Weqfin Hamstring u Calf Stretch b'Ċinga

• Parti tal-Ġisem: Il-ġenb tal-ġarab., Oqtom
• Mbagħad: Funtanni

Introduzzjoni għall- Weqfin Hamstring u Calf Stretch b'Ċinga

Il-Woqfien Hamstring u Calf Stretch biċ-Ċinga huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju kbir li primarjament jimmira l-muskoli fir-riġlejk, isaħħaħ il-flessibilità, itejjeb il-bilanċ, u jippromwovi qagħda aħjar. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għal atleti, dilettanti tal-fitness, jew individwi li qed ifittxu li jżidu s-saħħa u l-flessibilità tal-parti t'isfel tal-ġisem tagħhom. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju f'rutina tista' tgħin biex ittaffi l-issikkar tal-muskoli, ittejjeb il-prestazzjoni atletika, u tnaqqas ir-riskju ta 'korrimenti assoċjati ma' hamstrings u għoġġiela stretti.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Weqfin Hamstring u Calf Stretch b'Ċinga

• Bil-mod erfa' riġel tal-lemin tiegħek dritt 'il barra quddiemek, filwaqt li żżomm l-irkoppa kemmxejn mgħawweġ, u iġbed bil-mod iċ-ċinga biex tistira l-hamstring tiegħek filwaqt li żżomm il-bilanċ tiegħek.
• Żomm din il-pożizzjoni għal 15 sa 30 sekonda, waqt li tħoss il-medda fil-hamstring u l-għoġol tiegħek.
• Niżżel bil-mod is-sieq tal-lemin tiegħek lura lejn l-art, u tirrilaxxa t-tensjoni fuq iċ-ċinga.
• Irrepeti l-proċess bir-riġel tax-xellug tiegħek, filwaqt li tiżgura li żżomm bilanċ u forma xierqa.

Konsigli għall-Eżerċitar Weqfin Hamstring u Calf Stretch b'Ċinga

• Użu taċ-Ċinga: Loop ċinga jew ċinturin madwar il-ballun tas-sieq tiegħek. Kun żgur li huwa sigur iżda mhux issikkat wisq. Qatt tuża ċ-ċinga biex tiġbed riġel tiegħek 'il fuq bil-qawwa. Dan huwa żball komuni li jista 'jwassal għal korriment. Minflok, uża ċ-ċinga biex tiggwida bil-mod il-moviment u tħoss il-medda fil-muskoli tal-hamstring u tal-għoġol tiegħek.
• Allinjament: Żomm riġel l-ieħor dritt u ċatt fuq l-art. Tħallixha tneħħi mill-art hekk kif tgħolli r-riġel biċ-ċinga. Dan l-allinjament ħażin huwa żball komuni li jnaqqas l-effettività tal-medda u jista 'jwassal għal żbilanċi.
• Kontroll: Għolli riġel tiegħek bil-mod, żommha dritta, sakemm tħoss stretch ġentili fil tiegħek

Weqfin Hamstring u Calf Stretch b'Ċinga FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Weqfin Hamstring u Calf Stretch b'Ċinga?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Standing Hamstring u Calf Stretch b'Ċinga. Madankollu, huwa importanti li tibda bil-mod u tisma 'ġismek. Jekk tħoss xi skumdità jew uġigħ, waqqaf l-eżerċizzju. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok professjonist jew trejner jiggwidak matul il-movimenti biex tiżgura li qed tagħmelhom b'mod korrett u sikur. Il-forma xierqa hija kruċjali fi kwalunkwe eżerċizzju biex tevita korriment.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Weqfin Hamstring u Calf Stretch b'Ċinga?

• Mimdud Stretch Hamstring b'Ċinga: Din il-varjazzjoni tinvolvi timtedd fuq dahrek, tgħolli sieq waħda fl-arja, u tuża ċ-ċinga biex tiġbed bil-mod ir-riġel lejn sider tiegħek.
• Weqfin Hamstring Stretch b'xugaman: Jekk ma jkollokx ċinga, tista 'tuża xugaman minflok. Oqgħod dritt, erfa' sieqek fuq pjattaforma mgħollija, u dawwar ix-xugaman madwar saqajk, iġbed bil-mod biex tistira l-hamstring.
• Ħamstring b'Single Leg Standing u Calf Stretch: Din il-varjazzjoni tinvolvi bil-wieqfa fuq sieq waħda, tgħolli s-sieq l-oħra dritta quddiemek, u tuża ċ-ċinga biex tiġbed is-sieq lejn ġismek, billi tiġġebbed kemm il-hamstring kif ukoll l-għoġol.
• Ħajt Hamstring u Calf Stretch: Stand tiffaċċja a

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Weqfin Hamstring u Calf Stretch b'Ċinga?

• Stretch tal-hamstring bil-qiegħda: Dan l-eżerċizzju jimmira l-hamstrings direttament, simili għall-Westing Hamstring and Calf Stretch biċ-ċinga. Billi twettaq it-tnejn, tista 'tiżgura medda bir-reqqa tal-muskoli tal-hamstring minn angoli differenti, li tista' tgħin biex ittejjeb il-flessibilità u tnaqqas ir-riskju ta 'korriment.
• Għoġol Raises: Filwaqt li l-Woqfien Hamstring u Calf Stretch b'Ċinga jiffoka fuq it-tiġbid ta 'dawn il-muskoli, l-għoġol tqajjem jgħinu biex isaħħuhom. Billi tgħaqqad eżerċizzji ta 'tiġbid u tisħiħ, tista' tippromwovi bilanċ aħjar tal-muskoli u tevita korrimenti ta 'użu żejjed.