Lever Hip Thrust

• Parti tal-Ġisem: Lura
• Mbagħad: Ingrossa l-magn ta 'tajjebQed jkun flimkien magħkom għal għodod ta 'ħarsien tollerativi u għad-difza tal-korpi.
• Muskoli Primarji: Gluteus Maximus
• Muskoli Sekondarji: Adductor Magnus, Hamstrings, Quadriceps

Introduzzjoni għall- Lever Hip Thrust

Il-Lever Hip Thrust huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament il-glutes, il-hamstrings u l-qalba, li jipprovdi qawwa u stabbiltà akbar għall-prestazzjoni atletika u attivitajiet ta 'kuljum. Huwa workout eċċellenti għal kull min qed ifittex li jtejjeb is-saħħa tal-parti t'isfel tal-ġisem, minn dawk li jibdew sa dilettanti tal-fitness avvanzati. L-individwi jistgħu jagħżlu dan l-eżerċizzju biex itejbu l-prestazzjoni sportiva tagħhom, itejbu l-forma tal-ġisem, jew jagħtu spinta lill-livelli ġenerali ta 'saħħa minħabba l-effettività tiegħu fil-ħidma ta' gruppi ta 'muskoli ewlenin.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Lever Hip Thrust

• Poġġi barbell fuq il-ġenbejn, u kun żgur li jkun ikkuttunat biex tevita skumdità. Tista' tuża idejk biex iżżommha f'postha.
• Timbotta l-għarqbejn tiegħek, erfa' l-ġenbejn mill-art sakemm ġismek jifforma linja dritta mill-ispallejn sal-irkopptejn.
• Agħfas il-glutes tiegħek fil-quċċata tal-moviment għal ftit sekondi qabel ma tnaqqas bil-mod il-ġenbejn lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti dan il-proċess għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek, filwaqt li tiżgura li żżomm kontroll u forma xierqa matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Lever Hip Thrust

• Involva l-qalba tiegħek: Kun żgur li timpenja l-qalba tiegħek u agħfas il-glutes tiegħek fil-quċċata tal-moviment. Dan jgħin biex timmassimizza l-effettività tal-eżerċizzju u jgħin ukoll biex tipproteġi t-naħa t'isfel tad-dahar tiegħek mit-tensjoni.
• Żomm il-Kontroll: Evita t-tentazzjoni li tuża l-momentum biex tneħħi l-piż. Minflok, lift u baxxi l-lieva b'mod kajman u kkontrollat. Dan jgħin biex jiżgura li qed taħdem b'mod effettiv il-muskoli mmirati u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment.
• M'għandekx Testi Iżżejjed: Filwaqt li huwa importanti li testendi bis-sħiħ il-ġenbejn fil-quċċata tal-moviment, oqgħod attent li ma testendix iżżejjed. L-estensjoni żejda tista 'tpoġġi tensjoni bla bżonn fuq t'isfel tad-dahar tiegħek. Immira għal dritta

Lever Hip Thrust FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Lever Hip Thrust?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Lever Hip Thrust. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll rakkomandat li jkollok trejner jew persuna b'esperjenza jiggwidak matul l-eżerċizzju inizjalment biex tiżgura li qed tagħmel dan b'mod korrett. Dejjem isma 'ġismek u jekk tħoss xi wġigħ, waqqaf l-eżerċizzju immedjatament.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Lever Hip Thrust?

• Banded Lever Hip Thrust: F'din il-varjazzjoni, hija miżjuda faxxa ta 'reżistenza madwar l-irkopptejn biex tqabbad aktar il-glutes u ttejjeb il-ħtif tal-ġenbejn.
• Imbottatura tal-ġenbejn tal-Lever Weighted: Dan jinvolvi li żżid pjanċi tal-piż jew barbell fuq il-ġenbejn biex iżżid ir-reżistenza u tisfida aktar il-glutes tiegħek.
• Lever Hip Thrust b'Saqajn Mgħollija: Din il-varjazzjoni tinvolvi t-tqegħid tas-saqajn tiegħek fuq wiċċ elevat bħal bank jew tarġa, li żżid il-firxa ta 'moviment u timmira l-glutes u l-hamstrings b'mod aktar intens.
• Lever Hip Thrust b'Elevazzjoni tal-Ispallejn: Din il-varjazzjoni tinvolvi li tgħolli l-ispallejn fuq bank filwaqt li żżomm saqajk mal-art, li tippermetti thrust aktar profond tal-ġenbejn u attivazzjoni akbar tal-glute.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Lever Hip Thrust?

• Id-Deadlift huwa eżerċizzju ieħor li jikkumplimenta l-Lever Hip Thrust peress li mhux biss isaħħaħ il-glutes u l-hamstrings iżda jinvolvi wkoll il-muskoli t'isfel tad-dahar u tal-qalba, u jgħin biex itejjeb l-istabbiltà u l-bilanċ ġenerali.
• Is-Squat huwa eżerċizzju fundamentali li jaħdem tajjeb mal-Lever Hip Thrust peress li jimmira l-parti t'isfel tal-ġisem kollu, inklużi l-quadriceps, il-hamstrings, il-glutes u l-għoġġiela, u b'hekk jipprovdi workout komprensiv tal-parti t'isfel tal-ġisem.