Tnaqqis Fly

• Parti tal-Ġisem: Ħsad
• Mbagħad: Kappillu
• Muskoli Primarji: Pectoralis Major Sternal Head
• Muskoli Sekondarji: Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

Introduzzjoni għall- Tnaqqis Fly

Id-Declin Fly huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament il-muskoli ta 'isfel tas-sider, filwaqt li jinvolvi wkoll l-ispallejn u t-triceps. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'saħħa li qed ifittxu li jtejbu d-definizzjoni tas-sider tagħhom u s-saħħa ġenerali tal-parti ta' fuq tal-ġisem. L-inkorporazzjoni ta’ Decline Fly fir-rutina ta’ workout tiegħek tista’ tgħin biex ittejjeb il-bilanċ tal-muskoli, il-qagħda, u l-prestazzjoni atletika.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Tnaqqis Fly

• Estendi idejk bis-sħiħ, b'liwja żgħira fil-minkbejn biex tnaqqas it-tensjoni fuq il-ġogi tiegħek, u żomm id-dumbbells direttament 'il fuq minn sider tiegħek bil-pali tiegħek iħarsu lejn xulxin.
• Niżżel id-dumbbells bil-mod f'ark wiesa ', billi żżomm il-minkbejn tiegħek kemmxejn mgħawweġ, sakemm tħoss medda fil-muskoli tas-sider tiegħek.
• Waqfa għal mument meta idejk ikunu paralleli mal-art, imbagħad uża l-muskoli tas-sider tiegħek biex tiġbed il-piżijiet lura 'l fuq fl-istess ark wiesa'.
• Irrepeti dan il-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, u kun żgur li żżomm il-movimenti tiegħek bil-mod u kkontrollati biex tħaddem bis-sħiħ il-muskoli tas-sider tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Tnaqqis Fly

• **Formola Korretta**: Imtedd fuq il-bank b'saqajk mħawla sew mal-art. Żomm id-dumbbells direttament fuq sider tiegħek bil-pali tiegħek iħarsu lejn xulxin. Żomm liwja żgħira fil-minkbejn biex tevita li tisforza l-ġogi tiegħek. L-iżball komuni hawnhekk huwa li tissakkar l-minkbejn jew tuża l-armi biex tgħolli l-piżijiet, li jista 'jwassal għal korriment u taħriġ ineffettiv. Il-moviment għandu jiġi mill-ispallejn u s-sider, mhux mid-dirgħajn.
• **Moviment Ikkontrollat**: Niżżel id-dumbbells f'ark wiesa' sakemm tħoss medda f'sidrek. Kun żgur li tagħmel dan bil-mod u b'mod ikkontrollat. Żball komuni huwa li tħalli l-piżijiet jinżlu malajr, li jista 'jikkawża korrimenti fl-ispallejn.
• ** Evita

Tnaqqis Fly FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Tnaqqis Fly?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Decline Fly, iżda huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief u tiffoka fuq il-perfezzjoni tal-forma biex tevita kwalunkwe korriment. Dan l-eżerċizzju jimmira l-parti t'isfel tal-muskoli tas-sider. Huwa rakkomandat li jkollok trejner jew persuna b'esperjenza għal gwida meta dawk li jibdew jagħmlu dan l-eżerċizzju.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Tnaqqis Fly?

• Cable Decline Fly: Din il-varjazzjoni tuża magna tal-kejbil, li tipprovdi tensjoni kostanti matul il-moviment kollu li jista 'jwassal għal attivazzjoni akbar tal-muskoli.
• Resistance Band Decline Fly: Din il-varjazzjoni tuża meded ta 'reżistenza, li tista' tkun alternattiva kbira għal dawk li m'għandhomx aċċess għal piżijiet jew ġinnasju.
• Fly-Tnaqqis b'Driegħ Uniku: Din il-varjazzjoni titwettaq driegħ wieħed kull darba, li tista 'tgħin biex tidentifika u tikkoreġi kwalunkwe żbilanċ fis-saħħa bejn in-naħa tax-xellug u tal-lemin tiegħek.
• Inklinazzjoni Push-up Fly: Din il-varjazzjoni tgħaqqad it-tnaqqis fly ma 'inklinazzjoni push-up, u żżid element ta' moviment kompost biex jimmira aktar gruppi ta 'muskoli.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Tnaqqis Fly?

• Push-ups jikkumplimentaw ukoll id-Declin Fly billi jutilizzaw gruppi ta 'muskoli simili, iżda b'mod differenti, jipprovdu workout aktar komprensiv billi jingaġġaw il-muskoli tas-sider, triceps, u l-ispallejn f'moviment kompost.
• Il-Dumbell Pullover huwa eżerċizzju ieħor li jikkumplimenta d-Declin Fly. Mhux biss jimmira l-muskoli tas-sider iżda wkoll jinvolvi l-lats u t-triceps, u b'hekk jippromwovi s-saħħa u l-bilanċ ġenerali tal-parti ta' fuq tal-ġisem li jistgħu jtejbu l-prestazzjoni fid-Declin Fly.