Ċrieki tal-ġenbejn Stretch

• Parti tal-Ġisem: Lura
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Ċrieki tal-ġenbejn Stretch

Il-Hip Circles Stretch huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju ddisinjat biex iżid il-flessibbiltà u l-firxa ta' moviment fil-ġenbejn, li jikkontribwixxi għas-saħħa u l-mobilità ġenerali t'isfel tal-ġisem. Huwa adattat għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, partikolarment dawk li jidħlu f'attivitajiet li jeħtieġu moviment estensiv tal-ġenbejn jew dawk li qed ifittxu li jtaffu l-iskumdità t'isfel tad-dahar. It-twettiq ta 'dan l-eżerċizzju jista' jgħin biex ittejjeb il-qagħda, tnaqqas ir-riskju ta 'korriment, u ttejjeb il-prestazzjoni f'diversi sports u attivitajiet fiżiċi.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Ċrieki tal-ġenbejn Stretch

• Ibda billi ċċaqlaq bil-mod il-ġenbejn b'moviment ċirkolari lejn il-lemin, bħallikieku qed tipprova tfassal ċirku bil-ġenbejn.
• Kun żgur li żżomm il-parti ta 'fuq ta' ġismek wieqfa u saqajk mħawla sew fuq l-art filwaqt li l-ġenbejn tiegħek biss ikunu miexja.
• Wara li tlesti ftit ċrieki lejn il-lemin, aqleb id-direzzjonijiet u ibda ċċaqlaq il-ġenbejn b'moviment ċirkolari lejn ix-xellug.
• Irrepeti dan l-eżerċizzju għal ftit minuti, filwaqt li tiżgura li żżomm moviment bil-mod u kkontrollat ​​biex tistira b'mod effettiv il-muskoli tal-ġenbejn.

Konsigli għall-Eżerċitar Ċrieki tal-ġenbejn Stretch

• Ikkontrolla l-Movimenti Tiegħek: Tgħaġġelx matul l-eżerċizzju jew tuża l-momentum biex tbandal ġenbejk. Minflok, iffoka fuq il-kontroll tal-movimenti tiegħek. Dan mhux biss jgħin biex jipprevjeni korriment, iżda jiżgura wkoll li qed timmira b'mod effettiv il-muskoli madwar il-ġenbejn u l-qalba tiegħek.
• Żomm Saqajk Mħawla: Saqajk għandhom jibqgħu mħawla sew fuq l-art matul dan l-eżerċizzju. Li tneħħi saqajk jew toqgħod fuq saqajk tista 'tneħħi l-bilanċ tiegħek u tnaqqas l-effettività tal-medda.
• Ibda Żgħir u Żid Gradwalment: Jekk int ġdid għall-meded taċ-ċirku tal-ġenbejn, huwa importanti li tibda b'ċrieki żgħar u gradwalment iżżid id-daqs hekk kif il-flessibilità tiegħek titjieb. Li tipprova tagħmel ċrieki kbar minnufih jista 'jwassal għal

Ċrieki tal-ġenbejn Stretch FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Ċrieki tal-ġenbejn Stretch?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Hip Circles Stretch. Huwa mod sempliċi u effettiv biex tiżdied il-flessibbiltà u l-mobilità fil-ġenbejn. Madankollu, bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li tibda bil-mod u tiżgura forma xierqa biex tevita korriment. Jekk jinħass xi skumdità jew uġigħ, l-eżerċizzju għandu jitwaqqaf immedjatament. Jista 'jkun ta' benefiċċju għal dawk li jibdew jagħmlu dan l-eżerċizzju taħt il-gwida ta 'professjonist imħarreġ.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Ċrieki tal-ġenbejn Stretch?

• Ċrieki tal-ġenbejn bilqiegħda: Poġġi fuq it-tarf ta 'siġġu, poġġi idejk fuq il-ġenbejn, u agħmel movimenti ċirkolari bil-ġenbejn, l-ewwel f'direzzjoni waħda, imbagħad l-oħra.
• Ċrieki tal-ġenbejn b'Faxxa ta 'Reżistenza: Stand b'saqajn tiegħek wisa' tal-ġenbejn u faxxa ta 'reżistenza madwar il-koxox, imbagħad wettaq iċ-ċrieki tal-ġenbejn, imbuttar kontra r-reżistenza tal-medda.
• Ċrieki tal-ġenbejn fuq Ballun ta 'Stabbiltà: Poġġi fuq ballun ta' stabbiltà b'saqajn tiegħek ċatti mal-art, poġġi idejk fuq ġenbejn, u agħmel movimenti ċirkolari bil-ġenbejn, l-ewwel f'direzzjoni waħda, imbagħad l-oħra.
• Ċrieki tal-ġenbejn f'Pożizzjoni Quadruped: Quddiem l-erba' saqajh, erfa' sieq waħda u agħmel movimenti ċirkolari bil-ġenbejn, l-ewwel f'direzzjoni waħda, imbagħad

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Ċrieki tal-ġenbejn Stretch?

• Pigeon Pose huwa eżerċizzju ieħor li jikkumplimenta Hip Circles Stretch minħabba li jiftaħ profondament il-ġenbejn u jifrex il-flexors tal-ġenbejn, u jippromwovi l-mobilità ġenerali tal-ġenbejn.
• Squats jikkumplimentaw Hip Circles Stretch billi jsaħħu l-muskoli madwar il-ġenbejn, inklużi l-glutes u l-quads, li jistgħu jgħinu biex tiżdied il-firxa ta 'moviment matul iċ-ċrieki tal-ġenbejn.