Tnaqqis Fly

• Parti tal-Ġisem: Ħsad
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.
• Muskoli Primarji: Pectoralis Major Sternal Head
• Muskoli Sekondarji: Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

Introduzzjoni għall- Tnaqqis Fly

It-Tnaqqis Fly huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament għall-muskoli ta 'isfel tas-sider, li jgħin fl-iżvilupp ta' sider skolpit sew fit-tond. Huwa adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati, li joffri varjazzjonijiet biex jaqblu ma 'livelli differenti ta' fitness. L-individwi jistgħu jkunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom biex itejbu d-definizzjoni tal-muskoli, jagħtu spinta lill-qawwa ġenerali tas-sider, u jtejbu l-estetika ta 'fuq tal-ġisem tagħhom.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Tnaqqis Fly

• B'liwja żgħira f'minkbejk, għolli idejk bħallikieku qed tgħannaq siġra kbira, il-piżijiet għandhom jiltaqgħu fin-naħa ta 'fuq 'il fuq minn sidru.
• Niżżel il-piżijiet lura lejn il-ġnub tiegħek bil-mod, filwaqt li tiżgura li żżomm l-istess liwja żgħira fil-minkbejn biex tevita tensjoni.
• Irrepeti din il-mozzjoni għall-ammont mixtieq ta 'repetizzjonijiet tiegħek.
• Dejjem ftakar li tieħu n-nifs waqt li tgħolli l-piżijiet u tieħu n-nifs hekk kif tbaxxihom lura 'l isfel.

Konsigli għall-Eżerċitar Tnaqqis Fly

• Forma xierqa: Imtedd fuq il-bank tiegħek b'dumbbell f'kull id. Estendi idejk 'il fuq minn sider tiegħek b'liwja żgħira fil-minkbejn. Żomm saqajk ċatti mal-art għall-istabbiltà. Żball komuni huwa li tissakkar l-minkbejn, li jista 'jwassal għal korriment; żomm liwja żgħira biex iżżomm it-tensjoni fuq il-muskoli tas-sider tiegħek.
• Moviment Ikkontrollat: Baxxi l-piżijiet f'ark wiesa 'sakemm tħoss medda f'sidrek. Il-piżijiet għandhom jitbaxxew għal madwar il-livell ta 'sider tiegħek, mhux l-ispallejn tiegħek. Evita li tħalli l-piżijiet jiġbdu idejk wisq lura peress li dan jista 'jgħaqqad l-ispallejn tiegħek. Imbagħad, uża l-muskoli tas-sider tiegħek biex ireġġa' lura l-moviment u ġġib il-piżijiet lura lejn il-

Tnaqqis Fly FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Tnaqqis Fly?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Decline Fly, iżda huwa kruċjali li tibda b'piż eħfef biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll rakkomandat li jkun hemm spotter jew trejner professjonali preżenti, speċjalment għal dawk li jibdew, biex jiġi żgurat li l-eżerċizzju jsir b'mod korrett. Dan l-eżerċizzju jimmira primarjament il-muskoli t'isfel tas-sider. Importanti li wieħed iżomm f'moħħu li l-livell ta' saħħa ta' kulħadd huwa differenti, allura dak li jaħdem għal persuna jista' ma jaħdimx għal oħra. Dejjem isma' ġismek u timxi bil-pass tiegħek.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Tnaqqis Fly?

• Cable Decline Fly: Din il-verżjoni tuża magna tal-kejbil, li tipprovdi tensjoni kostanti matul il-moviment kollu, u ttejjeb l-impenn tal-muskoli.
• Resistance Band Decline Fly: Din il-varjazzjoni tuża meded ta 'reżistenza, li jistgħu jiġu aġġustati biex jissodisfaw il-livell ta' saħħa tiegħek u jistgħu jintużaw kullimkien, li jagħmilha għażla kbira għal workouts fid-dar.
• Fly Single Arm Decline: Din il-varjazzjoni tinvolvi t-twettiq tal-eżerċizzju b'driegħ wieħed kull darba, li jista 'jgħin biex jidentifika u jikkoreġi kwalunkwe żbilanċ fil-muskoli.
• Stability Ball Decline Fly: F'din il-verżjoni, jintuża ballun ta 'stabbiltà minflok bank, li jinvolvi l-muskoli tal-qalba tiegħek u jtejjeb il-bilanċ u l-istabbiltà waqt li twettaq l-eżerċizzju.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Tnaqqis Fly?

• Il-Flat Bench Dumbbell Press huwa eżerċizzju komplementari ieħor minħabba li jimmira r-reġjun tan-nofs tas-sider, li jiżgura workout tas-sider imdawwar sew meta kkombinat mal-fokus aktar baxx tas-sider tad-Declin Fly.
• Il-Dumbell Pullover jikkumplimenta t-Tnaqqis Fly billi jimmira kemm is-sider kif ukoll il-muskoli tad-dahar, jippromwovi l-bilanċ tal-muskoli u jipprevjeni żvilupp żejjed tal-muskoli tas-sider li jista 'jwassal għal qagħda ħażina.