Spalla Backbend Stretch

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Spalla Backbend Stretch

L-Ispalla Backbend Stretch huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju li jimmira primarjament l-ispallejn, il-parti ta' fuq tad-dahar, u s-sider, jippromwovi l-flessibilità u jtejjeb il-qagħda. Hija għażla eċċellenti għal individwi li jidħlu f'rfigħ ta 'tqal, impjiegi fuq l-iskrivanija, jew kwalunkwe attività li tista' twassal għal ebusija fl-ispalla u d-dahar. Billi tinkorpora din il-medda fir-rutina tiegħek, tista 'ttaffi t-tensjoni tal-muskoli, ittejjeb il-mobilità, u tipprevjeni r-riskju ta' korrimenti assoċjati mal-issikkar f'dawn l-oqsma.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Spalla Backbend Stretch

• Testendi idejk wara dahrek, u ssakkar is-swaba'.
• Bil-mod erfa' idejk 'il fuq, tgħawweġ lura minn fuq daharek u mill-ispallejn sa fejn ikun komdu.
• Żomm din il-pożizzjoni għal madwar 20 sa 30 sekonda, tieħu n-nifs fil-fond u tħoss il-medda fl-ispallejn u fis-sider tiegħek.
• Eħles idejk u bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu, irrepeti l-medda kif meħtieġ.

Konsigli għall-Eżerċitar Spalla Backbend Stretch

• Pożizzjoni Korretta: L-effettività tal-Ispalla Backbend Stretch tiddependi ħafna fuq il-qagħda tiegħek. Żomm saqajk mal-wisa 'tal-ġenbejn u paralleli ma' xulxin. Meta tgħawweġ lura, kun żgur li żżomm il-ġenbejn f'munzelli fuq l-irkopptejn tiegħek u l-ispallejn tiegħek f'munzelli fuq il-ġenbejn. Żball komuni huwa li titgħawweġ mill-qadd jew mill-għonq, li jista 'jikkawża tensjoni jew korriment. Dejjem liwja minn fuq dahar u iftaħ sider tiegħek.
• Uża Ħajt jew Siġġu: Jekk int ġdid għall-Ispalla Backbend Stretch, uża ħajt jew siġġu għall-appoġġ. Stand ftit pulzieri bogħod mill-ħajt jew siġġu u kif tgħawweġ lura, użaha għall-appoġġ.

Spalla Backbend Stretch FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Spalla Backbend Stretch?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju ta 'Shoulder Backbend Stretch, iżda huwa importanti li wieħed jinnota li għandhom jagħmlu dan b'kawtela u forma xierqa. Dan l-eżerċizzju jeħtieġ ċertu livell ta 'flessibilità u saħħa fl-ispallejn u fid-dahar. Dawk li jibdew għandhom jibdew b'varjazzjoni ġentili tal-medda u gradwalment iżidu l-intensità hekk kif il-flessibilità u s-saħħa tagħhom jitjiebu. Huwa wkoll rakkomandat li jkollok professjonist tal-fitness jiggwidahom matul l-eżerċizzju biex jiżgura li qed jagħmlu dan b'mod korrett u sikur.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Spalla Backbend Stretch?

• Il-Pose tal-Ġemel: Din il-varjazzjoni tinvolvi li tinkina fuq l-art, tgħawweġ lura, u tilħaq l-għarqbejn tiegħek b'idejk.
• The Bridge Pose: F'din il-varjazzjoni, inti timtedd fuq dahrek b'irkopptejk mgħawweġ u saqajk ċatti mal-art, imbagħad lift ġenbejk filwaqt li żżomm l-ispallejn u r-ras fuq l-art.
• Il-Cobra Pose: Dan jinvolvi li tpoġġi fuq l-istonku tiegħek, imbagħad tuża idejk biex timbotta sider tiegħek 'il fuq u arka dahrek.
• Il-Bow Pose: F'din il-pożizzjoni, inti tpoġġi fuq l-istonku tiegħek, tgħawweġ irkopptejk, tilħaq lura biex taqbad l-għekiesi tiegħek, u tneħħi sider tiegħek mill-art, u toħloq backbend.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Spalla Backbend Stretch?

• Il-Pose Bridge huwa eżerċizzju ieħor ta 'benefiċċju peress li jsaħħaħ il-flessibilità tas-sinsla u jiftaħ is-sider u l-ispallejn, simili għall-Ispalla Backbend Stretch, u b'hekk itejjeb l-allinjament ġenerali tal-ġisem.
• Il-Cat-Cow Stretch huwa komplement perfett peress li mhux biss itejjeb il-flessibbiltà tas-sinsla u l-mobilità tal-ispallejn, iżda jgħin ukoll biex itaffi t-tensjoni fin-naħa ta 'fuq tal-ġisem u l-għonq, simili għall-benefiċċji miksuba mill-Ispalla Backbend Stretch.