Smith Sumo Squat

• Parti tal-Ġisem: Lura
• Mbagħad: Il-Manijer ta 'Smith
• Muskoli Primarji: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Muskoli Sekondarji: Adductor Magnus, Gluteus Medius, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Introduzzjoni għall- Smith Sumo Squat

Is-Smith Sumo Squat huwa eżerċizzju ta’ bini ta’ saħħa li jimmira lejn il-muskoli t’isfel tal-ġisem, inklużi l-glutes, il-quads u l-hamstrings. Huwa ideali kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati minħabba r-reżistenza u l-istabbiltà aġġustabbli tiegħu pprovduti mill-magna Smith. In-nies ikunu jridu jwettqu dan l-eżerċizzju biex itejbu s-saħħa t'isfel tal-ġisem tagħhom, itejbu t-ton tal-muskoli, u jżidu l-bilanċ ġenerali u l-istabbiltà tagħhom.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Smith Sumo Squat

• Wara li tkun waqqaft saqajk, aqbad il-bar b'idejk 'l bogħod mill-ispallejn u neħħiha mir-rack billi ddritta t-torso u s-saqajn tiegħek.
• Ibda l-squat billi tgħawweġ l-irkopptejn u l-ġenbejn, tnaqqas il-ġisem tiegħek kemm jista 'jkun filwaqt li żżomm sider tiegħek 'il fuq, dahar dritt u irkopptejn fuq saqajk.
• Ladarba tkun laħqet l-aktar punt baxx ta 'squat tiegħek, imbotta mill-għarqbejn tiegħek biex iddritta riġlejk u terġa' lura għall-pożizzjoni tal-bidu tiegħek, kun żgur li żżomm il-qalba tiegħek impenjata u lura dritta matul il-moviment.
• Irrepeti l-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet tiegħek, dejjem tiżgura li żżomm il-forma xierqa.

Konsigli għall-Eżerċitar Smith Sumo Squat

• Moviment Ikkontrollat: Evita li tgħaġġel fil-moviment. Baxxi ġismek bil-mod, billi żżomm il-kontroll, sakemm il-koxox tiegħek ikunu paralleli mal-art. Imbagħad imbotta 'l fuq mill-għarqbejn tiegħek biex terġa' lura għall-pożizzjoni wieqfa. Movimenti malajr u jerky jistgħu jwasslu għal korriment.
• Żomm Daharek Dritt: Huwa essenzjali li żżomm daharek dritt u sider up matul l-eżerċizzju. Li txaqleb 'il quddiem jew iddawwar dahrek jista' jwassal għal korrimenti. Jekk issibha diffiċli biex iżżomm din il-qagħda, jista 'jkun sinjal li l-piż huwa tqil wisq.
• Evita li tissakkar l-irkopptejn tiegħek: Meta toqgħod bilwieqfa waqt l-isquat, evita li tissakkar l-irkopptejn tiegħek. Dan jista 'jpoġġi stress bla bżonn fuq il-ġogi tiegħek. Minflok

Smith Sumo Squat FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Smith Sumo Squat?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Smith Sumo Squat. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż eħfef biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner jew persuna b'esperjenza gwida matul il-proċess biex tiżgura li t-teknika hija korretta. Dan l-eżerċizzju jimmira għall-parti t'isfel tal-ġisem, speċifikament il-koxox ta 'ġewwa, il-glutes, u l-hamstrings. Bħal kull eżerċizzju, jekk ikun hemm xi uġigħ jew skumdità, huwa rakkomandat li tieqaf u tikkonsulta ma 'professjonist fil-fitness jew tabib.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Smith Sumo Squat?

• Smith Machine Sumo Squat bil-Pulse: F'din il-varjazzjoni, inti żżid moviment żgħir ta 'pulsing fil-qiegħ tal-squat biex iżżid l-intensità u l-ħin taħt tensjoni.
• Smith Machine Sumo Squat b'Resistance Band: Dan jinvolvi l-użu ta 'faxxa ta' reżistenza madwar il-koxox tiegħek biex iżżid sfida żejda għall-glutes u l-muskoli tal-ġenbejn tiegħek waqt l-isquat.
• Smith Machine Sumo Squat b'Dumbell: Din il-varjazzjoni tinkludi li żżomm dumbbell jew kettlebell fl-għoli tas-sider waqt li twettaq l-squat biex iżżid it-tagħbija u tidħol fin-naħa ta 'fuq tal-ġisem.
• Smith Machine Sumo Squat Jump: Din il-varjazzjoni żżid element pliometriku billi taqbeż fil-quċċata tal-moviment squat biex tiżdied il-qawwa u l-intensità kardjovaskulari.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Smith Sumo Squat?

• Lunges jistgħu jikkumplimentaw Smith Sumo Squats billi jiffokaw fuq il-quadriceps u l-flexors tal-ġenbejn, itejbu l-bilanċ u l-koordinazzjoni filwaqt li jtejbu wkoll ir-reżistenza muskolari tal-parti t'isfel tal-ġisem.
• L-eżerċizzju tal-pont tal-glute jista 'jkun komplement eċċellenti għal Smith Sumo Squats peress li jiżola u jsaħħaħ il-glutes u l-hamstrings, li jistgħu jtejbu l-forma u l-qawwa ta' squatting tiegħek.