Double Lean Back Quadriceps Stretch

• Parti tal-Ġisem: Oqtom
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Double Lean Back Quadriceps Stretch

Il-Double Lean Back Quadriceps Stretch huwa eżerċizzju effettiv li jimmira primarjament il-quadriceps, li jsaħħaħ il-flessibilità u s-saħħa fin-naħa t'isfel tal-ġisem. Din il-medda hija ideali għal atleti, dilettanti tal-fitness, jew kull min qed ifittex li jtejjeb il-funzjoni u l-mobilità tal-muskoli tar-riġel. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' tgħin biex ittaffi l-issikkar tal-muskoli, ittejjeb il-qagħda, u ttejjeb il-prestazzjoni ġenerali fl-attivitajiet fiżiċi.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Double Lean Back Quadriceps Stretch

• Bil-mod dgħif lura, iċċaqlaq il-piż tiegħek fuq l-għarqbejn, filwaqt li żżomm it-torso dritt u idejk fuq il-ġenbejn.
• Kompli dgħajjef lura sakemm tħoss stretch ġentili fil-quadriceps tiegħek, il-muskoli fuq quddiem tal-koxox.
• Żomm din il-pożizzjoni għal madwar 30 sekonda, tieħu n-nifs profond u rilassati fil-medda.
• Erġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu billi bil-mod inklina 'l quddiem u ċċaqlaq il-piż tiegħek lura fuq irkopptejk. Irrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Double Lean Back Quadriceps Stretch

• Gradwali Lean Back: Bil-mod dgħif lura billi tuża idejk għall-appoġġ. Tista' jew tpoġġihom warajk jew fuq l-għarqbejn tiegħek, skont il-livell ta' kumdità u flessibilità tiegħek. Evita l-iżball komuni li tgħaġġel fil-pożizzjoni lean back, peress li tista 'tikkawża korriment.
• Żomm il-Pożizzjoni: Waqt li tkun imxaqleb lura, huwa importanti li żżomm is-sinsla newtrali u s-sider tiegħek imneħħi. Evita li tgħaqqad dahrek b'mod eċċessiv jew tħalli sider tiegħek tikkollassa, peress li dawn jistgħu jikkawżaw tensjoni tad-dahar u jnaqqsu l-effettività tal-medda.
• Isma 'Ġismek: Iġġebbed sal-punt fejn tħoss ġibda ġentili, mhux uġigħ. Jekk tħoss xi uġigħ qawwi jew qawwi, itaffi l-medda. Żball komuni huwa li timbotta wisq u malajr wisq, li jista 'jwassal għal tensjoni jew korriment fil-muskoli

Double Lean Back Quadriceps Stretch FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Double Lean Back Quadriceps Stretch?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Double Lean Back Quadriceps Stretch. Madankollu, huwa importanti li wieħed jinnota li din hija medda aktar avvanzata u tista 'teħtieġ ċertu livell ta' flessibilità u bilanċ. Dawk li jibdew għandhom jibdew bil-mod u kun żgur li qed jagħmlu l-eżerċizzju b'mod korrett biex jevitaw korriment. Jista 'jkun ta' benefiċċju li jkun hemm trejner jew individwu b'esperjenza jiggwidahom matul l-eżerċizzju inizjalment. Ukoll, jekk ikun hemm xi uġigħ, l-eżerċizzju għandu jitwaqqaf immedjatament.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Double Lean Back Quadriceps Stretch?

• Weqfin Double Lean Back Quadriceps Stretch: F'din il-varjazzjoni, inti twettaq il-medda waqt li tkun bilwieqfa, jegħleb lura fuq ħajt għall-appoġġ, u tiġbed iż-żewġ saqajn lejn il-warrani tiegħek.
• Prone Double Lean Back Quadriceps Stretch: Din il-verżjoni tinvolvi timtedd wiċċ 'l isfel fuq l-art, tgħawweġ iż-żewġ irkopptejn, u tilħaq lura biex taqbad l-għekiesi tiegħek, u tiġbedhom lejn il-warrani tiegħek.
• Supine Double Lean Back Quadriceps Stretch: Din il-varjazzjoni titwettaq mimduda fuq dahrek, tgħawweġ iż-żewġ irkopptejn, u tiġbedhom lejn sider tiegħek filwaqt li żżomm daharek ċatt mal-art.
• Yoga Double Lean Back Quadriceps Stretch: Din il-varjazzjoni tinkorpora prinċipji tal-yoga, fejn tinżel għarkubbtejk fuq tapit, dgħif lura fuq idejk, u neħħi l-irkopptejn mill-art biex tistira l-quadriceps tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Double Lean Back Quadriceps Stretch?

• L-estensjonijiet tar-riġlejn huma eżerċizzju ieħor ta 'benefiċċju, li jiffoka fuq l-istess grupp ta' muskoli, il-quadriceps, u jgħinu fit-tisħiħ tal-ġog ta 'l-irkoppa, li ħafna drabi tkun involuta waqt il-Double Lean Back Quadriceps Stretch.
• Squats huma wkoll eżerċizzju komplementari eċċellenti peress li jaħdmu l-muskoli ewlenin kollha tal-parti t'isfel tal-ġisem, inkluż il-quadriceps, u jgħinu fit-titjib tal-bilanċ u l-qagħda, li huma kruċjali għall-eżekuzzjoni korretta tal-Double Lean Back Quadriceps Stretch.