Ringiela Weqfin tal-Piż tal-Ġisem

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Muskoli Sekondarji: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Introduzzjoni għall- Ringiela Weqfin tal-Piż tal-Ġisem

Ir-Ringiela Weqfin tal-Piż tal-Ġisem huwa eżerċizzju kompost effettiv li jimmira primarjament għall-muskoli fid-dahar, id-dirgħajn u l-ispallejn, li jsaħħaħ is-saħħa ta 'fuq tal-ġisem u jtejjeb il-qagħda. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'fitness, speċjalment dawk li qed ifittxu li jsaħħu l-parti ta' fuq tal-ġisem tagħhom mingħajr l-użu ta 'piżijiet jew tagħmir tal-ġinnasju. In-nies jistgħu jagħżlu dan l-eżerċizzju peress li jista 'jsir kullimkien, jippromwovi fitness funzjonali, u jgħin fit-titjib tal-kontroll tal-ġisem u l-bilanċ.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Ringiela Weqfin tal-Piż tal-Ġisem

• Ilħaq u aqbad il-bar b'qabda overhand, billi żżomm id-dirgħajn tiegħek estiżi għal kollox u ġismek dritt minn rasek għall-għarqbejn.
• Iġbed ġismek lejn il-bar billi tgħawweġ l-minkbejn u għafas l-ispallejn flimkien.
• Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi, imbagħad testendi idejk bil-mod u lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti dan l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet filwaqt li żżomm il-forma xierqa.

Konsigli għall-Eżerċitar Ringiela Weqfin tal-Piż tal-Ġisem

• Involvi l-qalba tiegħek: Żball ieħor huwa li ma tingaġġax il-qalba. Il-qalba tiegħek għandha tkun stretta matul il-moviment kollu. Dan se jgħin biex iżomm il-ġisem tiegħek f'linja dritta u jipprevjeni l-ġenbejn tiegħek milli sagging.
• Iġbed mill-minkbejn: Meta tiġbed il-ġisem tiegħek 'il fuq, aħseb biex issuq il-minkbejn 'l isfel u lura, aktar milli tiġbed b'idejk. Dan jgħin biex jiżgura li qed tuża l-muskoli tad-dahar tiegħek, aktar milli tiddependi wisq fuq il-biceps tiegħek.
• Movimenti Kontrollati: Evita li tgħaġġel il-movimenti. Kull rep għandha titwettaq b'mod ikkontrollat, kemm fit-triq 'il fuq kif ukoll fit-triq 'l isfel. Dan jgħin biex jiżgura li qed tieħu l-benefiċċju sħiħ tal-eżerċizzju u wkoll

Ringiela Weqfin tal-Piż tal-Ġisem FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Ringiela Weqfin tal-Piż tal-Ġisem?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Bodyweight Standing Row. Dan l-eżerċizzju huwa mod tajjeb ħafna biex issaħħaħ id-dahar, l-ispallejn u l-muskoli tad-driegħ. Madankollu, huwa importanti li tibda b'reżistenza eħfef jew tagħmel inqas repetizzjonijiet biex tevita korriment. Dawk li jibdew għandhom ukoll jiżguraw li jkollhom il-forma t-tajba biex jiżguraw li qed jaħdmu l-muskoli t-tajbin u mhux jisforzaw il-ġisem tagħhom. Jista 'jkun ta' benefiċċju li jkollok trejner personali jew professjonist fil-fitness juri l-eżerċizzju l-ewwel biex jiżgura forma u teknika korretta.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Ringiela Weqfin tal-Piż tal-Ġisem?

• Ringiela tal-Piż tal-Ġisem b'Driegħ Uniku: Din il-varjazzjoni teħtieġ aktar saħħa u bilanċ hekk kif twettaq l-eżerċizzju billi tuża driegħ wieħed kull darba, filwaqt li d-driegħ l-ieħor ikun jew wara dahrek jew iżżomm fuq qaddek.
• Filiela tal-Piż tal-Ġisem tas-Saqajn Elevati: F'din il-varjazzjoni, tpoġġi saqajk fuq wiċċ elevat bħal bank jew tarġa, u żżid id-diffikultà u l-intensità tal-eżerċizzju.
• Ringiela tal-piż tal-ġisem b'xugaman: Dan jinvolvi li tiddendel xugaman fuq il-bar u taqbad it-truf biex twettaq ir-ringiela, li żżid sfida żejda għall-qabda u d-dirgħajn tiegħek.
• Ringiela tal-piż tal-ġisem b'Pawsa: Din il-varjazzjoni tinvolvi nieqaf fil-quċċata tal-moviment għal ftit sekondi qabel ma titbaxxa lura 'l isfel, iżid il-ħin taħt tensjoni u taħdem il-muskoli tiegħek aktar diffiċli.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Ringiela Weqfin tal-Piż tal-Ġisem?

• Push-ups jistgħu jibbilanċjaw il-workout peress li jimmiraw il-gruppi ta 'muskoli opposti, primarjament is-sider u t-triceps, jgħinu biex jipprevjenu l-iżbilanċi muskolari u jippromwovu s-saħħa ġenerali tal-parti ta' fuq tal-ġisem.
• Il-pjanċi jtejbu l-benefiċċji tar-Ringieli Weqfin tal-Piż tal-Ġisem billi jsaħħu l-qalba, li hija essenzjali għaż-żamma ta 'forma u stabbiltà xierqa waqt il-moviment tal-qdif, u b'hekk ittejjeb il-prestazzjoni u tnaqqas ir-riskju ta' korriment.