Runners Stretch

• Parti tal-Ġisem: Oqtom
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Runners Stretch

Ir-Runners Stretch huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju ddisinjat primarjament għall-atleti, b'mod partikolari runners, iżda huwa wkoll utli għal kull min jixtieq itejjeb il-flessibbiltà u s-saħħa t'isfel tal-ġisem tagħhom. Dan l-eżerċizzju jimmira għall-flexors tal-ġenbejn, il-hamstrings u l-quadriceps, isaħħaħ il-mobilità ġenerali u jnaqqas ir-riskju ta 'korrimenti. L-individwi jistgħu jkunu jridu jinkorporaw ir-Runners Stretch fir-rutina tagħhom biex jassistu fl-irkupru tal-muskoli, itejbu l-prestazzjoni tal-ġiri tagħhom, jew sempliċiment biex iżommu ġisem b'saħħtu u kkondizzjonat tajjeb.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Runners Stretch

• Agħmel pass kbir 'il quddiem b'sieq il-leminija, billi żżomm is-sieq ix-xellugija warajk.
• Niżżel ġismek f'pożizzjoni ta 'lunge, tgħawweġ l-irkoppa tal-lemin tiegħek u żżomm is-sieq ix-xellugija dritta.
• Lem quddiem u poġġi idejk fuq kull naħa tas-sieq tal-lemin tiegħek, tiġbid il-hamstring tar-riġel tax-xellug tiegħek.
• Żomm din il-pożizzjoni għal madwar 30 sekonda, imbagħad aqleb is-saqajn u rrepeti l-proċess.

Konsigli għall-Eżerċitar Runners Stretch

• **Żomm il-Formola xierqa**: Biex twettaq l-Istretch tar-Runners b'mod korrett, għandu jkollok sieq waħda quddiem u l-oħra wara. L-irkoppa ta 'quddiem għandha tkun direttament fuq l-għaksa, u r-riġel ta' wara għandha tkun dritta. Evita li tgħawweġ l-irkoppa ta 'wara jew tħalli l-irkoppa ta' quddiem tgħaddi minn saqajk peress li dan jista 'jgħaqqad il-ġogi u l-muskoli tiegħek.
• **Żomm Daharek Dritt**: Żball komuni li jagħmlu n-nies huwa li jdawwru daharhom waqt li jwettqu din il-medda. Għandek iżżomm dahrek dritt u sidirek imtella'. Dan jgħin biex tiżola l-medda fil-muskoli tal-ġenbejn u tal-koxxa u tevita tensjoni bla bżonn fuq dahrek.
• **Żomm il-Istretch**: Għandek iżżomm il-Istretch tar-Runners għal mill-inqas 30 sekonda sa minuta fuq kull naħa. Dan jippermetti li l-muskoli tiegħek jirrilassaw u jtawlu għal kollox. Evita bouncing

Runners Stretch FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Runners Stretch?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Runners Stretch. Huwa medda tajba għall-hamstrings, l-għoġġiela, u l-ġenbejn. Madankollu, bħal kull eżerċizzju ġdid, huwa importanti li tibda bil-mod u tiżgura forma xierqa biex tevita korriment. Jekk ikun hemm xi uġigħ matul il-medda, għandu jitwaqqaf immedjatament. Jista 'jkun ta' benefiċċju għall-jibdew li jibdew jiġġebbed taħt il-gwida ta 'professjonist imħarreġ jew għalliem tal-fitness.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Runners Stretch?

• Is-Seated Runner's Stretch isir billi toqgħod bilqiegħda fuq l-art, testendi sieq waħda 'l barra minn quddiem filwaqt li tgħawweġ is-sieq l-oħra 'l ġewwa, imbagħad tilħaq 'il quddiem lejn is-sieq estiża.
• Il-Wall Runner's Stretch teħtieġ li tpoġġi idejk fuq ħajt, tgħaddi sieq waħda lura, u agħfas l-għarqub fl-art, tiġbid l-għoġol u l-hamstring tar-riġel ta 'wara.
• Il-Lunge Runner's Stretch isir billi tgħaddi sieq waħda 'l quddiem f'lunge, iżżomm ir-riġel ta' wara dritta u tagħfas l-għarqub fl-art.
• Il-Butterfly Runner's Stretch jinvolvi bilqiegħda fuq l-art, li tgħaqqad il-qigħan tas-saqajn tiegħek, tagħfas irkopptejk lejn l-art, u tmil 'il quddiem biex tiġġebbed il-koxox ta' ġewwa u l-hamstrings.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Runners Stretch?

• "Hip Flexor Stretches" huma komplement kbir għall-Runners Stretch peress li jimmiraw lejn il-flexors tal-ġenbejn, li ħafna drabi huma stretti fir-runners, u jistgħu jgħinu biex itejbu t-tul tal-LENTI u l-effiċjenza tal-ġiri.
• "Calf Raises" jikkumplimenta r-Runners Stretch billi jsaħħaħ il-muskoli fil-parti t'isfel tar-riġel, li jista 'jgħin biex itejjeb il-forma tal-ġiri u jnaqqas ir-riskju ta' korrimenti bħal splints shin.