Ħabel Għoli ta 'l-Irkoppa

• Parti tal-Ġisem: CardioFiksit bħala partijiet tal-ġisem.
• Mbagħad: Funtanni

Introduzzjoni għall- Ħabel Għoli ta 'l-Irkoppa

L-eżerċizzju ta 'High Knee Jump Rope huwa workout ta' intensità għolja li jgħaqqad it-taħriġ kardjovaskulari mal-bini tas-saħħa t'isfel tal-ġisem, li jagħmilha ta 'benefiċċju għal dawk li jfittxu li jtejbu r-reżistenza, l-aġilità u l-qawwa tar-riġlejn tagħhom. Huwa eżerċizzju ideali għall-atleti, dilettanti tal-fitness, jew kull min qed ifittex li jinkorpora aktar taħriġ kardjo u t'isfel tal-ġisem fir-rutina tagħhom. L-individwi jistgħu jkunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju mhux biss biex itejbu l-kundizzjoni fiżika tagħhom iżda wkoll biex jaħarqu kaloriji, iżidu l-koordinazzjoni, u jżidu varjetà għar-reġim ta 'workout tagħhom.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Ħabel Għoli ta 'l-Irkoppa

• Ibda jaqbeż, erfa 'l-irkopptejn tiegħek kemm jista' jkun għoli ma 'kull qabża, bil-għan li tiksebhom sal-livell tal-ġenbejn jekk tista'.
• Hekk kif qed taqbeż, fl-istess ħin idawwar il-ħabel fuq rasek u taħt saqajk.
• Kompli ħops fuq saqajn alternanti filwaqt li żżomm lift għoli tal-irkoppa u tbandal il-ħabel.
• Żomm ritmu stabbli u timmira li tagħmel l-eżerċizzju għal ammont predeterminat ta 'ħin jew numru ta' qbiż.

Konsigli għall-Eżerċitar Ħabel Għoli ta 'l-Irkoppa

• Irkopptejn Għoli: Iċ-ċavetta għal dan l-eżerċizzju hija li ġġib irkopptejk għoli kemm tista '. Immira għall-inqas għoli tal-ġenbejn. Żball komuni huwa li ma jerfgħux l-irkopptejn għoljin biżżejjed, li jnaqqas l-effettività tal-workout.
• Inżul artab: Dejjem inżul ippronunzjat fuq il-blalen tas-saqajn tiegħek biex tnaqqas l-impatt fuq il-ġogi tiegħek. Dan huwa partikolarment importanti fil-ħabel tal-qabża tal-irkoppa għolja minħabba l-għoli miżjud li qed tikseb. L-inżul b'saqajn ċatti jew fuq l-għarqbejn jista' jwassal għal korrimenti.
• Progress Gradwali: Tgħaġġelx biex tagħmel irkopptejn għolja b'veloċità għolja. Ibda bil-mod, komdu

Ħabel Għoli ta 'l-Irkoppa FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Ħabel Għoli ta 'l-Irkoppa?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju High Knee Jump Rope. Madankollu, għandhom jibdew bil-mod u gradwalment iżidu l-veloċità tagħhom hekk kif isiru komdi bl-eżerċizzju. Huwa importanti li tinżamm forma xierqa biex tevita korriment. Jekk isibuha ta’ sfida wisq, jistgħu jibdew b’eżerċizzji bażiċi tal-ħabel tal-qbiż u jaħdmu sal-qbiż tal-irkoppa għolja. Huwa dejjem rakkomandat li tikkonsulta ma 'professjonist fil-fitness jew trejner biex tiżgura li l-eżerċizzji qed isiru b'mod korrett u sikur.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Ħabel Għoli ta 'l-Irkoppa?

• Double Under High Knee Jump Rope: Din il-varjazzjoni teħtieġ li tbandal il-ħabel darbtejn taħt saqajk ma 'kull qabża, filwaqt li tgħolli l-irkopptejn għolja.
• Cross-Over High Knee Jump Rope: F'din il-varjazzjoni, inti taqsam il-ħabel fuqu nnifsu waqt li taqbeż u tgħolli l-irkopptejn.
• High Knee Jump Rope bi Squat: Dan jinvolvi t-twettiq ta 'squat wara kull qabża ta' l-irkoppa għolja, u żżid saff żejjed ta 'diffikultà.
• Ħabel tal-Aqbeż tal-Irkoppa Għolja li jalterna: Din il-varjazzjoni tinvolvi li talterna l-irkoppa li tgħolli ma 'kull qabża, u tipprovdi workout aktar bilanċjat.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Ħabel Għoli ta 'l-Irkoppa?

• Ixabbaturi tal-muntanji huma eżerċizzju ieħor relatat minħabba li jinvolvu wkoll livell għoli ta 'rfigħ ta' l-irkoppa, li jista 'jsaħħaħ aktar il-qalba u jtejjeb il-koordinazzjoni, u jsaħħaħ il-benefiċċji ta' High Knee Jump Rope.
• Squat jumps huma eżerċizzju utli relatat peress li jiffokaw fuq l-istess muskoli t'isfel tal-ġisem bħal High Knee Jump Rope, filwaqt li jinkorporaw ukoll element pliometriku li jista 'jtejjeb il-qawwa u l-veloċità, u jagħmel l-attività tal-ħabel tal-qabża tiegħek aktar effiċjenti.