Tisħin fil-Lunge

• Parti tal-Ġisem: Oqtom
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Tisħin fil-Lunge

L-eżerċizzju Warming-up in Lunge huwa rutina effettiva li tgħin biex ittejjeb il-flessibbiltà u s-saħħa fin-naħa t'isfel tal-ġisem, li timmira speċifikament il-ġenbejn, il-koxox, u l-glutes. Huwa eżerċizzju ideali għall-atleti, dilettanti tal-fitness, u individwi ta 'kull livell ta' fitness li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa u l-qagħda ġenerali tal-ġisem tagħhom. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju peress li mhux biss jipprepara l-ġisem għal workouts aktar intensi billi jżid it-temperatura tal-ġisem u l-fluss tad-demm, iżda jgħin ukoll biex itejjeb il-bilanċ, il-koordinazzjoni u l-għarfien tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Tisħin fil-Lunge

• Pass 'il quddiem b'sieq il-leminija, inżul fuq l-għarqub l-ewwel, imbagħad saqajk, u liwja ż-żewġ irkopptejn biex tbaxxi f'pożizzjoni ta' lunge. L-irkoppa tal-lemin tiegħek għandha tkun direttament fuq l-għaksa tiegħek u l-irkoppa tax-xellug tiegħek għandha tkun iddur ftit 'il fuq mill-art.
• Imbotta b'sieq il-leminija biex terġa' lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti l-istess proċess b'sieq ix-xellugija tgħaddi 'l quddiem fil-lunge.
• Kompli alterna r-riġlejn għall-ammont ta' ħin jew repetizzjonijiet mixtieq tiegħek, u kun żgur li żżomm dahrek dritt u l-qalba tiegħek involuta matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Tisħin fil-Lunge

• Warm-up: Qabel ma tibda tgħaddi, huwa importanti li tisħon sew. Onfoq mill-inqas 5-10 minuti tagħmel attività kardjo ħafifa bħal jogging jew jumping jacks. Dan se jgħin biex iżżid ir-rata tal-qalb u ċ-ċirkolazzjoni tiegħek, tipprepara l-muskoli tiegħek għall-workout li ġej u tnaqqas ir-riskju ta 'korriment.
• Ingaġġ tal-qalba: Żball komuni huwa li ma tingaġġax il-qalba waqt il-lunge. Żamma tiegħek

Tisħin fil-Lunge FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Tisħin fil-Lunge?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Warming-up in Lunge. Huwa mod tajjeb ħafna biex tistira u ssaħħaħ il-parti t'isfel tal-ġisem, inklużi l-ġenbejn, il-koxox, u l-għoġġiela. Madankollu, huwa importanti li tibda bil-mod u żżomm forma xierqa biex tevita korriment. Dawk li jibdew għandhom jibdew b'firxa iżgħar ta 'moviment u jiżdiedu gradwalment hekk kif is-saħħa u l-flessibilità tagħhom jitjiebu. Jista 'jkun ta' għajnuna wkoll li jkun hemm trejner jew eżerċitant b'esperjenza jissorveljaw għall-ewwel biex jiżguraw forma korretta.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Tisħin fil-Lunge?

• Ir-Reverse Lunge Warm-Up: Minflok tgħaddi 'l quddiem, tgħaddi lura f'lunge, li timmira muskoli kemmxejn differenti u tgħin biex ittejjeb il-bilanċ.
• Il-Warm-Up tal-Lunge Laterali: Din il-varjazzjoni ġġiegħlek tgħaddi għall-ġenb f'lunge, li tista 'tgħin biex tissaħħan u tistira l-koxox ta' ġewwa u ta 'barra.
• The Walking Lunge Warm-Up: Din il-verżjoni tinvolvi l-lunging quddiem b'sieq waħda, imbagħad iġġib is-sieq l-oħra 'l quddiem f'lunge, b'mod effettiv timxi 'l quddiem, li jista' jkun aktar dinamiku u kardjovaskulari.
• The Jumping Lunge Warm-Up: Din hija varjazzjoni aktar avvanzata, fejn taqbeż biex taqleb is-saqajn fil-pożizzjoni tal-lunge, li tista 'tkun mod tajjeb ħafna biex tiżdied ir-rata tal-qalb u tissaħħan il-ġisem kollu.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Tisħin fil-Lunge?

• Irkopptejn Għoli: Irkopptejn għoljin huma eżerċizzju komplementari kbir peress li jimmiraw għal gruppi ta 'muskoli simili bħal lunges - il-quads, hamstrings, u glutes - u jgħinu wkoll biex ittejjeb il-flessibbiltà u l-bilanċ tiegħek, li huma kruċjali biex iwettqu l-lunges b'mod korrett.
• Ċrieki tal-ġenbejn: Billi twettaq ċrieki tal-ġenbejn, tkun qed issaħħan il-flexors tal-ġenbejn u l-muskoli tal-madwar, li huma involuti ħafna fil-lunges, u b'hekk jiżguraw transizzjoni aktar bla xkiel fit-tisħin tal-lunge u jipprevjenu kwalunkwe tensjoni jew korriment potenzjali.