Roll Ball Latissimus Dorsi

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Rollball

Introduzzjoni għall- Roll Ball Latissimus Dorsi

L-eżerċizzju Roll Ball Latissimus Dorsi huwa workout ta 'benefiċċju li jimmira l-muskoli l-kbar fid-dahar tiegħek, li jtejjeb kemm is-saħħa kif ukoll il-flessibilità. Huwa ideali għal atleti, dilettanti tal-fitness, jew kull min qed ifittex li jtejjeb il-kondizzjonament ta 'fuq tal-ġisem tagħhom. Billi tinkorpora dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek, tista 'ttejjeb il-qagħda tiegħek, tnaqqas ir-riskju ta' korrimenti fid-dahar, u ttejjeb il-prestazzjoni tiegħek fl-isports u fl-attivitajiet ta 'kuljum.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Roll Ball Latissimus Dorsi

• Żomm dumbbell f'kull id b'idejk estiżi għal kollox lejn l-art, pali iħarsu lejn xulxin, din hija l-pożizzjoni tal-bidu tiegħek.
• Żomm il-qalba tiegħek issikkat, iġbed id-dumbbells 'il fuq u 'l barra lejn il-ġnub, tgħawweġ il-minkbejn u għafas l-ispallejn flimkien.
• Niżżel id-dumbbells bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu, billi żżomm il-kontroll tal-moviment u żżomm ġismek stabbli fuq il-ballun.
• Irrepeti dan il-moviment għan-numru mixtieq ta’ reps, filwaqt li tiżgura li żżomm daharek dritt u l-movimenti tiegħek ikkontrollati matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Roll Ball Latissimus Dorsi

• Moviment Ikkontrollat: Il-moviment għandu jkun bil-mod u kkontrollat. Evita movimenti jerky jew veloċi peress li jistgħu jwasslu għal korriment. It-tidwir tal-ballun malajr wisq jew b'forza wisq jista 'wkoll inaqqas l-effettività tal-eżerċizzju.
• Qabda xierqa: Żomm id-dumbbells kif suppost, bil-pali tiegħek iħarsu lejn saqajk. Żball komuni huwa li taqbad id-dumbbells sew jew tħalli l-polz jitgħawweġ. Dan jista 'jwassal għal tensjoni jew korriment fil-polz.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Kun żgur li testendi idejk kompletament fil-quċċata tal-moviment u tniżżilhom kemm jista' jkun komdu. Dan jiżgura li l-latissimus

Roll Ball Latissimus Dorsi FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Roll Ball Latissimus Dorsi?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jwettqu l-eżerċizzju Roll Ball Latissimus Dorsi, iżda għandhom jagħmlu dan taħt gwida xierqa biex jiżguraw forma korretta u jipprevjenu korriment. Dan l-eżerċizzju jimmira l-latissimus dorsi, li huwa l-akbar muskolu fin-naħa ta 'fuq tal-ġisem. Huwa importanti li tibda b'piż ħafif u tiżdied gradwalment hekk kif is-saħħa u r-reżistenza jitjiebu. Jista 'jkun ta' benefiċċju li jkollok trejner personali jew professjonist fil-fitness juri l-eżerċizzju l-ewwel. Dejjem ftakar li ssaħħan qabel tibda xi rutina ta 'eżerċizzju u kessaħ wara.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Roll Ball Latissimus Dorsi?

• Pull-ups: Din hija varjazzjoni effettiva oħra li tuża l-piż tal-ġisem biex issaħħaħ il-latissimus dorsi. Tista 'tuża bar tal-ġibda u tiffoka fuq il-ġbid ta' ġismek 'il fuq billi tuża l-muskoli tad-dahar tiegħek.
• Bent Over Barbell Row: Din il-varjazzjoni tinvolvi liwja fuq barbell u tiġbedha lejn ġismek, iżżomm daharek dritt u tagħfas l-ispallejn flimkien, u timmira lejn il-latissimus dorsi.
• Ringiela ta 'Dumbell b'Driegħ Uniku: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-użu ta' dumbbell u bank. Inti dgħif fuq il-bank b'id waħda u iġbed id-dumbbell 'l fuq bl-oħra, u timmira naħa waħda tal-latissimus dorsi kull darba.
• T-Bar Row: Din hija varjazzjoni li tinvolvi T

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Roll Ball Latissimus Dorsi?

• Ringieli bent-over: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta r-Roll Ball Latissimus Dorsi billi jimmira mhux biss il-lats iżda wkoll ir-rhomboids u l-muskoli t'isfel tad-dahar, jippromwovi workout bilanċjat u full-back.
• Ringieli tal-kejbil bilqiegħda: Dan l-eżerċizzju jinvolvi l-lats f'moviment ta 'ġbid orizzontali, simili għar-Roll Ball Latissimus Dorsi, li jista' jgħin biex itejjeb is-simetrija tal-muskoli u jiżgura żvilupp bilanċjat.