L-Pull-up

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem., Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- L-Pull-up

L-Pull-up huwa eżerċizzju ta 'sfida għall-parti ta' fuq tal-ġisem li jtejjeb is-saħħa ġenerali, l-aġilità u r-reżistenza, li jimmira lejn gruppi ta 'muskoli ewlenin bħad-dahar, l-armi, l-ispallejn u l-qalba. Huwa adattat għal dilettanti tal-fitness intermedju sa avvanzat li qed ifittxu li jsaħħu b'mod sinifikanti s-saħħa tal-parti ta' fuq tal-ġisem u d-definizzjoni muskolari tagħhom. L-individwi jistgħu jkunu jridu jinkorporaw L-Pull-ups fir-rutina tagħhom biex itejbu l-prestazzjoni tal-pull-up tagħhom, jippromwovu qagħda aħjar, u jiksbu naħa ta 'fuq tal-ġisem aktar attenwata u qawwija.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step L-Pull-up

• Sussegwentement, għolli riġlejk paralleli mal-art f'forma ta 'L, billi żżomm saqajk dritti u flimkien; din hija l-pożizzjoni tal-bidu tiegħek.
• Uża s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem tiegħek, iġbed lilek innifsek 'il fuq sakemm il-geddum tiegħek ikun 'il fuq mill-bar, filwaqt li żżomm il-forma L b'riġlejk.
• Żomm din il-pożizzjoni għal mument, u kun żgur li l-qalba tiegħek tkun imqabbda u li ġismek ikun f'linja dritta.
• Fl-aħħarnett, inaqqas lilek innifsek lura 'l isfel b'mod ikkontrollat ​​għall-pożizzjoni tal-bidu, u żżomm saqajk fil-forma ta' L matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar L-Pull-up

• **Involvi l-qalba tiegħek**: Żball wieħed komuni huwa li ma tingaġġax il-qalba. L-Pull-up mhux biss jimmira l-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek, iżda wkoll il-qalba tiegħek. Kun żgur li l-abs tiegħek huma stretti u impenjati matul l-eżerċizzju. Dan jgħin biex iżomm il-forma "L" u jipprovdi wkoll stabbiltà.
• **Evita li tuża Momentum**: Tbandil jew tuża momentum biex tiġbed lilek innifsek 'il fuq huwa żball komuni. Dan jista 'jwassal għal korriment u jnaqqas ukoll l-effettività tal-eżerċizzju. Minflok, tiffoka fuq l-użu tas-saħħa tal-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek biex tiġbed lilek innifsek b'mod ikkontrollat

L-Pull-up FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- L-Pull-up?

L-Pull-ups huma pjuttost ta 'sfida u ġeneralment jeħtieġu livell tajjeb ta' saħħa ta 'fuq tal-ġisem u stabbiltà tal-qalba. Għalhekk, jistgħu ma jkunux adattati għal dawk li jibdew li għadhom qed jibdew il-vjaġġ tal-fitness tagħhom. Huwa rakkomandat li dawk li jibdew jibdew bi pull-ups bażiċi jew pull-ups assistiti, gradwalment jibnu s-saħħa qabel ma jimxu lejn varjazzjonijiet aktar avvanzati bħall-L-Pull-up. Dejjem ftakar li żżomm forma xierqa biex tevita korrimenti.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- L-Pull-up?

• Il-Grip Pull-Up mill-qrib: Din il-varjazzjoni għandha taqbad il-bar b'idejk eqreb mill-wisa 'tal-ispalla 'l bogħod, li tbiddel l-attenzjoni fuq il-biceps u d-dirgħajn tiegħek.
• The Weighted L-Pull-Up: Din hija verżjoni aktar avvanzata fejn tilbes ċinturin tal-piż jew iżżomm dumbbell bejn saqajk biex iżżid ir-reżistenza u tisfida aktar il-muskoli tiegħek.
• Il-L-Pull-Up ta 'Driegħ Wieħed: Din hija varjazzjoni ta' sfida kbira li tinvolvi li tiġbed lilek innifsek b'driegħ wieħed biss filwaqt li żżomm saqajk fil-pożizzjoni L.
• Il-Mixed-Grip L-Pull-Up: F'din il-varjazzjoni, naħa waħda taqbad il-bar overhand u l-oħra underhand. Dan jista 'jgħin biex tgħaqqad l-iżbilanċi fil-muskoli u żżid sfida differenti

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- L-Pull-up?

• Il Hollow Body Hold huwa eżerċizzju ieħor li jikkumplimenta l-L-Pull-up peress li jimmira s-saħħa tal-qalba u l-istabbiltà, li huma essenzjali għaż-żamma tal-ġisem fil-forma 'L' waqt il-pull-up.
• L-eżerċizzju Leg Raises jikkumplimenta wkoll l-L-Pull-up peress li jsaħħaħ speċifikament il-flexors tal-ġenbejn u l-abs t'isfel, muskoli li huma impenjati ħafna meta jerfgħu r-riġlejn biex jiffurmaw il-pożizzjoni 'L' fil-pull-up.