Throw Overhead Ball tal-Mediċina

• Parti tal-Ġisem: Plyometrics
• Mbagħad: Ħeġben tal-Ġarfien

Introduzzjoni għall- Throw Overhead Ball tal-Mediċina

Il-Medicine Ball Overhead Throw huwa eżerċizzju dinamiku li jimmira għal diversi gruppi ta 'muskoli, inklużi l-qalba, l-ispallejn u r-riġlejn, u jsaħħaħ is-saħħa u l-qawwa ġenerali. Dan l-eżerċizzju huwa adattat għal atleti, dilettanti tal-fitness, jew kull min qed ifittex li jtejjeb il-kundizzjoni u l-koordinazzjoni funzjonali tagħhom. L-individwi jistgħu jagħżlu li jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom għall-kapaċità tiegħu li jsaħħaħ il-qawwa splussiva, itejjeb il-prestazzjoni atletika, u jtejjeb il-mobilità u l-bilanċ.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Throw Overhead Ball tal-Mediċina

• Liwja l-irkopptejn tiegħek kemmxejn f'pożizzjoni nofs squat, billi żżomm dahrek dritt u l-qalba tiegħek impenjata.
• Neħħi l-ballun tal-mediċina 'l fuq minn rasek, testendi dirgħajk għal kollox iżda mingħajr ma tissakkar il-minkbejn.
• Uża l-muskoli tal-qalba u tar-riġlejn tiegħek biex tħaddem tarmi l-ballun tal-mediċina dritt fl-arja.
• Aqbad il-ballun hekk kif terġa 'tinżel u timxi immedjatament fir-repetizzjoni li jmiss, u tiżgura li żżomm il-kontroll u l-forma matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Throw Overhead Ball tal-Mediċina

• Uża l-Piż it-Tajjeb: L-użu ta 'ballun tal-mediċina li huwa tqil wisq jista' jwassal għal korriment, filwaqt li ballun li jkun ħafif wisq mhux se jipprovdi reżistenza biżżejjed għal workout effettiv. Ibda b'ballun eħfef, u gradwalment żid il-piż hekk kif is-saħħa u t-teknika tiegħek jitjiebu. Dejjem ipprijoritizza l-forma fuq il-piż.
• Involvi l-qalba tiegħek: Il-Medicina Ball Overhead Throw huwa eżerċizzju tal-ġisem kollu, iżda s-setgħa għandha tiġi primarjament mill-qalba tiegħek. Kun żgur li tidħol fil-muskoli addominali tiegħek matul l-eżerċizzju. Li ma jinvolvix il-qalba huwa żball komuni li jista 'jwassal għal korrimenti t'isfel tad-dahar.

Throw Overhead Ball tal-Mediċina FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Throw Overhead Ball tal-Mediċina?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Medicine Ball Overhead Throw. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż eħfef biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll rakkomandat li jkollok trejner jew persuna b'esperjenza biex tiggwida matul il-proċess biex tiżgura li tintuża t-teknika t-tajba. Hekk kif l-individwu jsir aktar b'saħħtu u aktar komdu bl-eżerċizzju, jistgħu jżidu gradwalment il-piż tal-ballun tal-mediċina.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Throw Overhead Ball tal-Mediċina?

• Il-Medicine Ball Chest Pass jinvolvi bil-wieqfa wieqfa u tarmi l-ballun direttament quddiemek, simili għal pass tas-sider tal-basketball.
• Il-Medicina Ball Rotational Throw hija varjazzjoni fejn iddawwar it-torso tiegħek u tarmi l-ballun lejn il-ġenb, li jgħin biex taħdem il-muskoli oblikwu tiegħek.
• Il-Medicina Ball Underhand Throw jinvolvi li żżomm il-ballun biż-żewġ idejn u jitfgħu 'l quddiem permezz ta' moviment taħt l-idejn.
• Il-Medicina Ball Squat għal Overhead Throw hija varjazzjoni fejn inti twettaq squat qabel ma tarmi l-ballun overhead, li żżid workout tal-ġisem t'isfel għall-eżerċizzju.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Throw Overhead Ball tal-Mediċina?

• Jump Squats: Jump squats huma eżerċizzju pliometriku li jikkumplimenta l-Medicine Ball Overhead Throw billi jsaħħaħ is-saħħa u l-qawwa ta’ isfel tal-ġisem tiegħek, kruċjali biex tiġġenera l-forza meħtieġa biex tarmi l-ballun b’mod effettiv.
• Blalen tal-Ħajt: Dan l-eżerċizzju huwa simili ħafna għall-Medicina Ball Overhead Throw peress li jinvolvi li jitfa 'ballun tal-mediċina kontra ħajt, u b'hekk jaħdem l-istess gruppi ta' muskoli, itejjeb il-koordinazzjoni, u jsaħħaħ il-qawwa u s-saħħa.