Sphinx

• Poġġi l-minkbejn taħt l-ispallejn b'dirgħajn u pali ċatti fuq l-art, paralleli ma 'xulxin.
• Nifs u bil-mod erfa 'l-parti ta' fuq tal-ġisem tiegħek mill-art billi ddritta dirgħajnek, u żżomm il-ġenbejn u l-koxox f'kuntatt mal-art.
• Żomm din il-pożizzjoni, magħrufa bħala l-poża Sphinx, għal ftit nifsijiet, aċċerta ruħek li żżomm għonqek f'linja mas-sinsla tiegħek u li ma tisforzax billi tħares ’il fuq wisq.
• Exhale u baxxi bil-mod il-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek lura lejn l-art, u terġa' lura għall-pożizzjoni tal-bidu.

Konsigli għall-Eżerċitar Sphinx

• Involvi l-qalba tiegħek: Żball komuni ieħor huwa li ma tingaġġax il-qalba. Dan jista 'jwassal għal tensjoni fil-parti t'isfel tad-dahar tiegħek. Biex tevita dan, iġbed iż-żokra tiegħek lejn is-sinsla tad-dahar biex tingaġġa l-qalba tiegħek u tappoġġja t'isfel tad-dahar tiegħek.
• Żomm l-Għonq Twal: Evita li tgħolli l-għonq tiegħek u tħares 'il fuq għoli wisq, li jista' jwassal għal tensjoni fl-għonq. Minflok, żomm għonqek twil u ħarsa 'l quddiem biex iżżomm sinsla newtrali.
• Uża n-nifs tiegħek: Biex tikseb l-aħjar mill-pożizzjoni Sphinx, uża n-nifs tiegħek. Hekk kif tieħu n-nifs, ittawwal is-sinsla tiegħek, u hekk kif tefgħu, idaħħal fil-medda. Dan jgħinek biex timpenja bis-sħiħ il-muskoli tiegħek u żżid l-effettività tal-

Sphinx FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Sphinx?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Sphinx. Huwa eżerċizzju backbend ġentili li spiss jintuża fil-yoga u l-Pilates. Huwa mod tajjeb ħafna biex issaħħaħ is-sinsla tad-dahar u tiġġebbed is-sider, il-pulmuni u l-addome. Madankollu, bħal kull eżerċizzju ġdid, huwa importanti li tibda bil-mod u tiżgura forma xierqa biex tevita korriment. Jekk tħoss xi skumdità jew uġigħ, huwa aħjar li tieqaf u tikkonsulta ma 'professjonist fil-fitness.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Sphinx?

• L-Sphinx Eġizzjana, bħall-Kbir Sphinx ta 'Giza, hija tipikament murija bħala iljun b'ras ta' bniedem, li jissimbolizza s-saħħa u l-għerf.
• Fil-mitoloġija tan-Nofsinhar u tax-Xlokk tal-Asja, il-Purushamriga jew l-Isfinġi Indjana hija mpinġija bħala parti mill-bniedem, parti iljun, u parti għasfur, li spiss jidhru għassa tat-tempji.
• L-Sphinx Persjan, misjuba f’Persepolis, spiss tidher bħala raġel b’ġisem ta’ iljun bil-ġwienaħ, li jissimbolizza protezzjoni u kustodja.
• Fil-mitoloġija Medjevali Ewropea, l-Sfinġi kultant tidher bħala ħlejqa b'ġisem ta' iljun, ras ta' mara, u ġwienaħ ta' ajkla, li tinkorpora misteru u enigma.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Sphinx?

• Child's Pose huwa segwitu ta 'benefiċċju għall-eżerċizzju Sphinx peress li jipprovdi stretch ġentili għall-parti t'isfel tad-dahar u l-ġenbejn, li tista' tgħin biex ittaffi kwalunkwe tensjoni jew tensjoni kkawżata mill-pożizzjoni Sphinx.
• Il-Pose Bridge jista 'jikkumplimenta l-eżerċizzju ta' Sphinx billi jimmira u jsaħħaħ il-muskoli t'isfel tad-dahar u tal-glute, li huma wkoll impenjati waqt il-pożizzjoni ta 'Sphinx, u b'hekk itejjeb is-saħħa u l-istabbiltà ġenerali tad-dahar.