Salib tal-Cable fuq Pulldown Laterali

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Kappillu

Introduzzjoni għall- Salib tal-Cable fuq Pulldown Laterali

Il-Cable Cross Over Lateral Pulldown huwa eżerċizzju versatili li jimmira primarjament il-muskoli fid-dahar, l-ispallejn u l-armi tiegħek, li jikkontribwixxi għal saħħa mtejba u definizzjoni tal-muskoli. Dan l-eżerċizzju huwa ideali kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati, peress li r-reżistenza tista 'tiġi aġġustata faċilment biex taqbel mal-livelli ta' saħħa individwali. In-nies ikunu jridu jinkorporaw dan fir-reġim ta 'workout tagħhom peress li jippromwovi qagħda aħjar, itejjeb il-kundizzjoni tajba funzjonali, u jista' jgħin biex jiskolpixxi fiżika bilanċjata sew fit-tond.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Salib tal-Cable fuq Pulldown Laterali

• Aqbad il-manki tal-magna tal-kejbil b'kull id, u kun żgur li l-pali tiegħek qed iħarsu 'l quddiem.
• Liwja ftit minkbejnek u żomm saqajk mal-wisa 'tal-ispallejn 'l bogħod għall-istabbiltà.
• Iġbed il-kejbils 'l isfel u tul il-ġisem tiegħek, filwaqt li żżomm dirgħajk kemmxejn mgħawweġ, sakemm idejk jiltaqgħu quddiem qaddek.
• Bil-mod lura idejk għall-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Salib tal-Cable fuq Pulldown Laterali

• Piż Xierat: Agħżel piż li huwa ta 'sfida iżda maniġġabbli. Jekk il-piż huwa tqil wisq, inti tirriskja korriment minn razza jew forma fqira. Jekk ikun ħafif wisq, mhux se tikseb il-benefiċċju sħiħ tal-eżerċizzju.
• Movimenti Kontrollati: Kun żgur li twettaq l-eżerċizzju b'mod kajman u kkontrollat. Evita li tgħawweġ jew tuża l-momentum biex tiġbed il-kejbils 'l isfel. Dan mhux biss inaqqas l-effettività tal-eżerċizzju iżda jżid ukoll ir-riskju ta 'korriment.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Kun żgur li qed tuża firxa sħiħa ta' moviment. Iġbed il-kejbils kollha 'l isfel lejn il-ġnub tiegħek u mbagħad ħallihom jerġgħu lura għall-pożizzjoni tal-bidu b'mod ikkontrollat. Li ma tużax firxa sħiħa ta 'moviment tista' tillimita l-effettività tal-

Salib tal-Cable fuq Pulldown Laterali FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Salib tal-Cable fuq Pulldown Laterali?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Cable Cross Over Lateral Pulldown, iżda huwa importanti li tuża piż ħafif biex tibda u tiffoka fuq forma xierqa biex tevita korriment. Dan l-eżerċizzju jimmira lejn il-muskoli fid-dahar, l-ispallejn u l-armi. Dejjem tkun idea tajba li jkollok trejner personali jew professjonist fil-fitness jurik kif tagħmel l-eżerċizzju b'mod korrett jekk int Bidu. Jistgħu jiżguraw li m'intix qed tuża wisq piż u li qed tagħmel l-eżerċizzju b'mod li ma jwassalx għal korriment.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Salib tal-Cable fuq Pulldown Laterali?

• Il-pulley crossover tal-kejbil tal-taljola għolja jibdel l-angolu tal-eżerċizzju biex jagħmel aktar enfasi fuq id-dahar ta 'fuq u l-ispallejn.
• Il-pulldown crossover tal-kejbil bilqiegħda hija varjazzjoni li tippermettilek iżżomm qagħda stabbli waqt li tiġbed il-kejbils lejn il-ġisem tiegħek.
• Il-pulldown crossover tal-kejbil tal-qabda b'lura jimmira l-muskoli b'mod differenti billi jibdel il-qabda, li tista 'tgħin biex ittejjeb is-saħħa tal-qabda u l-iżvilupp tad-driegħ.
• Il-pulldown tal-crossover tal-kejbil bil-wieqfa huwa workout tal-ġisem kollu li jinvolvi l-istabbilizzazzjoni tal-qalba u tal-parti t'isfel tal-ġisem tiegħek waqt li tiġbed il-kejbils 'l isfel.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Salib tal-Cable fuq Pulldown Laterali?

• Ringieli tal-Cable bilqiegħda: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Lateral Pulldown peress li jimmira wkoll lejn il-muskoli tad-dahar, speċifikament il-lats u r-rhomboids, iżda jinvolvi moviment ta 'ġbid lejn il-ġisem aktar milli 'l isfel, li jista' jgħin biex itejjeb is-saħħa u s-simetrija ġenerali tad-dahar.
• Push-ups: Push-ups huma eżerċizzju komplementari kbir minħabba li jinvolvu l-istess gruppi ta 'muskoli bħall-Cable Cross over u Lateral Pulldown, jiġifieri s-sider, l-ispallejn u t-triceps, iżda jinkorporaw ukoll is-saħħa tal-qalba u t'isfel tal-ġisem, li jagħmluhom eżerċizzju tajjeb għall-ġisem sħiħ.