Smith Bilqiegħda Sieq Wieħed Calf Raise

• Parti tal-Ġisem: Ikssibijiet
• Mbagħad: Il-Manijer ta 'Smith
• Muskoli Primarji: Gastrocnemius
• Muskoli Sekondarji: Soleus

Introduzzjoni għall- Smith Bilqiegħda Sieq Wieħed Calf Raise

Il Smith Seated One Leg Calf Raise huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li primarjament jimmira l-muskoli ta 'l-għoġol, jgħin fit-titjib tal-bilanċ, is-saħħa muskolari, u jtejjeb l-estetika tar-riġel t'isfel. Hija perfetta kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati peress li tippermetti movimenti kkontrollati, u jimminimizza r-riskju ta 'korriment. L-individwi jistgħu jkunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom biex jibnu għoġġiela aktar b'saħħithom u definiti, itejbu l-prestazzjoni atletika, jew jirrijabilitaw minn korrimenti tar-riġel t'isfel.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Smith Bilqiegħda Sieq Wieħed Calf Raise

• Poġġi l-blalen ta 'sieq waħda fuq wiċċ mgħolli, bħal blokka jew pjanċa tal-piż, bl-għarqub tiegħek imdendel mat-tarf u s-sieq l-oħra tistrieħ fuq l-irkoppa.
• Niżżel l-għarqub bil-mod kemm tista’, waqt li tħoss medda fil-muskolu tal-għoġol tiegħek.
• Imbotta l-għarqub tiegħek 'il fuq kemm jista' jkun, u tikkuntratta l-muskolu tal-għoġol tiegħek fil-quċċata tal-moviment.
• Niżżel l-għarqub lura għall-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti l-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, imbagħad aqleb għar-riġel l-oħra.

Konsigli għall-Eżerċitar Smith Bilqiegħda Sieq Wieħed Calf Raise

• Moviment Ikkontrollat: Evita li tgħaġġel matul l-eżerċizzju. Movimenti bil-mod u kkontrollati se jgħinu biex jimmiraw il-muskoli tal-għoġol b'mod aktar effettiv. Għolli l-għarqub tiegħek kemm jista 'jkun, għafas l-għoġol tiegħek fil-quċċata tal-moviment. Imbagħad, baxxi bil-mod l-għarqub taħt il-livell tal-bank. Din il-firxa sħiħa ta 'moviment hija essenzjali biex timmassimizza l-benefiċċji ta' dan l-eżerċizzju.
• Evita l-Bouncing: Żball komuni li għandek tevita huwa li tirkupra jew tuża l-momentum biex tgħolli l-piż. Dan mhux biss inaqqas l-effettività tal-eżerċizzju iżda jista 'jwassal ukoll għal korriment. Kun żgur li qed tgħolli u tnaqqas il-piż permezz tas-saħħa

Smith Bilqiegħda Sieq Wieħed Calf Raise FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Smith Bilqiegħda Sieq Wieħed Calf Raise?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Smith Seated One Leg Calf Raise. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif u tiffoka fuq il-forma korretta biex tevita korriment. Huwa wkoll rakkomandat li jkollok trejner personali jew ġinnasju b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel biex tiżgura li qed tagħmel dan b'mod korrett. Bħal kull eżerċizzju, jekk tħoss xi uġigħ jew skumdità mhux tas-soltu, waqqaf immedjatament u fittex parir mingħand professjonist tal-fitness.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Smith Bilqiegħda Sieq Wieħed Calf Raise?

• Double Leg Calf Raise: Dan l-eżerċizzju huwa simili għall-Smith Seated One Leg Calf Raise iżda jitwettaq bl-użu taż-żewġ saqajn fl-istess ħin, u jżid l-intensità tal-workout.
• Dumbbell One Leg Calf Raise: Minflok ma tuża l-magna Smith, tista 'twettaq l-eżerċizzju b'dumbbell f'id waħda waqt li toqgħod fuq wiċċ mgħolli.
• Barbell Seated Calf Raise: Din il-varjazzjoni tinvolvi bilqiegħda fuq bank b'barbell jistrieħ fuq il-koxox, imbagħad tgħolli l-għoġġiela.
• Leg Press Calf Raise: Din il-varjazzjoni titwettaq fuq magna tal-istampa tar-riġlejn fejn timbotta l-pjattaforma 'l bogħod billi tuża saqajk u l-blalen ta' saqajk, li timmira l-għoġġiela.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Smith Bilqiegħda Sieq Wieħed Calf Raise?

• Farmer's Walk on Toes: Dan l-eżerċizzju jimmira wkoll lejn il-muskoli ta 'l-għoġol, iżda jżid element ta' moviment dinamiku u stabbiltà totali tal-ġisem, li jistgħu jtejbu s-saħħa u r-reżistenza ġenerali tal-parti t'isfel tal-ġisem, li jikkumplimentaw in-natura aktar iżolata ta 'Smith Seated One Leg Calf Raise.
• Jump Rope: Dan l-eżerċizzju jipprovdi komponent kardjovaskulari filwaqt li jimmira wkoll il-muskoli ta 'l-għoġol permezz tal-mozzjoni ta' qbiż ripetittiva. Dan jista 'jgħin biex itejjeb kemm ir-reżistenza muskolari kif ukoll is-saħħa kardjovaskulari, billi jipprovdi komplement fit-tond tajjeb għall-Smith Seated One Leg Calf Raise iffukat fuq is-saħħa.