Dumbbell Tnaqqis Fly

• Parti tal-Ġisem: Ħsad
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.
• Muskoli Primarji: Pectoralis Major Sternal Head
• Muskoli Sekondarji: Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

Introduzzjoni għall- Dumbbell Tnaqqis Fly

Il-Dumbell Decline Fly huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament il-muskoli ta 'isfel tas-sider, filwaqt li jinvolvi wkoll l-ispallejn u t-triceps. Dan l-eżerċizzju huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'saħħa, bil-għan li jtejjeb id-definizzjoni tal-muskoli, is-saħħa, u d-daqs ġenerali tas-sider. Billi jinkorporaw dan fir-rutina ta 'workout tagħhom, l-individwi jistgħu jibbenefikaw minn saħħa mtejba ta' fuq tal-ġisem, qagħda aħjar, u prestazzjoni atletika akbar.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell Tnaqqis Fly

• Estendi dirgħajk 'il fuq minn sidru, imma ftakar li żżomm liwja żgħira mal-minkbejn biex tevita tensjoni.
• Niżżel il-piżijiet bil-mod f'ark wiesa 'sakemm ikunu livell ma' sidirek, filwaqt li żżomm l-minkbejn imwaħħla fl-istess angolu żgħir.
• Waqfa għal mument u mbagħad għolli d-dumbbells lura għall-pożizzjoni tal-bidu, billi tuża l-muskoli tas-sider tiegħek biex issuq il-moviment.
• Irrepeti dan il-proċess għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek, filwaqt li tiżgura li żżomm il-forma korretta kollha.

Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell Tnaqqis Fly

• Moviment Ikkontrollat: Meta twettaq il-Dumbell Decline Fly, uża movimenti bil-mod u kkontrollati. Evita l-iżball komuni li tuża l-momentum biex tneħħi l-piżijiet. Iktar ma jkunu aktar bil-mod u kkontrollati l-movimenti tiegħek, aktar se tidħol fil-muskoli tiegħek, u dan iwassal għal riżultati aħjar.
• Pożizzjoni Korretta tad-Driegħ: L-armi tiegħek għandhom ikunu kemmxejn mgħawweġ fil-minkbejn, mhux imsakkra dritti. Dan jipprevjeni kwalunkwe tensjoni jew korriment fil-ġogi tal-minkeb. Ukoll, kun żgur li l-armi tiegħek huma paralleli mal-art fil-qiegħ tal-moviment. Evita li tħalli dirgħajk tmur taħt l-ispallejn għax dan jista 'jikkawża korriment fl-ispallejn.
• Piż it-Tajjeb: Agħżel piż li jippermettilek twettaq l-eżerċizzju b'forma korretta. Bl-użu ta 'piż li huwa wisq

Dumbbell Tnaqqis Fly FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell Tnaqqis Fly?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dumbbell Decline Fly. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif sakemm issir komdu bil-moviment. Dan l-eżerċizzju jimmira għall-muskoli tas-sider u għandu jsir b'forma xierqa biex tiġi evitata korriment. Huwa wkoll rakkomandat li jkollok spotter fil-qrib jekk int ġdid f'dan l-eżerċizzju. Jekk m'intix ċert dwar kif twettaq dan l-eżerċizzju, ikkunsidra li timpjega trejner personali jew staqsi membru tal-persunal tal-ġinnasju infurmati għall-għajnuna.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell Tnaqqis Fly?

• Flat Bench Dumbbell Fly: Din il-varjazzjoni titwettaq fuq bank ċatt u timmira l-parti tan-nofs tal-muskoli tas-sider tiegħek.
• Dumbbell Fly bil-wieqfa: Minflok timtedd, twettaq dan l-eżerċizzju f'pożizzjoni wieqfa, li timpenja l-qalba tiegħek u ttejjeb il-bilanċ.
• Dumbbell Fly b'driegħ wieħed: Din il-varjazzjoni titwettaq billi tuża driegħ wieħed kull darba, li tgħin biex tiżola u tiffoka fuq kull naħa ta 'sider tiegħek b'mod indipendenti.
• Swiss Ball Dumbbell Fly: Din il-varjazzjoni titwettaq fuq ballun Żvizzeru, li żżid element ta 'instabilità u taħdem fuq il-muskoli tal-qalba tiegħek flimkien mas-sider tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell Tnaqqis Fly?

• L-Inklinazzjoni Dumbbell Fly huwa eżerċizzju komplementari kbir ieħor għaliex jaħdem ukoll il-muskoli tas-sider, b'mod speċifiku jiffoka fuq il-parti ta 'fuq tas-sider, li jipprovdi żvilupp ta' saħħa bilanċjat meta kkombinat mal-fokus aktar baxx tas-sider tad-Declin Fly.
• Push-ups jistgħu wkoll jikkumplimentaw il-Dumbell Decline Fly peress li jinvolvu gruppi ta 'muskoli simili, jiġifieri s-sider, l-ispallejn u t-triceps, iżda jinvolvu wkoll il-qalba u l-parti t'isfel tal-ġisem, u jippromwovu s-saħħa u l-istabbiltà ġenerali tal-ġisem.