Qbiż Pull-up

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Latissimus Dorsi
• Muskoli Sekondarji: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Gluteus Maximus, Hamstrings, Infraspinatus, Pectoralis Major Sternal Head, Quadriceps, Soleus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduzzjoni għall- Qbiż Pull-up

Il-Jumping Pull-up huwa eżerċizzju dinamiku li jgħaqqad it-taħriġ kardjovaskulari mal-bini tas-saħħa ta 'fuq tal-ġisem, primarjament immirat lejn id-dahar, id-dirgħajn u l-ispallejn. Huwa workout eċċellenti għal dawk li jibdew li qed jaħdmu biex jagħmlu pull-ups tradizzjonali, kif ukoll għal dawk li jeżerċitaw avvanzati li qed ifittxu żieda ta 'intensità għolja għar-rutina tagħhom. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju biex itejbu l-kundizzjoni ġenerali tagħhom, iżidu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem, u jtejbu l-kapaċità tagħhom li jwettqu pull-ups.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Qbiż Pull-up

• Aqbeż u aqbad il-bar biż-żewġ idejk, il-pali tiegħek iħarsu 'l bogħod minnek, u idejk 'l bogħod mill-ispallejn.
• Uża l-momentum mill-qabża tiegħek biex iġbed il-ġisem tiegħek 'il fuq sakemm il-geddum tiegħek ikun 'il fuq mill-bar.
• Żomm il-pożizzjoni għal sekonda, imbagħad inaqqas lilek innifsek bil-mod lura lejn l-art.
• Irrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm forma tajba matul.

Konsigli għall-Eżerċitar Qbiż Pull-up

• Movimenti Ikkontrollati: Żball komuni li jagħmlu n-nies meta jagħmlu pull-ups tal-qbiż huwa l-għaġġla fl-eżerċizzju. Dan jista 'jwassal għal forma fqira u korriment possibbli. Minflok, iffoka fuq movimenti kkontrollati u intenzjonati. Aqbeż, iġbed ġismek 'il fuq, imbagħad inaqqas lilek innifsek lura 'l isfel b'mod ikkontrollat.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Biex tikseb l-aħjar mill-eżerċizzju, kun żgur li qed tuża firxa sħiħa ta' moviment. Dan ifisser li testendi idejk għal kollox fil-qiegħ tal-moviment u tiġbed lilek innifsek 'il fuq sakemm il-geddum tiegħek ikun fuq il-bar fil-quċċata. Evita nofs reps fejn ma tagħmilx kollox

Qbiż Pull-up FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Qbiż Pull-up?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Jumping Pull-up. Fil-fatt huwa mod tajjeb ħafna biex tibni s-saħħa u taħdem biex tagħmel pull-ups regolari. Dan l-eżerċizzju juża l-momentum biex jgħin ineħħi l-ġisem, li jista 'jagħmilha aktar faċli għal dawk li huma ġodda għall-pull-ups. Madankollu, huwa importanti li tiġi żgurata forma xierqa biex tiġi evitata korriment. Dawk li jibdew għandhom jibdew bil-mod, b'repetizzjonijiet aktar baxxi, u jiżdiedu gradwalment hekk kif is-saħħa tagħhom titjieb. Hija wkoll idea tajba li fil-bidu jkollok trejner jew persuna b'esperjenza jiggwidak.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Qbiż Pull-up?

• Pull-up Negattiv: F'din il-varjazzjoni, tibda fil-pożizzjoni ta 'fuq (geddum 'il fuq mill-bar) u tiffoka fuq il-fażi tat-tnaqqis, jaqbeż jew tiżdied biex tasal għall-pożizzjoni tal-bidu jekk meħtieġ.
• Band Assisted Pull-up: Dan jinvolvi l-użu ta 'faxxa ta' reżistenza għall-assistenza, fejn il-faxxa hija loop fuq il-bar tal-ġibda u inti tpoġġi saqajk jew irkopptejn fil-linja.
• Inverted Row Pull-up: Dan isir fuq magna Smith jew barbell imqiegħed fuq xtilliera fl-għoli tal-qadd, fejn tiġbed lilek innifsek minn pożizzjoni direttament taħt il-bar.
• Ġbid tal-qabda mħallta: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-użu ta’ qabda mħallta (id waħda minn fuq, id waħda minn taħt) li tista’ tgħin biex tqassam it-tagħbija b’mod differenti fil-muskoli tiegħek u potenzjalment tagħmel il-ġibda.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Qbiż Pull-up?

• Pull-ups Negattivi: Jgħinu biex itejbu s-saħħa u l-kontroll tiegħek fil-fażi tat-tnaqqis tal-Jumping Pull-up, peress li trid tirreżisti l-gravità u tnaqqas bil-mod ġismek mill-quċċata ta 'pożizzjoni ta' pull-up għal hang sħiħ.
• Kipping Pull-ups: Dan l-eżerċizzju juża wkoll mozzjoni ta 'qbiż biex jiġġenera momentum, simili għal Jumping Pull-ups, u jista' jgħin biex itejjeb il-koordinazzjoni, il-ħin, u s-saħħa tal-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek.