Thumbnail for the video of exercise: Qbiż Pull-up

Qbiż Pull-up

Profil tal-Eżerċiżju

Parti tal-ĠisemLuraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
MbagħadDaqs fl-għatba
Muskoli PrimarjiLatissimus Dorsi
Muskoli SekondarjiBiceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Gluteus Maximus, Hamstrings, Infraspinatus, Pectoralis Major Sternal Head, Quadriceps, Soleus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!

Introduzzjoni għall- Qbiż Pull-up

Il-Jumping Pull-up huwa eżerċizzju dinamiku li jgħaqqad it-taħriġ kardjovaskulari mal-bini tas-saħħa ta 'fuq tal-ġisem, primarjament immirat lejn id-dahar, id-dirgħajn u l-ispallejn. Huwa workout eċċellenti għal dawk li jibdew li qed jaħdmu biex jagħmlu pull-ups tradizzjonali, kif ukoll għal dawk li jeżerċitaw avvanzati li qed ifittxu żieda ta 'intensità għolja għar-rutina tagħhom. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju biex itejbu l-kundizzjoni ġenerali tagħhom, iżidu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem, u jtejbu l-kapaċità tagħhom li jwettqu pull-ups.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Qbiż Pull-up

  • Aqbeż u aqbad il-bar biż-żewġ idejk, il-pali tiegħek iħarsu 'l bogħod minnek, u idejk 'l bogħod mill-ispallejn.
  • Uża l-momentum mill-qabża tiegħek biex iġbed il-ġisem tiegħek 'il fuq sakemm il-geddum tiegħek ikun 'il fuq mill-bar.
  • Żomm il-pożizzjoni għal sekonda, imbagħad inaqqas lilek innifsek bil-mod lura lejn l-art.
  • Irrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm forma tajba matul.

Konsigli għall-Eżerċitar Qbiż Pull-up

  • Movimenti Ikkontrollati: Żball komuni li jagħmlu n-nies meta jagħmlu pull-ups tal-qbiż huwa l-għaġġla fl-eżerċizzju. Dan jista 'jwassal għal forma fqira u korriment possibbli. Minflok, iffoka fuq movimenti kkontrollati u intenzjonati. Aqbeż, iġbed ġismek 'il fuq, imbagħad inaqqas lilek innifsek lura 'l isfel b'mod ikkontrollat.
  • Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Biex tikseb l-aħjar mill-eżerċizzju, kun żgur li qed tuża firxa sħiħa ta' moviment. Dan ifisser li testendi idejk għal kollox fil-qiegħ tal-moviment u tiġbed lilek innifsek 'il fuq sakemm il-geddum tiegħek ikun fuq il-bar fil-quċċata. Evita nofs reps fejn ma tagħmilx kollox

Qbiż Pull-up FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Qbiż Pull-up?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Jumping Pull-up. Fil-fatt huwa mod tajjeb ħafna biex tibni s-saħħa u taħdem biex tagħmel pull-ups regolari. Dan l-eżerċizzju juża l-momentum biex jgħin ineħħi l-ġisem, li jista 'jagħmilha aktar faċli għal dawk li huma ġodda għall-pull-ups. Madankollu, huwa importanti li tiġi żgurata forma xierqa biex tiġi evitata korriment. Dawk li jibdew għandhom jibdew bil-mod, b'repetizzjonijiet aktar baxxi, u jiżdiedu gradwalment hekk kif is-saħħa tagħhom titjieb. Hija wkoll idea tajba li fil-bidu jkollok trejner jew persuna b'esperjenza jiggwidak.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Qbiż Pull-up?

  • Pull-up Negattiv: F'din il-varjazzjoni, tibda fil-pożizzjoni ta 'fuq (geddum 'il fuq mill-bar) u tiffoka fuq il-fażi tat-tnaqqis, jaqbeż jew tiżdied biex tasal għall-pożizzjoni tal-bidu jekk meħtieġ.
  • Band Assisted Pull-up: Dan jinvolvi l-użu ta 'faxxa ta' reżistenza għall-assistenza, fejn il-faxxa hija loop fuq il-bar tal-ġibda u inti tpoġġi saqajk jew irkopptejn fil-linja.
  • Inverted Row Pull-up: Dan isir fuq magna Smith jew barbell imqiegħed fuq xtilliera fl-għoli tal-qadd, fejn tiġbed lilek innifsek minn pożizzjoni direttament taħt il-bar.
  • Ġbid tal-qabda mħallta: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-użu ta’ qabda mħallta (id waħda minn fuq, id waħda minn taħt) li tista’ tgħin biex tqassam it-tagħbija b’mod differenti fil-muskoli tiegħek u potenzjalment tagħmel il-ġibda.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Qbiż Pull-up?

  • Pull-ups Negattivi: Jgħinu biex itejbu s-saħħa u l-kontroll tiegħek fil-fażi tat-tnaqqis tal-Jumping Pull-up, peress li trid tirreżisti l-gravità u tnaqqas bil-mod ġismek mill-quċċata ta 'pożizzjoni ta' pull-up għal hang sħiħ.
  • Kipping Pull-ups: Dan l-eżerċizzju juża wkoll mozzjoni ta 'qbiż biex jiġġenera momentum, simili għal Jumping Pull-ups, u jista' jgħin biex itejjeb il-koordinazzjoni, il-ħin, u s-saħħa tal-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek.

Kejwrlikwi relatati mal- Qbiż Pull-up

  • Jumping Pull-up workout
  • Eżerċizzju tad-dahar tal-piż tal-ġisem
  • Qbiż Pull-up rutina
  • Eżerċizzji ta 'tisħiħ tad-dahar
  • Taħriġ tal-piż tal-ġisem għad-dahar
  • Teknika ta 'Pull-up tal-Qbiż
  • Eżerċizzji ta' fitness għad-dahar
  • Workout tad-dar lura
  • Eżerċizzju lura mingħajr tagħmir
  • Jumping Pull-up għall-muskoli tad-dahar