Roll Ball Pectoralis Major - Klavikulari

• Parti tal-Ġisem: Ħsad
• Mbagħad: Rollball

Introduzzjoni għall- Roll Ball Pectoralis Major - Klavikulari

L-eżerċizzju Roll Ball Pectoralis Major - Clavicular huwa workout immirat li primarjament isaħħaħ u jifrex il-muskoli ta 'fuq tas-sider, partikolarment il-klavikulari pectoralis maġġuri. Hija għażla eċċellenti għal individwi li huma fl-isport jew attivitajiet li jeħtieġu muskoli b'saħħithom tas-sider, jew għal dawk li jimmiraw li jtejbu l-fiżika ta 'fuq tal-ġisem tagħhom. Billi tinkorpora dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek, tista 'ttejjeb ir-reżistenza u l-istabbiltà muskolari tiegħek, ittejjeb il-qagħda, u potenzjalment tevita korrimenti assoċjati ma' muskoli dgħajfa tas-sider.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Roll Ball Pectoralis Major - Klavikulari

• Irkopptejk fuq irkopptejk u poġġi idejk 'l bogħod mill-ispallejn fuq il-ballun, filwaqt li żżomm idejk estiżi.
• Irrombla bil-mod il-ballun 'il quddiem waqt li tgħawweġ l-minkbejn u tbaxxi l-parti ta' fuq tal-ġisem tiegħek lejn il-ballun, u tiżgura li ġismek ikun f'linja dritta minn rasek sa irkopptejk.
• Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi, ffoka fuq li tagħfas il-muskoli pettorali tiegħek.
• Imbotta ġismek lura għall-pożizzjoni tal-bidu billi testendi idejk u dawwar il-ballun lura lejk. Irrepeti dan l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Roll Ball Pectoralis Major - Klavikulari

• Movimenti Kontrollati: Wettaq l-eżerċizzju b'movimenti bil-mod u kkontrollati. It-tidwir malajr wisq jew mingħajr kontroll jista 'jwassal għal korriment u mhux se jaħdem b'mod effettiv il-muskoli. L-għan huwa li tapplika pressjoni sostnuta fuq il-muskoli, għalhekk ħu l-ħin tiegħek u tiffoka fuq il-kwalità tal-moviment aktar milli fuq il-veloċità.
• Nifs: Huwa importanti li tieħu n-nifs sew waqt dan l-eżerċizzju. Nifs hekk kif irrombla l-ballun fuq sider tiegħek, u exhale kif tirrombla lura. Li żżomm in-nifs tiegħek tista 'żżid il-pressjoni tad-demm u tiċħad lill-muskoli tiegħek l-ossiġnu li jeħtieġu biex jiffunzjonaw kif suppost. 4

Roll Ball Pectoralis Major - Klavikulari FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Roll Ball Pectoralis Major - Klavikulari?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Roll Ball Pectoralis Major - Clavicular. Madankollu, huwa importanti li tibda bi pressjoni komda u gradwalment iżżidha hekk kif ġismek jidraw l-eżerċizzju. Huwa wkoll kruċjali li tuża forma u teknika xierqa biex tevita korriment. Jekk m'intix ċert dwar kif tagħmel dan l-eżerċizzju, huwa aħjar li tfittex gwida minn professjonist tal-fitness.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Roll Ball Pectoralis Major - Klavikulari?

• Il-Push-Up Pectoralis Major - Clavicular hija varjazzjoni oħra li tuża l-piż tal-ġisem tiegħek stess, aktar milli roll ball, biex taħdem l-istess muskoli.
• Il-Bench Press Pectoralis Major - Clavicular huwa eżerċizzju klassiku li jimmira lejn l-istess żona tas-sider, billi juża barbell minflok roll ball.
• Il-Cable Crossover Pectoralis Major - Clavicular hija varjazzjoni li tuża magna tal-kejbil biex timmira l-istess muskoli, li toffri firxa differenti ta 'moviment meta mqabbla mal-ballun roll.
• Il-Pec Deck Machine Pectoralis Major - Clavicular huwa eżerċizzju simili ieħor li juża magna tal-ġinnasju speċifika biex timmira l-istess muskoli tas-sider, li tipprovdi tip differenti ta 'reżistenza meta mqabbla mal-ballun roll.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Roll Ball Pectoralis Major - Klavikulari?

• Chest Dips: Chest dips jiffoka fuq is-sider t'isfel u t-triceps, iżda wkoll jimpenjaw il-pettorali maġġuri ta 'fuq sa ċertu punt. Dan jikkumplimenta r-Roll Ball Pectoralis Major - Clavicular billi jiżgura li r-reġjun kollu tas-sider jinħadem u jissaħħaħ b'mod ugwali.
• Push-ups: Filwaqt li jimmiraw primarjament il-pettorali maġġuri kollha kemm hi, push-ups jaħdmu wkoll ir-ras klavikulari tal-muskolu. Huma jikkumplimentaw ir-Roll Ball Pectoralis Major - Clavicular billi jsaħħu s-saħħa u r-reżistenza tal-muskolu, u jistgħu jsiru kullimkien mingħajr ebda tagħmir.