Spine Stretch 'l quddiem

• Parti tal-Ġisem: Lura
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Spine Stretch 'l quddiem

Is-Spinne Stretch Forward huwa eżerċizzju ta 'Pilates ta' benefiċċju li jimmira primarjament il-muskoli tad-dahar, jippromwovi l-flessibilità u s-saħħa fis-sinsla tad-dahar. Huwa eżerċizzju ideali għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, speċjalment dawk li jfittxu li jtejbu l-qagħda tagħhom u jtaffu l-uġigħ fid-dahar. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju biex itejbu l-istabbiltà tal-qalba tagħhom, jippromwovu s-saħħa tas-sinsla tad-dahar, u jtejbu l-allinjament ġenerali tal-ġisem tagħhom.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Spine Stretch 'l quddiem

• Estendi idejk 'il barra quddiemek fl-għoli ta' l-ispallejn, bil-pali jħarsu 'l isfel.
• Nifs fil-fond u hekk kif toħroġ, ibda ddawwar is-sinsla 'l quddiem, ibda mill-parti ta' fuq tar-ras, bħallikieku qed tipprova tistira vertebra tas-sinsla b'vertebra.
• Kompli irrombla 'l isfel sakemm idejk jaslu lejn saqajk, jew sa fejn ikun komdu, żomm l-abs tiegħek miġbud 'il ġewwa biex tipproteġi t'isfel tad-dahar tiegħek.
• Nifs u bil-mod ibda dawwar is-sinsla lura sal-pożizzjoni tal-bidu, immaġina kull vertebra tiġbor waħda fuq l-oħra. Irrepeti dan l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Spine Stretch 'l quddiem

• Nifs fil-fond: Żball ieħor huwa li tinsa tieħu n-nifs sew. Dan l-eżerċizzju jeħtieġ nifs profond u kkontrollat. Nifs fil-fond hekk kif toqgħod bilqegħda, imbagħad erfa' l-arja hekk kif tiġġebbed 'il quddiem, immaġina li qed tqaxxar is-sinsla minn fuq ħajt, vertebra b'vertebra. Dan jgħinek tidħol fil-qalba tiegħek u tikseb l-akbar benefiċċju mill-eżerċizzju.
• Evita li tisforza l-għonq tiegħek: Huwa faċli li tisforza l-għonq tiegħek f'tentattiv biex tiġġebbed aktar, iżda dan jista 'jwassal għal korriment. Żomm għonqek u l-ispallejn rilassati, u evita li tiġbed rasek 'l isfel b'idejk. Ir-ras għandha tkun konformi mas-sinsla tiegħek matul l-eżerċizzju.

Spine Stretch 'l quddiem FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Spine Stretch 'l quddiem?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Spine Stretch Forward. Huwa eżerċizzju tal-Pilates li ħafna drabi huwa rakkomandat għal dawk li jibdew minħabba li jgħin biex itejjeb il-flessibbiltà u l-qagħda. Madankollu, huwa importanti li tagħmel dan b'mod korrett biex tevita kwalunkwe korriment. Dejjem tkun idea tajba li tagħmel xi eżerċizzju ġdid taħt is-superviżjoni ta' professjonist imħarreġ jew li tara vidjows ta' istruzzjoni biex tiżgura forma u teknika korretta.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Spine Stretch 'l quddiem?

• Il-Woqfa Spine Stretch Forward teħtieġ li toqgħod wieqfa, imbagħad tgħawweġ 'il quddiem mill-qadd, iżżomm saqajk dritti u tilħaq idejk lejn l-art.
• Is-Spinna Stretch Forward bi Twist jinkorpora rotazzjoni tal-parti ta 'fuq tal-ġisem, fejn titgħawweġ 'il quddiem u mbagħad iddawwar għal kull naħa, u tilħaq id-dritt tiegħek sas-sieq tax-xellug tiegħek, u viċi versa.
• Is-Spina Stretch 'l quddiem b'Banda ta' Reżistenza tinvolvi bilqiegħda fuq l-art b'riġlejk estiżi, looping faxxa ta 'reżistenza madwar saqajk, u tiġbed fuq il-faxxa hekk kif tgħawweġ 'il quddiem mill-qadd.
• Is-Sinna Stretch Forward fuq magna Pilates Reformer teħtieġ li toqgħod bilqiegħda fuq il-karru, b'saqajk kontra l-faxxa tas-saqajn, u mbagħad tgħawweġ 'il quddiem mill-qadd, tiżżerżaq il-

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Spine Stretch 'l quddiem?

• Il-Pilates Roll Up huwa eżerċizzju ieħor li jingħaqad tajjeb mal-Spine Stretch Forward minħabba li jaħdem fuq l-istess prinċipju ta 'artikulazzjoni tas-sinsla, iżda jżid element ta' tisħiħ u kontroll tal-qalba.
• L-eżerċizzju tal-Kelb tal-Għasafar jikkumplimenta wkoll is-Spine Stretch Forward peress li jippromwovi l-istabbiltà u l-bilanċ tas-sinsla, li jistgħu jgħinu biex itejbu l-benefiċċji tal-medda tas-sinsla billi jtejbu l-qagħda ġenerali u l-allinjament.