Skater

• Parti tal-Ġisem: CardioFiksit bħala partijiet tal-ġisem.
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Skater

L-eżerċizzju Skater huwa workout dinamiku tal-parti t'isfel tal-ġisem li jimmira għall-glutes, il-quads, il-hamstrings, u anke l-qalba tiegħek, li jgħin biex itejjeb il-bilanċ, l-aġilità u s-saħħa laterali. Huwa adattat għal kulħadd, minn dawk li jibdew fil-fitness sa atleti, minħabba l-adattabilità tiegħu u l-livelli ta 'intensità li jvarjaw. L-individwi jkunu jridu jinkorporaw l-eżerċizzju Skater fir-rutina tagħhom biex itejbu l-koordinazzjoni, jagħtu spinta lill-kapaċità kardjovaskulari, u jippromwovu mudelli ta 'moviment funzjonali b'mod divertenti u ta' sfida.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Skater

• Aqbeż lejn il-lemin tiegħek billi taqbeż fuq sieq il-lemin tiegħek waqt li tiknes saqajk ix-xellugija djagonalment wara riġel tal-lemin u testendi driegħ ix-xellugija 'l barra lejn il-ġenb, u driegħ il-lemin fuq il-ġenbejn.
• Żomm din il-pożizzjoni għal sekonda, imbagħad aqbeż lejn ix-xellug tiegħek billi taqbeż fuq sieq ix-xellugija, tiknes saqajk il-leminija djagonalment wara riġel tax-xellug, u testendi driegħ il-lemin tiegħek 'il barra lejn il-ġenb, u driegħ ix-xellug tiegħek fuq il-ġenbejn.
• Irrepeti dawn il-movimenti, naħat alternanti, bħallikieku inti speed skater taqleb minn sieq għall-oħra.
• Żomm ritmu kostanti u agħmel dan l-eżerċizzju għal ammont ta 'żmien stabbilit jew għal numru speċifiku ta' repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Skater

• Żomm il-Bilanċ: Żball komuni huwa li tgħaġġel matul l-eżerċizzju, li jista 'jwassal għal telf ta' bilanċ u korriment potenzjali. Biex tevita dan, iffoka fuq l-inżul kif suppost ma 'kull qabża u żżomm kontroll fuq il-movimenti tiegħek. Dan jista 'jfisser li għandek bżonn tnaqqas il-veloċità, iżda dan huwa tajjeb. Il-kwalità hija aktar importanti mill-veloċità.
• Involvi l-qalba tiegħek: L-ingaġġ tal-qalba tiegħek tgħinek iżżomm l-istabbiltà u l-bilanċ. Se jtejjeb ukoll l-effettività tal-eżerċizzju billi taħdem il-muskoli addominali tiegħek. Żball komuni huwa li tittraskura din il-parti u tiffoka biss fuq ir-riġel

Skater FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Skater?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Skater. Madankollu, huwa importanti li tibda b'pass aktar bil-mod u qbiż laterali iżgħar biex iżżomm il-bilanċ u tevita korriment. Hekk kif ikollok aktar komdu bil-moviment u tibni s-saħħa u l-istabbiltà, tista 'żżid il-veloċità u d-distanza tal-qbiż tiegħek. Dejjem ftakar li żżomm forma xierqa biex timmassimizza l-effettività tal-eżerċizzju u tevita korriment.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Skater?

• Il-Freestyle Skater huwa varjant ieħor, li jiffoka fuq tricks u manuvri fuq art ċatta aktar milli rampi jew binarji.
• Il-Vert Skater jispeċjalizza fl-iskejzjar vertikali, billi juża half-pipes, rampi, u skutelli biex iwettaq tricks mill-ajru.
• Il-Skater tat-Triq huwa varjazzjoni oħra, li juża ambjenti urbani bħal turġien, binarji, bankijiet, u ledges biex iwettqu tricks.
• L-Iskater għal Downhill huwa varjant ta 'veloċità għolja, fejn l-iskejter jinżel 'l isfel għoljiet twal jew toroq tal-muntanji, ħafna drabi jilħaq veloċitajiet estremi.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Skater?

• Jump Squats jistgħu jtejbu l-benefiċċji ta 'Skaters billi jiżviluppaw aktar il-qawwa splussiva u s-saħħa fil-parti t'isfel tal-ġisem, partikolarment il-glutes u l-koxox, li huma kruċjali biex iwettqu Skaters b'mod effettiv.
• Side Planks jistgħu jikkumplimentaw lill-Iskaters billi jsaħħu l-qalba u l-muskoli oblikwu, u b'hekk itejbu l-bilanċ u l-istabbiltà, li huma essenzjali għaż-żamma tal-forma xierqa waqt il-movimenti laterali tal-Iskaters.