Spalla - Estensjoni - Artikulazzjonijiet

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Spalla - Estensjoni - Artikulazzjonijiet

Ispalla - Estensjoni - Artikulazzjonijiet huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju ddisinjat biex iżid il-mobilità u l-flessibilità ta' l-ispalla, li jista 'jgħin biex itejjeb is-saħħa u l-qagħda ġenerali ta' fuq tal-ġisem. Huwa workout ideali għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, partikolarment dawk involuti fl-isports jew attivitajiet li jeħtieġu użu estensiv ta 'l-ispalla jew dawk li jirkupraw minn korrimenti fl-ispalla. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju biex itejbu l-funzjoni ta 'l-ispalla tagħhom, jipprevjenu korriment, u jippromwovu stil ta' ħajja aktar b'saħħtu u attiv.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Spalla - Estensjoni - Artikulazzjonijiet

• Testendi idejk dritt quddiemek fl-għoli tal-ispallejn, bil-pali jħarsu 'l isfel.
• Bil-mod ċċaqlaq dirgħajk lura kemm tista’, filwaqt li żżommhom dritti u livell ma’ l-ispallejn.
• Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi, u tħossok il-medda fl-ispallejn tiegħek.
• Bil-mod lura idejk għall-pożizzjoni tal-bidu quddiemek, imbagħad irrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Spalla - Estensjoni - Artikulazzjonijiet

• Movimenti Kontrollati: Wettaq il-movimenti ta 'estensjoni bil-mod u b'mod ikkontrollat. Evita movimenti jerky jew mgħaġġla, peress li dawn jistgħu jisforzaw il-muskoli u l-ġogi tal-ispalla. Iċ-ċavetta għal artikulazzjonijiet effettivi ta 'estensjoni ta' l-ispalla hija li jingaġġaw il-muskoli tul il-firxa kollha tal-moviment, mhux biss fil-punt tat-tmiem.
• Uża Piż Approprjat: Jekk qed tuża piżijiet għall-eżerċizzju, kun żgur li ma jkunux tqal wisq. L-użu ta 'piżijiet li huma tqal wisq jista' jwassal għal forma mhux xierqa u korrimenti potenzjali. Ibda b'piżijiet eħfef u żid gradwalment hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb.
• M'għandekx Testendi żżejjed: Żball komuni huwa li testendi żżejjed l-ispalla matul il-fażi ta 'estensjoni, li tista' twassal għal tensjoni jew korriment. Id-driegħ tiegħek għandu jkun

Spalla - Estensjoni - Artikulazzjonijiet FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Spalla - Estensjoni - Artikulazzjonijiet?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tal-Artikulazzjonijiet tal-Estensjoni tal-Ispalla. Dan l-eżerċizzju spiss jintuża fi programmi ta 'terapija fiżika u riabilitazzjoni, li jagħmilha adattata għal individwi ta' kull livell ta 'saħħa, inklużi dawk li jibdew. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif jew saħansitra bl-ebda piż, li tiffoka fuq il-forma u l-kontroll. Hekk kif is-saħħa u l-flessibilità jitjiebu, id-diffikultà tista 'tiżdied gradwalment. Dejjem ftakar li ssaħħan qabel ma tagħmel eżerċizzju u tieqaf jekk tħoss xi wġigħ.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Spalla - Estensjoni - Artikulazzjonijiet?

• L-estensjoni tal-ġog tal-ispalla hija kkaratterizzata mill-moviment lura tad-driegħ ta 'fuq, iffaċilitat mill-artikulazzjoni tal-omeru u l-iskapula.
• L-artikolazzjoni tal-estensjoni tal-ispalla hija l-proċess fejn l-umerus u l-iskapula jinteraġixxu biex jippermettu li d-driegħ jimxi lura mill-pożizzjoni anatomika tiegħu.
• L-artikolazzjoni ta 'l-ispalla waqt l-estensjoni tinvolvi l-moviment b'lura tad-driegħ, speċifikament l-interazzjoni bejn l-umerus u l-iskapula.
• Fl-artikolazzjoni tal-estensjoni tal-ispalla, l-umerus u l-iskapula jaħdmu flimkien biex jimbuttaw id-driegħ lura mill-pożizzjoni anatomika standard tiegħu.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Spalla - Estensjoni - Artikulazzjonijiet?

• Lat Pulldowns: Lat pulldowns primarjament jaħdmu l-latissimus dorsi, muskolu kbir fid-dahar li għandu rwol sinifikanti fl-estensjoni tal-ispalla. Billi ssaħħaħ dan il-muskolu, tista 'ttejjeb il-qawwa u l-effiċjenza tal-movimenti tal-estensjoni tal-ispallejn tiegħek.
• Tricep Dips: Tricep dips mhux biss jaħdmu t-triceps, iżda wkoll jingaġġaw il-muskoli ta 'l-ispalla matul il-fażi ta' tnaqqis ta 'l-eżerċizzju. Dan isaħħaħ il-muskoli involuti fl-estensjoni tal-ispalla, u b'hekk itejjeb il-prestazzjoni ġenerali tal-artikulazzjonijiet tal-estensjoni tal-ispalla.