Stretch tal-ġenb tal-għonq

• Parti tal-Ġisem: Neck
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Stretch tal-ġenb tal-għonq

In-Neck Side Stretch huwa eżerċizzju sempliċi, iżda effettiv li primarjament jimmira l-muskoli tal-għonq, jgħin biex tiżdied il-flessibbiltà u jnaqqas it-tensjoni u l-ebusija. Huwa ideali għal individwi li jqattgħu sigħat twal quddiem kompjuter jew dawk li jesperjenzaw skumdità fl-għonq minħabba qagħda ħażina. L-inkorporazzjoni ta 'din il-medda fir-rutina tiegħek tista' tgħin biex ittejjeb il-qagħda, ittaffi l-uġigħ fl-għonq, u ttejjeb il-mobilità ġenerali, u tagħmilha żieda ta 'benefiċċju għal kwalunkwe kors ta' fitness jew benessri.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Stretch tal-ġenb tal-għonq

• Mejjel bil-mod rasek għal naħa waħda, u ġġib widna lejn l-ispalla, sakemm tħoss medda ġentili fuq in-naħa opposta ta 'għonqek.
• Żomm din il-pożizzjoni għal madwar 15-30 sekonda, tieħu n-nifs fil-fond u rilassati fil-medda.
• Bil-mod erfa' rasek lura għall-pożizzjoni ċentrali, imbagħad irrepeti l-medda fuq in-naħa l-oħra billi tmejjel rasek lejn l-ispalla opposta.
• Irrepeti dan l-eżerċizzju għal 3-5 darbiet fuq kull naħa, dejjem tiżgura li timxi bil-mod u bil-mod biex tevita korriment.

Konsigli għall-Eżerċitar Stretch tal-ġenb tal-għonq

• Uża Movimenti Ġentili u Kontrollati: Meta ċċaqlaq għonqek, agħmel hekk bil-mod u bil-mod. Evita li tgħawweġ jew tagħmel movimenti f'daqqa, li jistgħu jwasslu għal korriment. Żball komuni huwa li tisforza l-medda billi tapplika wisq pressjoni jew tiġbed għonqek wisq fuq naħa waħda.
• Żomm l-Istira: Ladarba tkun imċaqlaq għonq fuq naħa waħda, żomm il-medda għal madwar 15 sa 30 sekonda. Dan jippermetti lill-muskoli jirrilassaw u jtawlu. Żball komuni huwa li tgħaġġel mill-medda, li tista 'tillimita l-effettività tagħha.
• Irrepeti fuq iż-żewġ naħat: Biex iżżomm bilanċ fil-muskoli tiegħek, kun żgur li tistira ż-żewġ naħat ta 'għonqek. Huwa

Stretch tal-ġenb tal-għonq FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Stretch tal-ġenb tal-għonq?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Neck Side Stretch. Huwa eżerċizzju sempliċi u effettiv biex jirrilaxxa t-tensjoni u jtejjeb il-flessibilità fl-għonq. Hawn kif tagħmel dan: 1. Ipoġġu jew iqumu dritt. 2. Mejjel rasek bil-mod lejn l-ispalla tal-lemin. 3. Żomm għal 15-30 sekonda. 4. Erġa 'lura fiċ-ċentru u rrepeti fuq in-naħa tax-xellug. Ftakar, il-moviment għandu jkun bil-mod u kkontrollat. Qatt iġġiegħel għonqek f'pożizzjoni, u ieqaf jekk tħoss xi wġigħ.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Stretch tal-ġenb tal-għonq?

• Mimdud Neck Stretch: F'din il-varjazzjoni, inti timtedd fuq dahru fuq sodda jew sufan, u ħalli r-ras tiegħek tistrieħ mit-tarf, tiġbid il-muskoli ta 'l-għonq.
• Stretch ta 'Rotazzjoni ta' l-Għonq: Din il-varjazzjoni tinvolvi bil-mod iddawwar rasek minn naħa għal oħra, tiġġebbed il-muskoli ta 'l-għonq tal-ġenb.
• Stretch tal-Mejjel tal-Għonq: Dan jinvolvi li tmejjel rasek 'il quddiem u lejn kull naħa filwaqt li żżomm l-ispallejn dritti, biex tiġġebbed il-muskoli tal-għonq.
• Yoga Neck Stretch: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-inkorporazzjoni ta 'meded tal-għonq f'pożizzjonijiet tal-yoga, bħall-"Cow Face Pose" jew il-"Extended Triangle Pose", biex tistira u ssaħħaħ il-muskoli tal-għonq.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Stretch tal-ġenb tal-għonq?

• L-eżerċizzju Chin Tuck jikkumplimenta n-Neck Side Stretch billi jsaħħaħ il-muskoli tal-għonq u jtejjeb il-qagħda, li jista 'jgħin biex itaffi t-tensjoni tal-għonq u jsaħħaħ il-benefiċċji tal-Neck Side Stretch.
• Is-Cest Stretch jaħdem f'sinerġija mal-Neck Side Stretch peress li jiftaħ il-muskoli pettorali, u jgħin biex jikkoreġi l-qagħda tar-ras 'il quddiem u l-ispallejn fit-tond, li ħafna drabi jikkontribwixxu għat-tensjoni tal-għonq.