Ġilda l-qattus

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem., Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Ġilda l-qattus

Skin the Cat huwa eżerċizzju tal-ġisem kollu li primarjament jiffoka fuq it-titjib tas-saħħa tal-qalba, il-flessibilità, u s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem. Huwa adattat għal atleti, ġinnasti, u dilettanti tal-fitness li qed ifittxu li jtejbu l-kontroll u l-koordinazzjoni tal-ġisem tagħhom. In-nies jagħżlu dan l-eżerċizzju għall-benefiċċji tiegħu fil-promozzjoni ta 'għarfien aħjar tal-ġisem, it-titjib tal-mobilità, u l-offerta ta' varjazzjoni ta 'sfida għal rutini ta' workout regolari.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Ġilda l-qattus

• Iġbed l-irkopptejn tiegħek 'il fuq lejn sider tiegħek u kompli irrombla ġismek 'il fuq u fuq il-bar, sakemm saqajk ikunu jippontaw lejn is-saqaf.
• Estendi riġlejk dritti 'l barra quddiemek u kompli dawwar ġismek sakemm saqajk ikunu jippontaw lejn l-art.
• Niżżel ġismek bil-mod 'l isfel sakemm idejk ikunu estiżi għal kollox u terġa' tkun imdendla mal-bar.
• Irrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, dejjem iżżomm kontroll u mozzjoni bla xkiel matul.

Konsigli għall-Eżerċitar Ġilda l-qattus

• Perfetta l-Aqbad Tiegħek: Żball komuni li jagħmlu n-nies huwa li ma jaqbadx il-bar b'mod korrett. Il-qabda tiegħek għandha tkun soda u sigura, bil-pali tiegħek iħarsu 'l bogħod minnek. L-użu ta 'qabda mħallta jew taħt l-idejn jista' jirriżulta f'forma mhux xierqa u korriment potenzjali.
• Ikkontrolla l-Moviment Tiegħek: Tgħaġġelx matul l-eżerċizzju. L-eżerċizzju Skin the Cat għandu jsir bil-mod u kkontrollat. It-tbandil jew l-użu tal-momentum biex tikseb saqajk fuq il-bar huwa żball komuni li jista 'jwassal għal korrimenti fid-dahar u fl-ispallejn. Minflok, iffoka fuq l-użu tas-saħħa tal-qalba u ta 'fuq tal-ġisem tiegħek biex tikkontrolla l-moviment.
• Żomm Pożizzjoni tal-Korp vojta: Biex tikseb l-aħjar mill-eżerċizzju, ipprova żomm vojta

Ġilda l-qattus FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Ġilda l-qattus?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jwettqu l-eżerċizzju "Skin the Cat", iżda huwa importanti li wieħed jinnota li dan huwa moviment kumpless u avvanzat li jeħtieġ ammont tajjeb ta 'saħħa, flessibilità u kontroll tal-parti ta' fuq tal-ġisem. Dawk li jibdew għandhom javviċinaw dan l-eżerċizzju b'kawtela u idealment taħt is-superviżjoni ta 'professjonist imħarreġ biex jiżgura forma xierqa u jipprevjeni korriment. Huwa rakkomandat li tibda b'eżerċizzji aktar faċli biex tibni s-saħħa u l-flessibilità qabel ma tipprova "Skin the Cat".

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Ġilda l-qattus?

• Il-varjazzjoni "Straddle Skin the Cat" tinvolvi t-tixrid tar-riġlejn 'il bogħod minn xulxin f'pożizzjoni straddle matul ir-rotazzjoni.
• Il-varjazzjoni "Pike Skin the Cat" teħtieġ li żżomm ir-riġlejn dritti u flimkien, li jiffurmaw pożizzjoni tal-lizz hekk kif iddawwar.
• Il-varjazzjoni "One-Leg Skin the Cat" tinvolvi li twettaq il-mossa b'sieq waħda estiża u l-oħra mwaħħla mas-sider, u żżid sfida żejda għall-eżerċizzju.
• Il-varjazzjoni "Half Skin the Cat" tinvolvi biss it-twettiq ta 'nofs rotazzjoni, li tista' tkun utli għal dawk li jibdew jew dawk li jaħdmu fuq il-flessibilità u s-saħħa tagħhom.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Ġilda l-qattus?

• It-tqajjim tas-sieq imdendlin huma eżerċizzju kumplimentari ieħor peress li jimmiraw lejn il-muskoli tal-qalba, u jtejbu l-kontroll u l-istabbiltà tiegħek waqt il-moviment Skin the Cat fejn qalba b'saħħitha hija essenzjali.
• Il-hang maqlub huwa wkoll eżerċizzju ta 'benefiċċju peress li jimita l-porzjon ta' rasu 'l isfel tal-Ġilda l-Qtates, u jgħinek tibni s-saħħa u l-bilanċ meħtieġa fl-ispallejn u l-qalba tiegħek.