Wide Grip Wara Pull-Up

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Latissimus Dorsi
• Muskoli Sekondarji: Biceps Brachii, Brachialis, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers

Introduzzjoni għall- Wide Grip Wara Pull-Up

Il-Wide Grip Rear Pull-Up huwa eżerċizzju ta 'sfida għall-parti ta' fuq tal-ġisem li primarjament jimmira l-muskoli tad-dahar tiegħek, speċifikament il-latissimus dorsi, filwaqt li jinvolvi wkoll l-ispallejn u l-armi tiegħek. Dan it-taħriġ huwa ideali għal dilettanti tal-fitness intermedju għal avvanzat li qed ifittxu li jżidu s-saħħa, itejbu d-definizzjoni tal-muskoli, u jtejbu l-prestazzjoni ġenerali tal-parti ta’ fuq tal-ġisem. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' tgħin biex ittejjeb it-teknika tal-ġibda tiegħek, tippromwovi qagħda aħjar, u tikkontribwixxi għal fiżiku bilanċjat tajjeb.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Wide Grip Wara Pull-Up

• Iġbed ġismek 'il fuq billi tagħfas l-ispallejk flimkien, issuq il-minkbejn tiegħek lejn l-art, u żżomm sidirek 'il fuq.
• Kompli iġbed il-ġisem tiegħek 'il fuq sakemm il-geddum tiegħek ikun 'il fuq mill-bar, u kun żgur li qed tuża l-muskoli tad-dahar tiegħek u mhux biss id-dirgħajn.
• Żomm din il-pożizzjoni għal sekonda, u tiffoka fuq il-kontrazzjoni fil-muskoli tad-dahar tiegħek.
• Tbaxxi ġismek bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu, testendi idejk għal kollox u ħalli l-ispallejn tiegħek jinfirxu 'l bogħod minn xulxin.

Konsigli għall-Eżerċitar Wide Grip Wara Pull-Up

• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Biex tikseb l-aħjar mill-eżerċizzju, uża firxa sħiħa ta' moviment. Ibda minn hang sħiħ b'dirgħajn estiżi kompletament, u iġbed lilek innifsek 'il fuq sakemm is-sider tiegħek tmiss jew tersaq qrib il-bar. Evita l-iżball komuni li testendi biss parzjalment l-armi fil-qiegħ jew li ma tiġbedx biżżejjed.
• Moviment Ikkontrollat: Evita li tuża momentum jew tbandal ġismek biex tiġbed lilek innifsek. Dan mhux biss inaqqas l-effettività tal-eżerċizzju iżda jista 'jwassal ukoll għal korrimenti. Minflok, iffoka fuq l-involviment tal-muskoli tad-dahar tiegħek u tiġbed 'il fuq b'mod ikkontrollat ​​u stabbli.
• Teknika tan-nifs: Nifs xieraq huwa importanti għal

Wide Grip Wara Pull-Up FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Wide Grip Wara Pull-Up?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Wide Grip Rear Pull-Up. Madankollu, huwa importanti li wieħed jinnota li dan huwa eżerċizzju aktar avvanzat li jeħtieġ ammont tajjeb ta 'saħħa ta' fuq tal-ġisem. Dawk li jibdew għandhom jibdew bi pull-ups bażiċi jew pull-ups assistiti biex jibnu s-saħħa tagħhom qabel ma jippruvaw pull-ups ta 'wara ta' qabda wiesgħa. Dejjem ftakar li ssaħħan sew qabel ma tagħmel eżerċizzju u li żżomm forma xierqa biex tevita korriment.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Wide Grip Wara Pull-Up?

• Underhand Grip Rear Pull-Up: Din il-verżjoni teħtieġ li taqbad il-bar bil-pali tiegħek iħarsu lejk, li jinvolvi aktar mill-muskoli tal-biceps waqt li tkun għadha taħdem id-dahar.
• Pull-Up ta 'wara tal-qabda mħallta: Din il-varjazzjoni tinvolvi naħa waħda bl-użu ta' qabda overhand u l-oħra bl-użu ta 'qabda ta' taħt l-idejn, li tista 'tgħin biex tibbilanċja l-iżbilanċi tas-saħħa bejn iż-żewġ naħat tal-ġisem.
• Pull-Up ta 'wara ta' driegħ wieħed: Din il-verżjoni avvanzata tinvolvi li tiġbed lilek innifsek b'driegħ wieħed biss, li żżid b'mod sinifikanti d-diffikultà u timpenja l-muskoli b'mod uniku.
• Pull-Up ta 'wara Weighted: Din il-varjazzjoni tinvolvi liebes ċinturin tal-piż jew iżżomm dumbbell bejn saqajk waqt li twettaq l-eżerċizzju, li żżid ir-reżistenza u tagħmel l-eżerċizzju aktar ta' sfida.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Wide Grip Wara Pull-Up?

• Ringieli Bent-over: Dan l-eżerċizzju jimmira wkoll lejn il-muskoli tad-dahar, speċifikament ir-rhomboids u t-trapezius, li huma kruċjali biex iwettqu pull-ups. Billi ssaħħaħ dawn il-muskoli, tista 'ttejjeb il-prestazzjoni tiegħek Wide Grip Rear Pull-Up.
• Deadlifts: Deadlifts jaħdmu fuq il-katina posterjuri kollha, inklużi l-muskoli tad-dahar, li huma impenjati ħafna waqt Wide Grip Rear Pull-Ups. Billi ssaħħaħ dawn il-muskoli, tista 'ttejjeb is-saħħa u r-reżistenza tiegħek pull-up.