Jegħleb Abductor Stretch
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Jegħleb Abductor Stretch
Il-Leaning Abductor Stretch huwa eżerċizzju effettiv li jimmira primarjament lill-abductors tal-ġenbejn, itejjeb il-flessibilità u s-saħħa fin-naħa t'isfel tal-ġisem. Din il-medda hija adattata għal kulħadd, minn atleti li jixtiequ jtejbu l-prestazzjoni tagħhom sa individwi li qed ifittxu serħan mill-iskumdità tal-ġenbejn jew t'isfel tad-dahar. L-inkorporazzjoni tal-Leaning Abductor Stretch fir-rutina tiegħek tista 'ttejjeb il-mobilità, tevita korriment, u ttejjeb il-funzjonalità ġenerali tal-ġisem.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Jegħleb Abductor Stretch
- Imbagħad, agħmel pass kbir lejn il-lemin bis-sieq tal-lemin tiegħek, billi żżomm is-sieq tax-xellug tiegħek fil-pożizzjoni oriġinali tagħha.
- Dgħif ġismek lejn il-lemin, tgħawweġ l-irkoppa tal-lemin tiegħek filwaqt li żżomm ir-riġel tax-xellug dritta, u ġġebbed id-driegħ tax-xellug tiegħek fuq rasek lejn il-lemin.
- Żomm din il-pożizzjoni għal madwar 15 sa 30 sekonda, ħoss il-medda tul in-naħa tax-xellug ta 'ġismek u fil-ġenbejn tax-xellug tiegħek.
- Irritorna għall-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti l-istess passi fuq in-naħa opposta għal workout bilanċjat.
Konsigli għall-Eżerċitar Jegħleb Abductor Stretch
- Stretch Gradwali: Ibda billi jegħleb fil-medda gradwalment. Evita l-iżball komuni li tipprova sfurzaw il-medda billi tegħleb wisq, malajr wisq. Dan jista 'jikkawża tensjoni fil-muskoli jew korriment. Minflok, dgħif fil-medda bil-mod, u żomm għal 15-30 sekonda. Għandek tħoss ġibda ġentili, iżda mhux uġigħ.
- Nifs Konsistenti: Ftakar li tieħu n-nifs b'mod konsistenti matul il-medda kollha. Li żżomm in-nifs tista 'tikkawża tensjoni fil-ġisem tiegħek, tagħmel il-medda inqas effettiva u potenzjalment twassal għal korriment.
- Uża Appoġġ: Speċjalment għal dawk li jibdew, jista 'jkun utli li tuża ħajt jew biċċa għamara b'saħħitha għall-appoġġ waqt li twettaq il-Le
Jegħleb Abductor Stretch FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Jegħleb Abductor Stretch?
Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Leaning Abductor Stretch. Huwa eżerċizzju kbir biex ittejjeb il-flessibbiltà u s-saħħa fil-ħtaffi tal-ġenbejn, li huma l-muskoli fuq barra tal-ġenbejn. Madankollu, bħal kull eżerċizzju ieħor, huwa importanti li tibda bil-mod u żżomm forma xierqa biex tevita korriment. Jekk tħoss xi uġigħ jew skumdità waqt li tagħmel dan l-eżerċizzju, huwa rakkomandat li tieqaf u tikkonsulta ma 'professjonist fil-fitness jew terapista fiżiku.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Jegħleb Abductor Stretch?
- Butterfly Stretch: Dan huwa simili għall-medda tal-abductor bilqiegħda, iżda tiġbed saqajk eqreb lejn ġismek u tmil 'il quddiem, u tintensifika l-medda.
- Weqfin Abductor Stretch: F'din il-varjazzjoni, inti toqgħod dritt, taqsam sieq waħda wara l-oħra, u dgħif lejn in-naħa tar-riġel ta 'wara, tiġġebbed il-koxxa ta' barra u l-ġenbejn tar-riġel ta 'wara.
- Liying Abductor Stretch: Din il-varjazzjoni tinvolvi timtedd fuq dahrek, tgħawweġ irkopptejk, u tpoġġi l-qigħan tas-saqajn tiegħek flimkien. Imbagħad tħalli l-irkopptejn tiegħek jaqgħu fuq il-ġnub biex tistira l-abductors.
- Pigeon Pose Abductor Stretch: Din il-pożizzjoni tal-yoga tinvolvi liwja sieq waħda quddiemek u testendi s-sieq l-oħra warajk, imbagħad
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Jegħleb Abductor Stretch?
- Clamshells: Clamshells huma eżerċizzju kbir biex jikkumplimentaw il-Leaning Abductor Stretch peress li jimmiraw il-ġenbejn u l-glutes, u jgħinu biex isaħħu u jistabbilizzaw dawn iż-żoni. Dan huwa ta 'benefiċċju peress li żona qawwija tal-ġenbejn u l-glute tista' ttejjeb l-effettività tal-Leaning Abductor Stretch, li tagħmilha aktar faċli biex titwettaq u żżid il-benefiċċji tagħha.
- Pigeon Pose: Din il-pożizzjoni tal-yoga hija medda profonda tal-ġenbejn li tikkumplimenta l-Leaning Abductor Stretch billi timmira l-istess grupp ta 'muskoli. Jista 'jgħin biex iżid il-flessibilità u l-firxa ta' moviment fil-ġenbejn tiegħek, li jista 'jagħmel il-Leaning Abductor Stretch aktar effettiv.
Kejwrlikwi relatati mal- Jegħleb Abductor Stretch
- Stretch tal-ġenbejn tal-piż tal-ġisem
- Eżerċizzju ta' Abductor Leaning
- Workouts tal-immirar tal-ġenbejn
- Eżerċizzji tal-piż tal-ġisem għall-ġenbejn
- Leaning Abductor stretch teknika
- Eżerċizzji għat-tisħiħ tal-ġenbejn
- Stretch tal-ħtaffi tal-piż tal-ġisem
- Titjib tal-flessibbiltà tal-ġenbejn
- Eżerċizzji ta 'tiġbid għall-ġenbejn
- Stretching tal-piż tal-ġisem għall-ġenbejn