Imbotta l-fuq
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Imbotta l-fuq
Push-ups huma eżerċizzju komprensiv tal-piż tal-ġisem li jsaħħaħ is-sider, l-ispallejn, it-triceps, u l-muskoli tal-qalba. Dawn huma adattati għal nies ta 'kull livell ta' fitness peress li jistgħu jiġu modifikati biex iżidu jew inaqqsu d-diffikultà. L-individwi jkunu jridu jwettqu push-ups biex itejbu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem, itejbu l-istabbiltà tal-qalba, u jżidu l-massa tal-muskoli mingħajr il-ħtieġa ta' xi tagħmir tal-ġinnasju.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Imbotta l-fuq
- Żomm linja dritta mir-ras sa l-għarqbejn, billi żżomm il-qalba tiegħek involuta u l-ġenbejn f'linja mal-bqija ta 'ġismek.
- Ibda tbaxxi ġismek lejn l-art billi tgħawweġ il-minkbejn, u żżomm il-minkbejn qrib il-ġisem tiegħek għal aktar saħħa.
- Kompli niżżel lilek innifsek sakemm sider jew il-geddum imissu l-art, jew kemm tista’ tasal mingħajr ma tikkomprometti l-forma tiegħek.
- Imbotta ġismek 'il fuq lura għall-pożizzjoni tal-bidu, testendi idejk għal kollox iżda mingħajr ma tissakkar l-minkbejn. Dan itemm push-up wieħed.
Konsigli għall-Eżerċitar Imbotta l-fuq
- **Pożizzjonament tal-Idejn**: Idejk għandhom ikunu kemmxejn usa 'mill-wisa' tal-ispallejn, u għandhom ikunu konformi mal-ispallejn jew ftit taħt. Tpoġġi idejk wisq 'il quddiem, wiesa' wisq jew qrib wisq flimkien jista 'jpoġġi tensjoni bla bżonn fuq l-ispallejn u jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju.
- **Medda Sħiħa ta' Moviment**: Biex tikseb l-aħjar mill-push-ups tiegħek, għandek timmira għal firxa sħiħa ta' moviment. Dan ifisser li tbaxxi ġismek sakemm sidirek (jew għall-inqas il-geddum jew l-imnieħer) tmiss l-art u mbagħad testendi idejk għal kollox fit-triq 'il fuq. Nofs push-ups fejn ma tmurx it-triq kollha 'l isfel jew it-triq kollha tillimita l
Imbotta l-fuq FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Imbotta l-fuq?
Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu push-ups. Madankollu, jista 'jkollhom bżonn jibdew b'verżjonijiet modifikati jekk isibu l-imbuttatura standard ta' sfida wisq. Pereżempju, jistgħu jibdew bi push-ups tal-ħajt jew push-ups tal-irkoppa, li huma inqas strapazz. Huwa importanti li tiffoka fuq il-forma u gradwalment tibni s-saħħa. Hekk kif isiru aktar b'saħħithom, jistgħu javvanzaw għal varjazzjonijiet aktar ta 'sfida.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Imbotta l-fuq?
- Declin Push-up: Għal din il-verżjoni, tpoġġi saqajk fuq pjattaforma mgħollija, li żżid l-ammont ta 'piż tal-ġisem li għandek tneħħi u timmira aktar is-sider ta' fuq u l-ispallejn.
- Djamanti Push-up: Din il-varjazzjoni push-up tinvolvi t-tqegħid idejk qrib xulxin taħt is-sider tiegħek, li jiffurmaw forma djamant, u timmira aktar it-triceps u l-muskoli ta 'ġewwa tas-sider.
- Push-up Wiesgħa: F'din il-varjazzjoni, tpoġġi idejk usa 'mill-wisa' ta 'l-ispalla 'l bogħod, li tbiddel l-attenzjoni fuq il-muskoli tas-sider tiegħek u tnaqqas it-tagħbija fuq it-triceps tiegħek.
- Push-up pliometriku: Din il-varjazzjoni avvanzata ta 'push-up tinvolvi timbotta 'l fuq b'forza biżżejjed biex tneħħi idejk mill-art, li żżid l-intensità u taħdem fuq il-qawwa splussiva tiegħek.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Imbotta l-fuq?
- Planks: Planks jikkumplimentaw push-ups billi jsaħħu l-qalba, li hija essenzjali biex tinżamm forma u stabbiltà xierqa waqt push-ups, ittejjeb il-prestazzjoni ġenerali.
- Pull-ups: Pull-ups jipprovdu kontrobilanċ għall-push-ups billi jiffokaw fuq il-muskoli tad-dahar u tal-biceps, u b'hekk jiżguraw workout bilanċjat tal-parti ta 'fuq tal-ġisem u jipprevjenu żvilupp żejjed ta' ċerti gruppi ta 'muskoli.
Kejwrlikwi relatati mal- Imbotta l-fuq
- Eżerċizzju tas-sider tal-piż tal-ġisem
- Workout push-up
- Eżerċizzji għat-tisħiħ tas-sider
- Home workout għas-sider
- Taħriġ push-up
- Workout tas-sider tar-reżistenza tal-ġisem
- Rutina ta’ fitness push-up
- Workout ta' fuq tal-ġisem
- Eżerċizzji tas-sider mingħajr tagħmir
- Eżerċizzji ta' fitness għall-muskoli tas-sider