Cable Lat Pulldown Firxa Sħiħa ta 'Moviment

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Kappillu
• Muskoli Primarji: Latissimus Dorsi
• Muskoli Sekondarji: Biceps Brachii, Brachialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduzzjoni għall- Cable Lat Pulldown Firxa Sħiħa ta 'Moviment

Il-Cable Lat Pulldown Full Range Of Motion huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa versatili li jimmira l-muskoli latissimus dorsi, itejjeb is-saħħa ta 'fuq tal-ġisem u jippromwovi dahar usa' u aktar definit. Dan l-eżerċizzju huwa adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati peress li jista 'jiġi aġġustat faċilment biex jaqbel mal-livell ta' saħħa tal-individwu. In-nies ikunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom biex itejbu l-qagħda tagħhom, itejbu s-saħħa funzjonali għall-attivitajiet ta 'kuljum, u jikkontribwixxu għal fiżiku bilanċjat tajjeb.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Cable Lat Pulldown Firxa Sħiħa ta 'Moviment

• Stand jew ipoġġu quddiem il-magna tal-kejbil, aqbad il-bar b'qabda overhand, idejn usa 'mill-wisa' ta 'l-ispalla 'l bogħod minn xulxin.
• Iġbed il-bar 'l isfel sal-livell tas-sider tiegħek filwaqt li żżomm it-torso tiegħek wieqfa, l-minkbejn ippuntati 'l isfel, u għafas l-ispallejn flimkien.
• Żomm din il-pożizzjoni għal mument, u tħoss il-kontrazzjoni fil-muskoli lat tiegħek.
• Bil-mod lura l-bar għall-pożizzjoni tal-bidu, testendi kompletament id-dirgħajn tiegħek u tiġbid il-lats tiegħek, biex tlesti ripetizzjoni waħda.

Konsigli għall-Eżerċitar Cable Lat Pulldown Firxa Sħiħa ta 'Moviment

• **Aqbad Korrett**: Aqbad il-bar b'qabda 'l fuq li tkun kemxejn usa' mill-wisa' ta' l-ispalla. Il-pali tiegħek għandhom ikunu iħarsu 'l bogħod minnek. Evita li taqbad il-bar wisq wiesgħa jew dejqa wisq, peress li dan jista 'jpoġġi tensjoni bla bżonn fuq l-ispallejn u l-polz tiegħek.
• **Moviment Ikkontrollat**: Iġbed il-bar 'l isfel bla xkiel u b'mod ikkontrollat ​​sakemm tmiss is-sider ta' fuq tiegħek. Imbagħad bil-mod ħalli l-bar terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Evita li tgħawweġ jew tuża l-momentum biex tiġbed il-bar 'l isfel, peress li dan jista' jwassal għal korriment u jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju.
• **Medda Sħiħa ta' Moviment**: Kun żgur li testendi idejk għal kollox fil-parti ta' fuq tal-moviment u tikkuntratta bis-sħiħ il-lats tiegħek fil-qiegħ

Cable Lat Pulldown Firxa Sħiħa ta 'Moviment FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Cable Lat Pulldown Firxa Sħiħa ta 'Moviment?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tal-Cable Lat Pulldown Full Range Of Motion. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief biex tiżgura forma xierqa u tevita kwalunkwe korriment potenzjali. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok xi ħadd b'esperjenza, bħal trejner tal-fitness, biex jiggwida permezz tal-forma u t-teknika korretti. Bħal kull eżerċizzju ġdid, dawk li jibdew għandhom jieħdu bil-mod u gradwalment iżidu l-intensità hekk kif is-saħħa u r-reżistenza tagħhom jitjiebu.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Cable Lat Pulldown Firxa Sħiħa ta 'Moviment?

• Wide-Grip Cable Lat Pulldown: Qabda usa 'fuq il-cable lat pulldown tista' tgħin biex tidħol aktar il-lats ta 'fuq u żżid il-firxa ġenerali tal-moviment.
• Close-Grip Cable Lat Pulldown: Billi tuża qabda eqreb, tista 'timmira l-lats t'isfel b'mod aktar effettiv u ingaġġa ftit il-biceps tiegħek waqt il-moviment.
• Reverse-Grip Cable Lat Pulldown: Din il-varjazzjoni tbiddel l-angolu tal-ġibda, li tista 'tgħin fil-mira tal-lats u rhomboids aktar baxxi, filwaqt li timpenja wkoll il-biceps aktar minn pulldown tradizzjonali.
• Cable Lat Pulldown b'Pause: L-introduzzjoni ta 'pawsa fil-qiegħ tal-moviment tista' tgħin biex iżid il-ħin taħt tensjoni, li jista 'jwassal għal tkabbir akbar tal-muskoli u gwadann tas-saħħa.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Cable Lat Pulldown Firxa Sħiħa ta 'Moviment?

• Pull-ups: Pull-ups jimmiraw ukoll lejn il-latissimus dorsi, kif ukoll il-biceps u d-dahar tan-nofs. Dan l-eżerċizzju tal-piż tal-ġisem jikkumplimenta l-Cable Lat Pulldown billi jipprovdi tip differenti ta 'reżistenza u jingaġġa l-muskoli b'mod differenti, jippromwovi t-tkabbir u s-saħħa ġenerali tal-muskoli.
• Bent-over Barbell Rows: Dan l-eżerċizzju jimmira l-latissimus dorsi, rhomboids, u n-nases t'isfel u tan-nofs, li jagħmilha eżerċizzju komplementari kbir għall-Cable Lat Pulldown. Il-pożizzjoni mgħawġa tgħin biex ittejjeb il-qagħda u l-istabbiltà, filwaqt li l-moviment tal-qdif isaħħaħ il-muskoli tad-dahar, u jsaħħaħ il-benefiċċji miksuba mill-Cable Lat Pul