Sospensjoni Pull-up

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Pendiment
• Muskoli Primarji: Latissimus Dorsi
• Muskoli Sekondarji: Biceps Brachii, Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduzzjoni għall- Sospensjoni Pull-up

Is-Suspension Pull-up huwa eżerċizzju ta 'fuq tal-ġisem effettiv ħafna li jimmira għal gruppi ta' muskoli multipli, inklużi d-dahar, l-ispallejn u l-armi, li jsaħħaħ is-saħħa, il-flessibilità u r-reżistenza. Huwa adattat għal individwi f'livelli intermedji jew avvanzati ta 'saħħa li jixtiequ jtejbu s-saħħa ta' fuq tal-ġisem u d-definizzjoni tal-muskoli tagħhom. In-nies ikunu jridu jwettqu dan l-eżerċizzju għall-kapaċità tiegħu li jingaġġaw muskoli multipli simultanjament, jippromwovi fitness funzjonali u sessjonijiet ta 'workout effiċjenti.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Sospensjoni Pull-up

• Waqqa 'faċċata ċ-ċineg u aqbad il-pumi b'mod sod b'qabda overhand, żomm saqajk ftit 'il quddiem u ġismek f'linja dritta.
• Ibda l-eżerċizzju billi tiġbed ġismek 'il fuq lejn il-manki, tgħawweġ fuq l-minkbejn u tiffoka fuq tagħfas l-ispallejn flimkien.
• Ladarba tkun għolliet ġismek kemm tista ', żomm il-pożizzjoni għal mument, u kun żgur li sider tiegħek ikun qrib il-manki.
• Gradwalment inaqqas ġismek lura għall-pożizzjoni tal-bidu b'mod ikkontrollat, testendi kompletament id-dirgħajn tiegħek, u rrepeti l-proċess għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Sospensjoni Pull-up

• **Qawwa tal-qabda**: Kun żgur li l-qabda tiegħek fuq it-trejner tas-sospensjoni hija soda iżda mhux stretta żżejjed. Żball komuni huwa l-qbid iebes wisq, li jista 'jwassal għal għeja tad-driegħ qabel ma dahrek u l-armi jkunu maħduma bis-sħiħ.
• **Involvi l-qalba tiegħek**: Inqabbad il-muskoli tal-qalba tiegħek matul l-eżerċizzju. Dan mhux biss jgħin biex iżżomm il-pożizzjoni tal-ġisem tiegħek iżda wkoll jaħdem il-muskoli addominali tiegħek. Żball komuni huwa li tiffoka biss fuq il-moviment tal-ġbid u tinsa l-qalba.
• **Movimenti Ikkontrollati**: Wettaq kull rep b'movimenti bil-mod u kkontrollati. Evita l-iżball komuni li tgħaġġel permezz tal-eżerċizzju, li jista 'jwassal għal forma mhux xierqa u korriment potenzjali.
• **

Sospensjoni Pull-up FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Sospensjoni Pull-up?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju ta 'Suspension Pull-up, iżda jista' jkun ta 'sfida jekk għad m'għandhomx saħħa qawwija ta' fuq tal-ġisem. Huwa kruċjali li tibda b'verżjoni eħfef tal-eżerċizzju jew tuża għajnuna bħal meded ta 'reżistenza. Bħal kull eżerċizzju ġdid, huwa importanti li titgħallem il-forma korretta biex tevita korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li tibda b'inqas repetizzjonijiet u tiżdied gradwalment hekk kif is-saħħa u r-reżistenza jitjiebu. Il-konsultazzjoni ma' professjonist tal-fitness tista' wkoll tkun ta' għajnuna kbira għal dawk li jibdew.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Sospensjoni Pull-up?

• L-Sit Suspension Pull-up: F'din il-verżjoni, inti żżomm saqajk estiżi quddiemek f'forma ta 'L waqt li tagħmel il-pull-up, li timpenja l-qalba tiegħek b'mod aktar intens.
• Wide Grip Suspension Pull-up: Din il-varjazzjoni tinvolvi tqegħid tal-idejn usa 'fuq iċ-ċineg tas-sospensjoni, immirat lejn il-muskoli ta' fuq tad-dahar u l-ispalla tiegħek.
• Agħlaq Grip Suspension Pull-up: Hawnhekk, tpoġġi idejk eqreb flimkien fuq iċ-ċineg tas-sospensjoni, billi tiffoka aktar fuq il-biceps tiegħek u l-parti tan-nofs ta 'daharek.
• Sospensjoni Pull-up b'Knee Tuck: Din il-varjazzjoni żżid tuck ta 'l-irkoppa fil-parti ta' fuq ta 'kull pull-up, li tkompli tinvolvi l-muskoli addominali tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Sospensjoni Pull-up?

• Dead Hang: Dead Hangs jgħin biex ittejjeb is-saħħa tal-qabda, li hija kruċjali biex jitwettqu Suspension Pull-ups b'mod effettiv. Jgħinu wkoll biex jiġġebbed u jsaħħu l-muskoli ta 'l-ispalla, li huma involuti ħafna fil-movimenti ta' pull-up.
• Lat Pulldowns: Bħal Suspension Pull-ups, Lat Pulldowns jimmiraw primarjament lejn il-muskoli latissimus dorsi fid-dahar. Billi joffru tip differenti ta 'reżistenza u jippermettu moviment aktar ikkontrollat, jistgħu jgħinu biex itejbu s-saħħa u r-reżistenza meħtieġa għal Suspension Pull-ups.