Inkinhark Imbotta sa Child Pose

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem., Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Inkinhark Imbotta sa Child Pose

Il-Keeling Push up to Child Pose huwa eżerċizzju versatili li jsaħħaħ il-parti ta 'fuq tal-ġisem, partikolarment id-dirgħajn, l-ispallejn u s-sider, filwaqt li jipprovdi wkoll stretch ġentili għad-dahar u l-ġenbejn. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'fitness, inklużi dawk li jibdew, peress li jista' jiġi modifikat biex jaqbel ma 'saħħiet u flessibilità varji. In-nies jistgħu jagħżlu dan l-eżerċizzju biex itejbu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem tagħhom, itejbu l-flessibbiltà tagħhom, u jippromwovu r-rilassament minħabba l-inkorporazzjoni tiegħu ta' poża tal-yoga.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Inkinhark Imbotta sa Child Pose

• Tbaxxi ġismek 'l isfel lejn l-art billi tgħawweġ il-minkbejn, iżżomm il-ġisem tiegħek f'linja dritta minn ras sa irkopptejn, din hija l-parti ta' push-up ta 'l-irkopptejn ta' l-eżerċizzju.
• Imbotta ġismek lura billi tuża idejk sakemm ikunu estiżi għal kollox, u terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Minn din il-pożizzjoni, imbotta l-ġenbejn lura lejn l-għarqbejn, ibaxxi sider u forehead lejn l-art, tiġġebbed idejk quddiemek fil-pożizzjoni tat-tifel.
• Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi, ħoss il-medda f'dahrek u f'idejk, imbagħad lura għall-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Inkinhark Imbotta sa Child Pose

• Ikkontrolla l-Moviment Tiegħek: Evita li tgħaġġel matul l-eżerċizzju. Minflok, ikkontrolla l-moviment tiegħek hekk kif tbaxxi ġismek għall-push-up u kif timbotta lura. L-istess japplika meta tgħaddi għall-poża tat-tfal. Żball komuni huwa li tuża l-momentum aktar milli s-saħħa tal-muskoli, li tnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju u żżid ir-riskju ta 'korriment.
• Involvi l-qalba tiegħek: Żball komuni ieħor huwa li ma tingaġġax il-qalba waqt l-eżerċizzju. Żomm il-muskoli addominali tiegħek issikkati matul il-moviment. Dan mhux biss jgħinek iżżomm il-forma tiegħek iżda wkoll taħdem il-muskoli tal-qalba tiegħek.
• Teknika tan-nifs: Ftakar li tieħu n-nifs.

Inkinhark Imbotta sa Child Pose FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Inkinhark Imbotta sa Child Pose?

Iva, dawk li jibdew żgur jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju ta 'Kneeling Push up to Child Pose. Huwa eżerċizzju kbir li jgħaqqad taħriġ ta 'saħħa u flessibilità. Timmira s-sider, l-ispallejn, it-triceps, u l-muskoli tad-dahar, filwaqt li tipprovdi wkoll medda sabiħa għad-dahar u l-ġenbejn. Hawn kif tagħmel dan: 1. Ibda f'pożizzjoni għolja għarkopptejn u liwja 'l quddiem biex tpoġġi idejk fuq l-art quddiemek. 2. Niżżel ġismek lejn l-art f'moviment push-up. Żomm l-minkbejn qrib il-ġisem tiegħek u l-qalba tiegħek impenjata. 3. Imbotta lilek innifsek lura sal-pożizzjoni għolja ta 'l-irkopptejn. 4. Poġġi lura fuq l-għarqbejn, tiġġebbed idejk quddiemek u tbaxxi rasek mal-art għall-Pose tat-Tfal. Dan għandu jipprovdi medda sabiħa fid-dahar u l-ispallejn tiegħek. 5. Erġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti. Ftakar li żżomm il-movimenti tiegħek bil-mod u kkontrollati, u dejjem tisma' lil ġismek. Jekk xi ħaġa ma tħossx sew, ieqaf u ikkonsulta ma' a

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Inkinhark Imbotta sa Child Pose?

• Push-Up ta 'l-irkopptejn għal Poża tat-Tfal b'Lift tar-Riġel: Wara li tirritorna għall-pożizzjoni tat-tfal, erfa' sieq waħda mill-art biex tqabbad il-glutes tiegħek u t'isfel tad-dahar.
• Push-Up ta 'l-irkopptejn għal Poża tat-Tfal b'Side Stretch: Fil-pożizzjoni tal-pożi tat-tfal, ilħaq idejk fuq naħa waħda biex tistira l-oblikwi u ttejjeb il-flessibbiltà.
• Push-Up ta 'Keeling to Child Pose b'Banda ta' Reżistenza: Inkorpora faxxa ta 'reżistenza fil-push-up tiegħek biex iżżid l-intensità u taħdem il-muskoli tiegħek aktar diffiċli.
• Irkopptejn Push-Up għall-Pose tat-Tfal bil-Blokk tal-Yoga: Uża blokka tal-yoga taħt forehead tiegħek fil-poża tat-tfal biex tippromwovi stretch u rilassament aktar profond.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Inkinhark Imbotta sa Child Pose?

• Cat-Cow Stretch: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Keeling Push up to Child Pose billi jippromwovi l-mobilità tas-sinsla u s-saħħa tal-qalba. Tgħin ukoll biex ittaffi t-tensjoni fin-naħa t'isfel tad-dahar u l-għonq, li tista 'tkun ta' benefiċċju wara l-movimenti 'l quddiem u lura tal-Keeling Push up to Child Pose.
• Plank Pose: Din il-pożizzjoni tikkumplimenta l-Kneeling Push up to Child Pose billi ssaħħaħ il-qalba, l-ispallejn u l-armi, l-istess gruppi ta’ muskoli li jinħadmu waqt il-Kneeling Push up to Child Pose. Jgħin ukoll fit-titjib tal-bilanċ tal-ġisem u l-qagħda.