Superman alternanti

• Parti tal-Ġisem: Lura
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Superman alternanti

Is-Superman Alternating huwa eżerċizzju tal-ġisem kollu li jimmira primarjament fuq id-dahar t'isfel, glutes, u hamstrings, li jgħin biex itejjeb is-saħħa tal-qalba, il-qagħda u l-bilanċ. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'fitness, inklużi dawk li jibdew, minħabba l-impatt baxx tiegħu u n-natura faċli biex timmodifika. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju peress li ma jeħtieġ l-ebda tagħmir, jista 'jsir kullimkien, u effettivament jgħin fit-tnaqqis tar-riskju ta' korrimenti fid-dahar.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Superman alternanti

• Għolli driegħ il-lemin u riġel tax-xellug mill-art fl-istess ħin, u żomm għonqek f'pożizzjoni newtrali, u żomm għal ftit sekondi.
• Niżżel id-driegħ tal-lemin u r-riġel tax-xellug lura lejn l-art u mbagħad irrepeti l-moviment bid-driegħ tax-xellug u s-sieq tal-lemin tiegħek.
• Żomm naħat alternanti u wettaq l-eżerċizzju għal numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet jew għal ammont ta' ħin stabbilit.
• Ftakar li tidħol fil-qalba tiegħek u għafas il-glutes tiegħek hekk kif tgħolli r-riġlejn tiegħek, u biex iżżomm il-movimenti tiegħek ikkontrollati u intenzjonati.

Konsigli għall-Eżerċitar Superman alternanti

• Movimenti Kontrollati: Meta tgħolli d-driegħ u r-riġel opposti tiegħek, kun żgur li l-moviment ikun ikkontrollat ​​u mhux mgħaġġel. Żball komuni huwa li tuża momentum jew jerk il-partijiet tal-ġisem 'il fuq, li jista' jwassal għal korrimenti. Minflok, iffoka fuq l-involviment tal-qalba u l-glutes tiegħek biex tgħolli driegħek u riġel.
• Żomm rasek newtrali: Evita li tgħawweġ għonqek 'il fuq jew daħħalha b'mod eċċessiv. L-għonq tiegħek għandu jkun f'pożizzjoni newtrali, f'konformità mas-sinsla tiegħek. Li tħares dritt 'l isfel lejn l-art tista' tgħin biex iżżomm din il-pożizzjoni.
• Teknika tan-Nifs: Oħroġ nifs hekk kif tgħolli driegħek u riġel

Superman alternanti FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Superman alternanti?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Superman Alternating. Madankollu, għandhom jibdew bil-mod u jiffokaw fuq iż-żamma ta 'forma xierqa biex jevitaw kwalunkwe korriment. Dan l-eżerċizzju huwa ta 'benefiċċju għat-titjib tas-saħħa u l-istabbiltà tal-qalba, iżda huwa importanti li tisma' lil ġismek u ma timbottax wisq jekk għadek bdejt. Bħal kull eżerċizzju ġdid, hija idea tajba li jkollok trejner jew professjonist fil-fitness jurik l-ewwel it-teknika korretta.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Superman alternanti?

• Superman bi Twist: Minflok tgħolli kemm id-dirgħajn kif ukoll ir-riġlejn fl-istess ħin, tgħolli d-driegħ u r-riġel opposti tiegħek waqt li ddawwar it-torso tiegħek.
• Superman with Resistance Band: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-użu ta 'faxxa ta' reżistenza looped madwar saqajk jew idejk biex iżżid livell żejjed ta 'diffikultà u biex tidħol aktar fil-muskoli tiegħek.
• Superman Plank: F'din il-varjazzjoni, tibda f'pożizzjoni ta 'plank u mbagħad lift id-driegħ u r-riġel opposti tiegħek, li mhux biss jaħdmu dahrek u glutes iżda wkoll il-qalba tiegħek.
• Superman b'Ball Żvizzeru: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-użu ta 'ballun Żvizzeru, fejn tpoġġi fuq il-ballun u twettaq l-eżerċizzju tas-superman, li jista' jgħin biex itejjeb il-bilanċ u l-istabbiltà.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Superman alternanti?

• Il-Klieb tal-Għasafar huma relatati peress li jinvolvu wkoll movimenti li jalternaw li jinvolvu l-qalba u t-naħa t'isfel tad-dahar, li jtejbu l-bilanċ u l-koordinazzjoni filwaqt li jippromwovu sinsla b'saħħitha u stabbli.
• Planks huma eżerċizzju kumplimentari ieħor għal Alternating Supermans peress li jimpenjaw il-qalba kollha, inklużi l-muskoli t'isfel tad-dahar, u jgħinu biex itejbu s-saħħa, l-istabbiltà u r-reżistenza ġenerali tal-ġisem.