Roll Upper Back

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Tengi

Introduzzjoni għall- Roll Upper Back

L-eżerċizzju Roll Upper Back huwa moviment ta 'benefiċċju li jimmira l-muskoli ta' fuq tad-dahar, jgħin biex itejjeb il-qagħda, inaqqas l-uġigħ fid-dahar, u jtejjeb is-saħħa ġenerali ta 'fuq tal-ġisem. Huwa ideali għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, partikolarment dawk li jqattgħu sigħat twal fuq skrivanija jew jesperjenzaw tensjoni ta 'fuq tad-dahar. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju biex itaffu l-istress, itejbu l-flessibbiltà, u jappoġġaw is-saħħa tas-sinsla.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Roll Upper Back

• B'attenzjoni, dgħif lura fuq ir-romblu tal-fowm sabiex ikun pożizzjonat fin-nofs tad-dahar ta 'fuq tiegħek, eżatt taħt l-ispallejn.
• Poġġi idejk wara rasek biex tappoġġja l-għonq tiegħek, żomm irkopptejk mgħawweġ u saqajk ċatti mal-art.
• Irrombla ġismek bil-mod 'il quddiem u lura sabiex ir-romblu tal-fowm jiċċaqlaq 'il fuq u' l isfel bejn in-nofs ta 'daharek u l-parti ta' fuq tal-ispallejn.
• Irrepeti din il-mozzjoni għal madwar 30 sekonda sa 1 minuta, waqt li toqgħod attenta li tevita li r-romblu jerfgħu fuq għonqek jew t'isfel tad-dahar.

Konsigli għall-Eżerċitar Roll Upper Back

• Movimenti Kontrollati: Bil-mod irrombla 'l fuq u' l isfel sabiex ir-romblu jmur minn nofs dahrek għal ftit taħt għonqek. Evita li tgħaġġel permezz tal-movimenti. Iċ-ċavetta għal dan l-eżerċizzju hija li timxi bil-mod u deliberatament, li tippermetti li r-romblu jimmassaġġja u jirrilaxxa t-tensjoni fin-naħa ta 'fuq tad-dahar tiegħek.
• Evita Strain fl-għonq: Qatt tħalli rasek tistrieħ lura waqt dan l-eżerċizzju. Dan jista 'jikkawża tensjoni bla bżonn fuq għonqek. Minflok, daħħal il-geddum ftit u żomm ħarsa 'l quddiem. Biex tipprovdi appoġġ addizzjonali, tista 'wkoll tpoġġi idejk wara rasek.
• Nifs fil-fond: Inkorpora n-nifs fil-fond fir-rutina tiegħek. Inhale kif inti roll mod wieħed u

Roll Upper Back FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Roll Upper Back?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Roll Upper Back. Madankollu, huwa importanti li tibda bil-mod u tiżgura forma xierqa biex tevita korriment. Jista 'jkun ta' benefiċċju li jkollok trejner jew persuna b'esperjenza gwida matul l-istadji inizjali. Ukoll, huwa dejjem rakkomandat li tikkonsulta ma 'fornitur tal-kura tas-saħħa qabel tibda kwalunkwe kors ta' eżerċizzju ġdid, speċjalment għal nies b'kundizzjonijiet tas-saħħa pre-eżistenti.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Roll Upper Back?

• Il-Medicine Ball Upper Back Roll huwa verżjoni oħra fejn tuża ballun tal-mediċina biex tirrombla mal-parti ta 'fuq tad-dahar tiegħek għal medda aktar profonda.
• Ir-Rota ta 'Upper Back Roll tal-Yoga hija varjazzjoni li tinkorpora rota tal-yoga biex tgħin biex tiftaħ il-parti ta' fuq tad-dahar u ttejjeb il-flessibilità.
• L-Istabbiltà Ball Upper Back Roll huwa verżjoni fejn tuża ballun ta 'stabbiltà biex irrombla fuq id-dahar tiegħek, li tipprovdi livell differenti ta' appoġġ u sfida.
• Il-Barbell Roll għal Upper Back huwa varjazzjoni aktar avvanzata, bl-użu ta 'barbell biex tapplika pressjoni u roll out il-muskoli fin-naħa ta' fuq tad-dahar.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Roll Upper Back?

• Id-Deadlift huwa eżerċizzju ieħor li jikkumplimenta r-Roll Upper Back għaliex mhux biss isaħħaħ il-muskoli ta 'fuq tad-dahar iżda jippromwovi wkoll is-saħħa ġenerali tad-dahar billi jinvolvi l-muskoli t'isfel tad-dahar u tal-qalba, u jrawwem żvilupp uniformi madwar id-dahar kollu.
• Fl-aħħar nett, l-eżerċizzju Face Pull huwa komplement kbir għar-Roll Upper Back peress li jiffoka fuq id-deltojdi ta 'wara u l-muskoli trapezius ta' fuq, li ħafna drabi jiġu traskurati f'eżerċizzji oħra, u b'hekk jipprovdu workout komprensiv għan-naħa ta 'fuq tad-dahar.