Roll Pec Fowm Rolling

• Parti tal-Ġisem: Ħsad
• Mbagħad: Tengi

Introduzzjoni għall- Roll Pec Fowm Rolling

L-eżerċizzju Roll Pec Foam Rolling huwa attività ta 'benefiċċju li timmira li ttaffi t-tensjoni fil-muskoli tas-sider, ittejjeb il-qagħda, u żżid il-flessibbiltà. Huwa rakkomandat b'mod partikolari għal individwi li jidħlu f'workouts tqal, dawk li jqattgħu sigħat twal fuq xogħol fuq l-iskrivanija, jew kull min jesperjenza tagħfis fiż-żona tas-sider tagħhom. Billi jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom, l-individwi jistgħu itaffu l-uġigħ fil-muskoli, itejbu l-mobilità, u potenzjalment itejbu l-prestazzjoni ġenerali tal-workout.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Roll Pec Fowm Rolling

• Estendi d-driegħ fuq in-naħa li qed tiffoka fuqha 'l barra għall-ġenb, bil-palma tiegħek tħares 'l isfel.
• Irrombla bil-mod 'il quddiem u' l quddiem fuq ir-romblu tal-fowm, li jippermettilu timmassaġġja l-muskoli pettorali tiegħek u l-parti ta 'quddiem tal-ispalla tiegħek.
• Jekk issib post partikolarment tender, ieqaf hemm u nifs profond, ħalli t-tensjoni fil-muskolu tinħeles.
• Wara li tqatta 'ftit minuti fuq naħa waħda, aqleb għan-naħa l-oħra u rrepeti l-proċess.

Konsigli għall-Eżerċitar Roll Pec Fowm Rolling

• Moviment Ikkontrollat: Irrombla bil-mod fuq ir-romblu tal-fowm, iċċaqlaq minn sidirek għal spalla. Evita li tgħaġġel permezz tal-moviment peress li dan jista 'jwassal għal tensjoni fil-muskoli u ma jimmirax b'mod effettiv il-muskoli tal-pec.
• Pressjoni Approprjata: Applika ammont xieraq ta 'pressjoni fuq ir-romblu tal-fowm. Wisq pressjoni tista 'tikkawża uġigħ u korriment potenzjali, filwaqt li ftit wisq jista' ma jipprovdix is-serħan tal-muskoli mixtieq. Jekk int ġdid ir-rolling tal-fowm, ibda bi pressjoni ħafifa u żid gradwalment hekk kif ġismek jidraw l-eżerċizzju.
• Nifs: Ftakar li tieħu n-nifs b'mod normali waqt li tagħmel dan l-eżerċizzju. Li żżomm in-nifs tiegħek jista 'jikkawża tensjoni mhux meħtieġa fil-ġisem tiegħek, u jagħmel l-eżerċizzju inqas effettiv.
• Waqfiet regolari: M'għandekx overdo it. Jekk int ġdid għall-irrumblar tal-fowm,

Roll Pec Fowm Rolling FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Roll Pec Fowm Rolling?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Roll Pec Foam Rolling. Madankollu, huwa importanti li tibda bil-mod u bil-mod biex tevita kwalunkwe korriment potenzjali. Ir-rolling tal-fowm jista 'jkun mod tajjeb ħafna biex ittaffi t-tensjoni tal-muskoli u ttejjeb il-flessibilità. Hawn mod sempliċi biex tagħmel dan: 1. Qiegħed ir-roller tal-fowm fuq l-art. 2. Imtedd fuq quddiem tiegħek bir-romblu tal-fowm taħt il-pec tal-lemin tiegħek. 3. Irrombla bil-mod 'il quddiem u lura sabiex ir-romblu tal-fowm jimmassaġġi l-muskolu tal-pec tiegħek. 4. Agħmel dan għal madwar 30 sekonda sa minuta. 5. Irrepeti fuq il-pec tax-xellug tiegħek. Ftakar, jekk tħoss xi uġigħ qawwi jew qawwi, waqqaf immedjatament. Huwa normali li tħoss ftit skumdità, iżda m'għandhiex tkun bl-uġigħ. Dejjem ikkonsulta ma' professjonist tal-fitness jekk m'intix ċert dwar il-forma u t-teknika xierqa.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Roll Pec Fowm Rolling?

• Il-Pec Foam Rolling b'Driegħ Uniku jiffoka fuq muskolu pec wieħed kull darba, li jippermetti approċċ aktar immirat.
• Il-Weighted Pec Foam Rolling jinkludi li żżomm piż żgħir f'idejk waqt ir-rolling biex tiżdied l-intensità tal-eżerċizzju.
• L-Inclined Pec Foam Rolling jitwettaq fuq wiċċ inklinat, li jista 'jipprovdi angolu u pressjoni differenti fuq il-muskolu pec.
• Il-Dynamic Pec Foam Rolling jinkorpora moviment tad-driegħ jew tal-ġisem waqt ir-rolling biex jinvolvi partijiet differenti tal-muskolu pec.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Roll Pec Fowm Rolling?

• Squeezes tal-Ispalla: Dan l-eżerċizzju jsaħħaħ l-effetti tar-Roll Pec Foam Rolling billi jsaħħaħ ir-rhomboids u l-muskoli tat-trapezju, li jistgħu jgħinu biex itejbu l-qagħda u jibbilanċjaw is-saħħa bejn il-muskoli tas-sider u tad-dahar.
• Push-ups: Push-ups jikkumplimentaw Roll Pec Foam Rolling peress li jsaħħu l-muskoli pettorali kif ukoll muskoli oħra ta 'fuq tal-ġisem, u jtejbu l-bilanċ u l-istabbiltà ġenerali tal-muskoli.