Stretch tas-Sider bil-Ball Eżerċizzju

• Parti tal-Ġisem: Ħsad
• Mbagħad: Ballun ta' Stabbiltà
• Muskoli Primarji: Pectoralis Major Sternal Head
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Stretch tas-Sider bil-Ball Eżerċizzju

Is-Sider Stretch b'Eżerċizzju Ball huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju li jimmira primarjament il-muskoli tas-sider, jippromwovi l-flessibbiltà, itejjeb il-qagħda, u jgħin fil-prevenzjoni ta' tagħfis fil-muskoli. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għal kulħadd, minn atleti sa ħaddiema tal-uffiċċju, b'mod partikolari dawk li jqattgħu sigħat twal miġbuda fuq kompjuter u għandhom bżonn jikkontrobattu l-effetti ta' qagħda ħażina. L-individwi jkunu jridu jwettqu dan l-eżerċizzju biex itejbu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem tagħhom, iżidu l-firxa ta' moviment tagħhom, u jtejbu l-kundizzjoni u l-benessri ġenerali.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Stretch tas-Sider bil-Ball Eżerċizzju

• Imxi bil-mod saqajk 'il quddiem, irrombla l-ballun tul dahrek, sakemm tilħaq il-parti ta' fuq tad-dahar u l-ispalla.
• Estendi idejk 'il barra mal-ġnub, żommhom paralleli mal-art, u ħalli s-sider tiegħek jinfetaħ u jiġġebbed.
• Żomm din il-pożizzjoni għal madwar 20 sa 30 sekonda, tieħu n-nifs fil-fond u tħoss il-medda fuq is-sider tiegħek.
• Imxi bil-mod saqajk lura lejn il-ballun, irromblah tul dahrek, biex terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Irrepeti l-medda kif meħtieġ.

Konsigli għall-Eżerċitar Stretch tas-Sider bil-Ball Eżerċizzju

• Tqegħid tad-Driegħ: Estendi idejk mal-ġnub, u tifforma forma ta 'T ma' ġismek. Kun żgur li l-pali tiegħek qed iħarsu 'l fuq. Żball komuni huwa li tħalli l-armi jaqgħu lejn l-art, iżda għandhom jinżammu livell ma 'l-ispallejn biex jiġġebbed b'mod effettiv il-muskoli tas-sider.
• Moviment Ikkontrollat: Dan l-eżerċizzju mhuwiex dwar il-veloċità, iżda dwar movimenti kkontrollati u bil-mod. Evita li tgħaddi jew tagħmel movimenti veloċi u jerky. Minflok, iffoka fuq medda bil-mod u sostnuta biex tikseb l-aħjar mill-eżerċizzju.
• Nifs: Ftakar li tieħu n-nifs waqt l-eżerċizzju. Żball komuni huwa li żżomm in-nifs tiegħek, iżda n-nifs xieraq jgħin biex ossiġenaw il-muskoli tiegħek u

Stretch tas-Sider bil-Ball Eżerċizzju FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Stretch tas-Sider bil-Ball Eżerċizzju?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Chest Stretch with Exercise Ball. Madankollu, huwa essenzjali li tibda bil-mod u żżomm forma xierqa biex tevita korriment. Jista 'jkun utli li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza jissorvelja l-ewwel ftit drabi biex jiżgura li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett. Bħal kull eżerċizzju, jekk ikun hemm xi uġigħ, għandu jitwaqqaf immedjatament.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Stretch tas-Sider bil-Ball Eżerċizzju?

• Tnaqqis Stretch tas-Sider: Poġġi idejk fuq il-ballun tal-eżerċizzju u estendi ġismek f'pożizzjoni push-up, imbagħad baxxi bil-mod is-sider tiegħek lejn il-ballun biex tistira l-muskoli pettorali tiegħek.
• Overhead Chest Stretch: Oqgħod fuq il-ballun ta 'l-eżerċizzju u estendi idejk fuq rasek, iżżomm fuq xugaman jew faxxa, imbagħad iġbed bil-mod idejk lura biex tistira s-sider.
• Side Liying Chest Stretch: Imtedd fuq in-naħa tiegħek fuq il-ballun tal-eżerċizzju b'driegħ wieħed estiż fuq il-ġenb, imbagħad irrombla bil-mod lejn dak id-driegħ biex tistira s-sider.
• Stretch tas-Sider Suxxettibbli: Imtedd wiċċ 'l isfel fuq il-ballun ta' l-eżerċizzju b'idejk estiżi 'l barra lejn il-ġnub, imbagħad erfa' s-sider tiegħek minn fuq il-ballun biex tistira l-muskoli pettorali.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Stretch tas-Sider bil-Ball Eżerċizzju?

• Dumbbell Flyes huma eżerċizzju ieħor relatat peress li jimmiraw ukoll lejn il-muskoli tas-sider, speċifikament il-pettorali, u jistgħu jgħinu biex iżidu l-firxa ta 'moviment u l-flessibilità fis-sider u l-ispallejn tiegħek li huwa ta' benefiċċju għall-Cest Stretch with Exercise Ball.
• L-eżerċizzju tal-Magni tal-Gverta Pec jikkumplimenta l-Istira tas-Sider bil-Ball tal-Eżerċizzju peress li jiżola l-muskoli pettorali, jgħin biex ikompli jiġġebbed u jsaħħaħhom, u jtejjeb ukoll il-mobilità tal-ispallejn li hija importanti għall-eżerċizzju tal-medda tas-sider.