Roll Ball Popliteal

• Parti tal-Ġisem: Oqtom
• Mbagħad: Rollball

Introduzzjoni għall- Roll Ball Popliteal

Ir-Roll Ball Popliteal huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju primarjament immirat lejn il-muskoli popliteali li jinsabu fuq wara ta' l-irkoppa, li jgħin biex tiżdied il-flessibbiltà u titnaqqas it-tensjoni. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għal atleti, runners, jew kull min jesperjenza tagħfis jew skumdità fl-irkopptejn. L-inkorporazzjoni tar-Roll Ball Popliteal fir-rutina tiegħek tista 'tgħin biex iżżomm is-saħħa ta' l-irkoppa, ittejjeb il-mobilità, u potenzjalment ittaffi l-uġigħ assoċjat ma 'użu eċċessiv jew tensjoni.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Roll Ball Popliteal

• Agħfas bil-mod 'l isfel fuq il-ballun jew ir-romblu bl-irkoppa tiegħek, billi tapplika ammont komdu ta' pressjoni fuq iż-żona popliteali.
• Irrombla bil-mod il-ballun jew ir-romblu 'l quddiem u 'l quddiem taħt l-irkoppa, mill-parti t'isfel tal-koxxa sal-parti ta' fuq tal-għoġol.
• Kompli dan il-moviment għal madwar 30 sekonda sa minuta, imbagħad aqleb għar-riġel l-oħra.
• Irrepeti dan l-eżerċizzju għal 2-3 settijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm moviment bil-mod u kkontrollat ​​matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Roll Ball Popliteal

• Pożizzjonament korrett: Il-pożizzjonament huwa kruċjali meta twettaq ir-Roll Ball Popliteal. Ibda billi tpoġġi fuq l-art b'riġlejk estiżi. Poġġi l-ballun taħt irkoppa waħda, u żżomm riġel rilassat. Ir-riġel l-ieħor tiegħek jista’ jitgħawweġ b’sieq mal-art għall-appoġġ. Żball komuni huwa li tisforza r-riġel li hemm fuq il-ballun, imma ipprova żommha rilassata u maħlula.
• Bil-mod u stabbli: Irrombla l-ballun bil-mod 'il quddiem u 'l quddiem taħt l-irkoppa, billi tapplika pressjoni ġentili. Dan l-eżerċizzju mhuwiex dwar il-veloċità, iżda dwar il-preċiżjoni u l-kontroll. Żball komuni huwa li tirrombla l-ballun malajr wisq jew b'forza wisq, li jista 'jwassal għal skumdità jew korriment.
• Pawżi regolari:

Roll Ball Popliteal FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Roll Ball Popliteal?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Roll Ball Popliteal. Madankollu, jeħtieġ li jiżguraw li qed jagħmlu dan b'mod korrett biex jevitaw korriment. L-eżerċizzju jinvolvi l-użu ta 'romblu tal-fowm jew ballun żgħir biex timmassaġġja u tistira l-muskolu popliteal, li jinsab fuq wara ta' l-irkoppa. Dawk li jibdew għandhom jibdew bil-mod u bil-mod, iżidu gradwalment il-pressjoni hekk kif il-kumdità u l-flessibilità tagħhom jitjiebu. Dejjem tkun idea tajba li tikkonsulta ma’ trejner jew terapista biex tiżgura li l-eżerċizzju qed isir b’mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Roll Ball Popliteal?

• L-Istanding Roll Ball Popliteal jeħtieġ li toqgħod u tibbilanċja fuq sieq waħda waqt li tuża ballun biex tirrombla fuq wara tal-irkoppa.
• Il-Lying Down Roll Ball Popliteal jinvolvi timtedd fuq dahrek b'irkopptejk mgħawweġ u rolling ballun taħt iż-żona popliteal.
• Il-Wall Roll Ball Popliteal jinvolvi jegħleb kontra ħajt b'ballun imqiegħed wara l-irkoppa tiegħek, li tapplika pressjoni u ddawwar il-ballun.
• Il-Squatting Roll Ball Popliteal jinvolvi squatting isfel u l-użu ta 'ballun biex timmassaġġja l-erja wara l-irkoppa.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Roll Ball Popliteal?

• Żidiet tal-għoġol: Billi jsaħħu l-muskoli fil-parti t'isfel tar-riġel, partikolarment il-gastrocnemius u s-soleus li huma konnessi maż-żona popliteal, iż-żieda tal-għoġol jistgħu jtejbu l-istabbiltà u l-flessibilità, u jikkumplimentaw il-benefiċċji miksuba mill-eżerċizzju Roll Ball Popliteal.
• Squats: Squats jaħdmu l-parti t'isfel tal-ġisem kollu inkluż iż-żona popliteal, u dan jista 'jtejjeb is-saħħa u l-flessibilità tal-irkopptejn u r-riġlejn, u jsaħħaħ l-effettività ġenerali tal-eżerċizzju Roll Ball Popliteal.