Sospensjoni Upper Back Stretch

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Pendiment
• Muskoli Primarji: Erector Spinae

Introduzzjoni għall- Sospensjoni Upper Back Stretch

Is-Suspension Upper Back Stretch huwa eżerċizzju effettiv li jimmira lejn il-muskoli ta 'fuq tad-dahar, jippromwovi qagħda aħjar u jtaffi t-tensjoni u l-issikkar. Huwa workout ideali għal individwi li jqattgħu sigħat twal bilqiegħda jew dawk bi stil ta’ ħajja sedentarja, peress li jgħin biex jikkontrobattu l-effetti negattivi ta’ drawwiet bħal dawn. In-nies ikunu jridu jwettqu dan l-eżerċizzju biex itejbu s-saħħa ġenerali tad-dahar tagħhom, iżidu l-flessibbiltà, u jtejbu s-saħħa funzjonali tal-ġisem tagħhom.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Sospensjoni Upper Back Stretch

• Bil-mod dgħif lura, ħalli ġismek jaqa 'ftit lura, u żżomm saqajk imħawla sew fuq l-art.
• Hekk kif tixgħel lura, ħalli idejk tiġġebbed 'il fuq minn rasek, filwaqt li żżomm qabda soda fuq il-manki tat-trejner tas-sospensjoni.
• Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi, ħoss il-medda fil-parti ta 'fuq tad-dahar u l-ispallejn tiegħek.
• Irritorna gradwalment għall-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti l-eżerċizzju kif meħtieġ.

Konsigli għall-Eżerċitar Sospensjoni Upper Back Stretch

• Żomm l-Allinjament tal-Ġisem: Żomm ġismek f'linja dritta minn rasek sal-għarqbejn tiegħek matul l-eżerċizzju. Evita li tixgħel jew tgħaqqad id-dahar t'isfel, peress li dan jista' jwassal għal uġigħ fid-dahar jew korriment. Involvi l-muskoli tal-qalba tiegħek biex tgħin iżżomm dan l-allinjament.
• Ikkontrolla l-Moviment Tiegħek: Huwa importanti li tikkontrolla l-moviment tiegħek waqt li twettaq din il-medda. Evita jerking jew tuża l-momentum biex tiġbed lilek innifsek. Minflok, uża l-muskoli ta 'fuq tad-dahar tiegħek biex tiġbed ġismek 'il fuq bil-mod u tniżżlu lura 'l isfel b'mod ikkontrollat. Dan se jgħin biex tistira u ssaħħaħ b'mod effettiv il-muskoli ta 'fuq tad-dahar tiegħek.
• Żomm l-ispallejn 'l isfel: Żball komuni huwa li tgħaqqad l-ispallejn 'l fuq

Sospensjoni Upper Back Stretch FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Sospensjoni Upper Back Stretch?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Suspension Upper Back Stretch. Madankollu, huwa importanti li tibda b'intensità eħfef u żżidha gradwalment hekk kif is-saħħa u l-flessibilità tiegħek jitjiebu. Huwa wkoll kruċjali li tinżamm il-forma korretta biex tevita korriment. Jekk m'intix ċert kif twettaq dan l-eżerċizzju, ikun ta' benefiċċju li jkollok trejner personali jew individwu b'esperjenza jiggwidak permezz tiegħu. Dejjem ftakar li tisħon qabel tibda xi rutina ta 'eżerċizzju.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Sospensjoni Upper Back Stretch?

• Weqfin Suspension Upper Back Stretch: Din il-verżjoni titwettaq bil-wieqfa, fejn inti żżomm fuq it-trejner tas-sospensjoni biż-żewġ idejn u dgħif 'il quddiem, li tippermetti li l-parti ta' fuq tad-dahar tiegħek tiġġebbed.
• Stretch tad-dahar ta 'fuq ta' sospensjoni b'driegħ wieħed: Din il-verżjoni timmira naħa waħda tal-parti ta 'fuq tad-dahar kull darba billi tuża driegħ wieħed biex iżżomm fuq it-trejner tas-sospensjoni u jegħleb lejn in-naħa opposta.
• Suspension Trainer Row: Din il-verżjoni tinvolvi bilwieqfa quddiem it-trejner tas-sospensjoni, taqbad il-mankijiet biż-żewġ idejn u tiġbed ġismek 'l fuq lejn il-mankijiet, tiġġebbed id-dahar ta' fuq.
• Suspension Trainer Twist: Din il-varjazzjoni tinvolvi li żżomm fuq it-trejner tas-sospensjoni biż-żewġ idejn, tmil lura u mbagħad iddawwar it-torso tiegħek minn naħa għall-oħra, li jifrex in-naħa ta 'fuq tad-dahar u jaħdem ukoll il-muskoli oblikwu.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Sospensjoni Upper Back Stretch?

• L-eżerċizzju Seated Cable Row jikkumplimenta wkoll is-Suspension Upper Back Stretch peress li jiffoka fuq ir-rhomboids u l-muskoli trapezius, jippromwovi qagħda aħjar u jtaffi t-tensjoni fin-naħa ta 'fuq tad-dahar.
• Fl-aħħar nett, l-eżerċizzju Face Pull huwa komplement kbir għas-Suspension Upper Back Stretch minħabba li jiffoka fuq il-muskoli ta 'wara ta' l-ispalla u l-parti ta 'fuq tad-dahar, u jtejjeb is-saħħa ġenerali tad-dahar u l-mobilità ta' l-ispalla.