Ringiela Invertita Peżata tas-Suspender

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Pendiment

Introduzzjoni għall- Ringiela Invertita Peżata tas-Suspender

Is-Suspender Weighted Inverted Row huwa eżerċizzju ta 'sfida li jimmira lejn id-dahar, l-ispallejn u l-biceps, li jippromwovi s-saħħa u l-istabbiltà ta' fuq tal-ġisem. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għal dilettanti tal-fitness intermedju sa avvanzat li qed ifittxu li jintensifikaw ir-rutina tagħhom ta 'taħriġ ta' saħħa. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fil-kors ta' workout tiegħek tista 'tgħin biex ittejjeb il-prestazzjoni tal-ġibda tiegħek, ittejjeb il-qagħda tiegħek, u tagħti spinta d-definizzjoni ġenerali tal-muskoli.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Ringiela Invertita Peżata tas-Suspender

• Stand tiffaċċja l-punt tal-ankra, żomm il-mankijiet b'qabda overhand u dgħif lura sakemm ġismek ikun f'angolu żgħir, u żomm saqajk ċatt mal-art.
• Iġbed ġismek 'il fuq lejn il-mankijiet billi tirtira l-ispallejn tiegħek u tgħawweġ l-minkbejn, billi żżomm il-ġisem tiegħek dritt u l-qalba mqabbda.
• Ladarba sider tiegħek jilħaq il-livell tal-manki, ieqaf għal mument u agħfas il-muskoli tad-dahar tiegħek.
• Niżżel bil-mod ġismek lura għall-pożizzjoni tal-bidu, testendi kompletament id-dirgħajn tiegħek u żżomm il-kontroll matul il-moviment kollu.

Konsigli għall-Eżerċitar Ringiela Invertita Peżata tas-Suspender

• Allinjament tal-Korp: Żomm linja dritta minn rasek sal-għarqbejn tiegħek matul l-eżerċizzju. Dan huwa kruċjali għall-involviment tal-muskoli korretti u l-prevenzjoni ta 'korriment. Evita li tbaxxi l-ġenbejn jew tgħollihom wisq għax dan jista’ jpoġġi tensjoni bla bżonn fuq t’isfel tad-dahar tiegħek.
• Moviment Ikkontrollat: Evita movimenti jerky jew rapidi. Minflok, iġbed lilek innifsek 'il fuq b'mod bil-mod u kkontrollat, u naqqas lilek innifsek lura 'l isfel bl-istess kontroll. Dan jgħin biex jingaġġa l-muskoli t-tajbin kollha u jipprevjeni korriment.
• Aqbad: Aqbad il-manki b'mod sod imma evita li taqbad sewwa peress li jista 'jwassal għal tensjoni fil-polz. Il-qabda tiegħek għandha tkun b'saħħitha biżżejjed biex tappoġġja l-piż tal-ġisem tiegħek, iżda mhux daqshekk stretta li dan

Ringiela Invertita Peżata tas-Suspender FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Ringiela Invertita Peżata tas-Suspender?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Suspender Weighted Inverted Row, iżda huwa importanti li wieħed jinnota li huwa eżerċizzju aktar avvanzat. Jeħtieġ ammont tajjeb ta 'saħħa ta' fuq tal-ġisem, speċjalment fid-dahar, l-ispallejn u l-armi. Dawk li jibdew għandhom jibdew b'ringieli invertiti tal-piż tal-ġisem u gradwalment jipprogressaw biex iżidu l-piż. Huwa wkoll importanti li tuża forma u teknika xierqa biex tevita korriment. Jista 'jkun ta' benefiċċju għal dawk li jibdew jagħmlu dan l-eżerċizzju taħt is-superviżjoni ta 'trainer jew ġinnasju b'esperjenza.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Ringiela Invertita Peżata tas-Suspender?

• Suspender Weighted Inverted Row with Legs Elevated: Billi tgħolli r-riġlejk fuq bank jew kaxxa, inti żżid livell żejjed ta 'diffikultà għall-eżerċizzju, u timpenja aktar mill-parti t'isfel tal-ġisem tiegħek.
• Wide-Grip Suspender Weighted Inverted Row: F'din il-varjazzjoni, inti tpoġġi idejk aktar 'il bogħod minn xulxin fuq is-suspension, li jimmira l-parti ta' fuq tad-dahar u l-ispallejn tiegħek b'mod aktar intens.
• Suspender Weighted Inverted Row b'Isometric Hold: Din il-varjazzjoni tinkludi li żżomm il-ġisem tiegħek fil-quċċata tar-ringiela għal ftit sekondi biex iżżid il-ħin taħt tensjoni u impenn tal-muskoli.
• Suspender Weighted Inverted Row with Twist: Fil-parti ta 'fuq ta' kull ringiela, iddawwar it-torso tiegħek fuq naħa waħda, timpenja l-muskoli oblikwu tiegħek u żżid komponent rotazzjonali mal-eżerċizzju.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Ringiela Invertita Peżata tas-Suspender?

• Deadlifts: Deadlifts jaħdmu l-katina posterjuri kollha, inklużi l-muskoli tad-dahar, li huma wkoll immirati f'Suspender Weighted Inverted Rows, u b'hekk itejbu s-saħħa u l-istabbiltà ġenerali.
• Dumbbell Rows: Dan l-eżerċizzju jimmira wkoll lejn id-dahar u l-biceps, simili għal Suspender Weighted Inverted Rows, iżda jippermetti taħriġ unilaterali, jgħin biex jikkoreġi kwalunkwe żbilanċ fil-muskoli u jsaħħaħ il-ħila tiegħek li twettaq ir-ringiela maqluba.