Saqajn u għekiesi Stretch

• Parti tal-Ġisem: Ikssibijiet
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Saqajn u għekiesi Stretch

L-eżerċizzju Feet and Ankles Stretch huwa rutina ta 'benefiċċju li timmira primarjament il-muskoli, il-ligamenti u l-ġogi fis-saqajn u l-għekiesi tiegħek, u ttejjeb il-flessibilità u s-saħħa. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għal atleti, runners, żeffiena jew kull min iqatta’ ħafna ħin fuq saqajh, peress li jista’ jgħin biex jipprevjeni l-korrimenti u jtaffi l-iskumdità tas-saqajn u tal-għaksa. L-individwi jkunu jridu jwettqu din il-medda biex itejbu l-mobilità, inaqqsu r-riskju ta 'tensjoni, u jippromwovu s-saħħa ġenerali tas-sieq.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Saqajn u għekiesi Stretch

• Bil-mod testendi saqajk 'il quddiem, u tipponta saqajk 'il bogħod minn ġismek sa fejn tista' tmur bil-kumdità.
• Żomm din il-pożizzjoni għal madwar 20-30 sekonda, tħossok medda ġentili fl-għekiesi tiegħek u l-arkati tas-saqajn tiegħek.
• Sussegwentement, flex saqajk billi tiġbed saqajk lura lejn ġismek, għal darb'oħra żżomm għal 20-30 sekonda biex tistira d-dahar ta 'l-għekiesi tiegħek.
• Irrepeti dawn il-passi għal diversi rawnds, waqt li toqgħod attent li ma tiġbidx iżżejjed jew tikkawżax uġigħ.

Konsigli għall-Eżerċitar Saqajn u għekiesi Stretch

• Pożizzjoni xierqa: Kun żgur li żżomm il-qagħda t-tajba waqt li twettaq is-saqajn u l-għekiesi. Stand wieqfa b'saqajk 'il bogħod mill-ġenbejn u l-piż tiegħek imqassam indaqs fuq iż-żewġ saqajn. Evita li txaqleb wisq 'il quddiem jew lura, peress li dan jista' jisforza l-muskoli tiegħek u jwassal għal korriment.
• Tiġbid gradwali: Meta tiġġebbed saqajk u għekiesi, kun żgur li tagħmel dan gradwalment. Evita li tgħaddi jew tagħmel movimenti jerky, li jistgħu jikkawżaw korriment. Minflok, żomm kull stretch għal madwar 20 sa 30 sekonda, erħi, u mbagħad irrepeti.
• Isma 'Ġismek: Filwaqt li huwa normali li tħoss ġibda ħafifa jew skumdità żgħira meta tiġġebbed, qatt m'għandek tħoss uġigħ.

Saqajn u għekiesi Stretch FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Saqajn u għekiesi Stretch?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu meded tas-saqajn u tal-għekiesi. Dawn l-eżerċizzji huma spiss rakkomandati għal dawk li jibdew peress li jistgħu jgħinu biex itejbu l-flessibbiltà, inaqqsu t-tensjoni tal-muskoli, u jnaqqsu r-riskju ta 'korrimenti. Dejjem huwa importanti li tibda bil-mod u gradwalment iżżid l-intensità tal-medda biex tevita li tiġbid iżżejjed jew tweġġa 'l-muskoli. Hija wkoll idea tajba li dawk li jibdew ifittxu parir mingħand professjonist tal-fitness biex jiżguraw li qed jagħmlu l-meded b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Saqajn u għekiesi Stretch?

• The Standing Calf Stretch: Stand tiffaċċja ħajt b'sieq waħda quddiem l-oħra, imbagħad dgħif 'il quddiem u żżomm l-għarqub tad-dahar tiegħek fuq l-art biex tiġġebbed l-għoġol u l-għaksa.
• The Downward Dog Pose: Din il-pożizzjoni tal-yoga mhux biss tiġġebbed il-hamstrings u d-dahar tiegħek, iżda wkoll saqajk u għekiesi hekk kif tagħfas l-għarqbejn tiegħek lejn l-art.
• L-Istira tas-Sieq Xugamani: Oqgħod fuq l-art b'riġlejk dritti 'l barra quddiemek, imbagħad wrap xugaman madwar il-ballun tas-sieq tiegħek u iġbed bil-mod lejk biex tistira sieq u għaksa.
• L-Heel Cord Stretch: Stand b'idejk fuq ħajt, poġġi sieq waħda wara l-oħra, u bil-mod imbotta l-għarqub tad-dahar tiegħek 'l isfel lejn l-art biex tistira d-dahar tal-għaksa tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Saqajn u għekiesi Stretch?

• Toe Curls: Toe curls jaħdmu l-muskoli fis-saqajn u sieq, ittejjeb is-saħħa u l-flessibilità tagħhom, li tikkumplimenta direttament il-benefiċċji miksuba minn Feet and Ankles Stretch.
• Ċrieki ta 'l-Għaksa: Iċ-ċrieki ta' l-għaksa huma tajbin biex iżidu l-firxa ta 'moviment u l-flessibilità fl-għekiesi, li jikkumplimentaw il-Fet and Ankles Stretch billi jippromwovu aktar il-mobilità tal-ġogi u jnaqqsu r-riskju ta' korriment.