Wide Grip Ġbid ta 'wara wara l-għonq

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Kappillu
• Muskoli Primarji: Latissimus Dorsi
• Muskoli Sekondarji: Teres Major, Trapezius Lower Fibers

Introduzzjoni għall- Wide Grip Ġbid ta 'wara wara l-għonq

Il-Wide Grip Rear Pulldown Behind Neck huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament il-muskoli fid-dahar tiegħek, partikolarment il-latissimus dorsi, filwaqt li jinvolvi wkoll l-ispallejn u l-biceps. Huwa adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa u l-qagħda ta 'fuq tal-ġisem tagħhom. L-individwi jistgħu jagħżlu li jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom biex itejbu d-definizzjoni tal-muskoli, jippromwovu qagħda aħjar, u jtejbu l-prestazzjoni ġenerali tal-fitness.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Wide Grip Ġbid ta 'wara wara l-għonq

• Aqbad il-bar b'qabda wiesa 'overhand, idejk għandhom ikunu usa' mill-ispallejn u l-pali tiegħek għandhom ikunu jħarsu 'l quddiem.
• Ibda l-eżerċizzju billi tiġbed il-bar 'l isfel wara għonqek sakemm tmiss id-dahar ta' għonqek, filwaqt li żżomm it-torso dritta u tagħfas l-ispallejn flimkien.
• Żomm il-pożizzjoni għal mument, imbagħad erġa' lura bil-mod il-bar lura għall-pożizzjoni tal-bidu, u b'hekk id-dirgħajn tiegħek testendi bis-sħiħ u l-lats tiegħek jiġġebbed.
• Irrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, dejjem iżżomm forma tajba u kontroll.

Konsigli għall-Eżerċitar Wide Grip Ġbid ta 'wara wara l-għonq

• **Moviment Ikkontrollat**: Iġbed il-bar 'l isfel wara għonqek sakemm tmiss il-bażi ta' għonqek. Kun żgur li dan il-moviment ikun bil-mod u kkontrollat, u tevita kwalunkwe movimenti jerky li potenzjalment jistgħu jikkawżaw korriment.
• **Evita l-arka tad-dahar tiegħek**: Żball wieħed komuni huwa li żżejjed arkja d-dahar waqt l-eżerċizzju. Dan jista 'jwassal għal tensjoni jew korriment. Żomm dahrek dritt u t-torso tiegħek wieqaf matul l-eżerċizzju.
• ** M'għandekx Iġbed Baxx Wisq **: Żball komuni ieħor huwa li tiġbed il-bar baxx wisq. Il-bar għandha tinżel biss fil-bażi ta 'għonqek. Li tiġbed aktar 'l isfel tista' tpoġġi stress żejjed fuq l-ispallejn u l-għonq tiegħek.
• **Żomm Ras 'il quddiem**: It

Wide Grip Ġbid ta 'wara wara l-għonq FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Wide Grip Ġbid ta 'wara wara l-għonq?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Wide Grip Rear Pulldown Behind Neck. Madankollu, huwa importanti li wieħed jinnota li dan l-eżerċizzju jeħtieġ attenzjoni bir-reqqa għall-forma u t-teknika biex tevita korriment. Huwa rakkomandat li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tiżdied gradwalment hekk kif is-saħħa u t-teknika jitjiebu. Jista 'jkun ukoll ta' għajnuna għal dawk li jibdew li jkollhom trejner jew ġinnasju b'esperjenza jissorveljaw il-forma tagħhom meta jibdew l-ewwel darba.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Wide Grip Ġbid ta 'wara wara l-għonq?

• V-Bar Pulldown: Minflok bar wiesa ', din il-varjazzjoni tuża V-bar, li tippermetti qabda newtrali u timmira l-lats b'mod differenti.
• Single Arm Pulldown: Din il-varjazzjoni titwettaq driegħ wieħed kull darba, li tippermetti firxa akbar ta 'moviment u fokus individwali tal-muskoli.
• Reverse Grip Pulldown: Din il-varjazzjoni tuża qabda taħt l-idejn, li timmira l-lats t'isfel aktar mill-qabda wiesgħa tradizzjonali.
• Straight Arm Pulldown: Din il-varjazzjoni titwettaq b'dirgħajn dritti, li tenfasizza l-lats u ttejjeb l-istabbiltà tal-ispalla.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Wide Grip Ġbid ta 'wara wara l-għonq?

• Bent Over Barbell Rows: Dan l-eżerċizzju huwa ta 'benefiċċju għaliex mhux biss isaħħaħ l-istess muskoli bħall-Wide Grip Rear Pulldown Behind Neck (bħall-lats u n-nases) iżda jinvolvi wkoll il-parti t'isfel tad-dahar u l-hamstrings, u joffri workout aktar komprensiv.
• Ringieli T-Bar: Simili għall-Ġbid ta 'wara Wide Grip Wara l-Għonq, ringieli T-Bar jimmiraw prinċipalment lejn il-lats u d-dahar tan-nofs. Madankollu, dan l-eżerċizzju jinvolvi wkoll il-biceps u l-ispallejn, billi jipprovdi workout aktar sħiħ fuq il-ġisem u jippromwovi qagħda aħjar.