Ġenb Mimdud Imqass

• Parti tal-Ġisem: Lura
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Ġenb Mimdud Imqass

Side Liying Imqass huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju li jimmira lejn il-qalba, il-glutes, u l-koxox ta' ġewwa u ta 'barra, li jikkontribwixxi għal bilanċ imtejjeb, saħħa, u stabbiltà ġenerali tal-ġisem. Huwa adattat għal-livelli kollha ta 'fitness, minn dawk li jibdew għal dawk avvanzati, peress li jista' jiġi modifikat biex jaqbel mal-kapaċitajiet individwali. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju għax jgħin fit-toning tal-parti t'isfel tal-ġisem, ittejjeb l-istabbiltà tal-qalba, u jtejjeb il-qagħda mingħajr il-ħtieġa ta 'xi tagħmir speċjali.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Ġenb Mimdud Imqass

• Proponja l-parti ta’ fuq tal-ġisem tiegħek fuq il-minkeb u d-driegħ, billi żżomm l-ispalla direttament fuq il-minkeb u l-palma ċatta fuq l-art.
• Inqabad il-qalba tiegħek u neħħi ż-żewġ saqajn mill-art, filwaqt li żżomm il-linja dritta minn rasek sa saqajk.
• Separa riġlejk bil-mod billi tgħolli s-sieq ta’ fuq filwaqt li tbaxxi r-riġel ta’ isfel, imbagħad ġibhom lura flimkien.
• Irrepeti dan il-moviment tal-imqass għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, imbagħad taqleb il-ġnub u wettaq l-eżerċizzju bis-sieq l-oħra fuq nett.

Konsigli għall-Eżerċitar Ġenb Mimdud Imqass

• Movimenti Ikkontrollati: Erfa' r-riġel ta' fuq tiegħek madwar sieq fl-arja, imbagħad erfa' s-sieq ta' taħt biex tiltaqa' magħha. Tbaxxihom lura 'l isfel wieħed kull darba. Huwa importanti li twettaq dawn il-movimenti bil-mod u b'kontroll biex tevita li tgħawweġ jew titbandal saqajk, li jista 'jwassal għal tensjoni jew korriment.
• Involva l-qalba tiegħek: Hekk kif tgħolli riġlejk, kun żgur li tidħol fil-muskoli tal-qalba tiegħek. Dan jgħin biex jistabbilizza ġismek u jagħmel l-eżerċizzju aktar effettiv. Żball komuni huwa li tuża biss il-muskoli tar-riġel tiegħek, li jista 'jwassal għal tensjoni t'isfel tad-dahar.
• Nifs kif suppost:

Ġenb Mimdud Imqass FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Ġenb Mimdud Imqass?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Side Liying Imqass. Madankollu, huwa kruċjali li tibda bil-mod u tiżgura l-forma korretta biex tevita kwalunkwe korriment. Jista 'jkun ta' benefiċċju li tagħmel dan l-eżerċizzju taħt il-gwida ta 'trejner jew espert tal-fitness inizjalment. Dan l-eżerċizzju huwa tajjeb ħafna biex jaħdmu l-qalba u t'isfel tal-ġisem, speċjalment il-koxox ta 'ġewwa u ta' barra. Bħal kull eżerċizzju ġdid, jekk ikun hemm xi skumdità jew uġigħ, huwa rakkomandat li tieqaf u tfittex parir professjonali.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Ġenb Mimdud Imqass?

• Imqass tal-Ġnub tal-Ġnub b'Faxxa ta 'Reżistenza: F'din il-varjazzjoni, titqiegħed faxxa ta' reżistenza madwar l-għekiesi, u żżid l-isfida u tintensifika l-workout fuq l-abductors u l-adductors tal-ġenbejn.
• Imqass li Mimdudin tal-Ġnub Elevati: Din il-varjazzjoni tinvolvi t-twettiq tal-eżerċizzju fuq wiċċ elevat, bħal tarġa jew bank, li jippermetti firxa akbar ta 'moviment u diffikultà akbar.
• Imqass tal-Ġnub tal-Ġnub b'Pilates Ball: Boċċa żgħira tal-Pilates titqiegħed bejn l-għekiesi f'din il-varjazzjoni, li tipprovdi sfida addizzjonali għall-qalba u l-muskoli ta 'ġewwa tal-koxxa.
• Side Liying Imqass b'Toe Taps: F'din il-varjazzjoni, minflok iżżomm ir-riġlejn dritti, tgħawweġ l-irkopptejn u ttektek is-swaba' flimkien, li timmira l-koxox ta 'ġewwa u l-glutes b'mod differenti.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Ġenb Mimdud Imqass?

• Ċrieki tar-riġlejn jikkumplimentaw ukoll Side Liying Imqass peress li mhux biss jaħdmu fuq l-abductors u l-adductors tal-ġenbejn, iżda wkoll itejbu l-mobilità u l-flessibilità tal-ġenbejn, u jtejbu l-prestazzjoni ġenerali tal-parti t'isfel tal-ġisem.
• L-eżerċizzju tal-Pont huwa komplement kbir ieħor għal Side Liying Imqass peress li jsaħħaħ il-glutes u l-hamstrings, jappoġġa stabbiltà u allinjament aħjar tal-ġenbejn, li huwa kruċjali għall-eżekuzzjoni effettiva tal-Side Liying Imqass.