Ħabel tal-Qbiż Għoli

• Parti tal-Ġisem: CardioFiksit bħala partijiet tal-ġisem.
• Mbagħad: Funtanni

Introduzzjoni għall- Ħabel tal-Qbiż Għoli

High Jump Rope huwa eżerċizzju dinamiku li jgħaqqad it-taħriġ kardjovaskulari ma 'żvilupp b'aġilità u koordinazzjoni, li jagħmilha ta' benefiċċju għall-atleti u dilettanti tal-fitness bl-istess mod. Huwa partikolarment adattat għal individwi li jfittxu li jtejbu s-saħħa tal-qalb tagħhom, itejbu l-bilanċ, u jżidu l-ħruq tal-kaloriji. In-nies jistgħu jkunu jridu jinkorporaw High Jump Rope fir-rutina tagħhom peress li huwa workout divertenti u ta 'sfida li jista' jsir kullimkien, jeħtieġ tagħmir minimu, u jikkontribwixxi b'mod sinifikanti għall-idoneità ġenerali.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Ħabel tal-Qbiż Għoli

• Ibda billi tbandal il-ħabel minn fuq rasek u hekk kif tinżel quddiemek, aqbeż minn fuqha biż-żewġ saqajn, jaqbeż kemm tista 'għoli.
• Hekk kif tinżel, kun żgur li tinżel ippronunzjata fuq il-blalen tas-saqajn tiegħek, tgħawweġ irkopptejk ftit biex tassorbi l-impatt.
• Immedjatament wara l-inżul, ipprepara għall-qabża li jmiss billi tbandal il-ħabel fuq rasek mill-ġdid.
• Irrepeti dan il-proċess, billi żżomm ritmu ta' qbiż mgħaġġel u għoli għat-tul tal-workout tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Ħabel tal-Qbiż Għoli

• **Formola korretta:** Żomm minkbejn qrib il-ġnub tiegħek u idejk ftit 'il fuq mil-livell tal-qadd. Dawwar il-ħabel billi tuża l-polz tiegħek, mhux l-armi tiegħek. Ipprova jaqbeż biss għoli biżżejjed biex tnaddaf il-ħabel (madwar 1 pulzier mill-art) biex tevita tensjoni bla bżonn ta 'l-irkoppa.
• **Warm-Up:** Qabel ma tibda l-ħabel tal-qabża għolja, huwa essenzjali li tagħmel tisħin xieraq. Dan jista 'jinkludi kardjo ħafif bħal jogging fil-post, jew meded dinamiċi biex jippreparaw il-muskoli u l-ġogi tiegħek għall-eżerċizzju.
• **Żraben:** Ilbes żraben atletiċi ta 'appoġġ biex tgħin tassorbi l-impatt tal-qbiż. Il-qbiż tal-ħabel bla saqajn jew b'żraben li ma jappoġġawx jista' jwassal għal ġrieħi

Ħabel tal-Qbiż Għoli FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Ħabel tal-Qbiż Għoli?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju High Jump Rope. Madankollu, huwa importanti li tibda bil-mod u gradwalment iżżid l-intensità. Dawk li jibdew għandhom jiffokaw fuq il-ħakma tat-teknika bażika tal-ħabel tal-qabża qabel ma jippruvaw qbiż għoli. Għandhom jiżguraw ukoll li għandhom it-tul korrett tal-ħabel u li qed jaqbżu u jinżlu kif suppost biex jevitaw korriment. Dejjem tkun idea tajba li tikkonsulta ma' professjonist fil-fitness jew trejner meta tibda kors ta' eżerċizzju ġdid.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Ħabel tal-Qbiż Għoli?

• Il-Ħabel tal-Qbiż Għoli Crossed Arms jeħtieġ li l-jumper jaqsam l-armi tagħhom fuq ġisimhom waqt li l-ħabel ikun fl-arja, u jżid saff żejjed ta 'diffikultà.
• Il-Ħabel tal-Qbiż Għoli tar-Single Leg jinvolvi jaqbeż fuq sieq waħda filwaqt li l-oħra titqajjem, tittestja l-bilanċ u l-koordinazzjoni.
• Il-Ħabel tal-Qbiż Għoli Reverse jinvolvi d-direzzjoni tat-tbandil tal-ħabel taqleb, u jeħtieġ li l-jumper jadatta għal moviment b'lura.
• Il-Ħabel Double Dutch High Jump Rope jinvolvi żewġ ħbula li jitbandlu f'direzzjonijiet opposti, bil-jumper ikollu bżonn jaqbeż għoli u jqabbad il-ħin perfettament biex jevita li jitħabbel.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Ħabel tal-Qbiż Għoli?

• Box jumps huma eżerċizzju ieħor ta 'benefiċċju li jikkumplimenta High Jump Rope peress li jaħdmu direttament fuq it-titjib tal-għoli tal-qabża vertikali tiegħek u jtejbu l-isplussività ġenerali tiegħek, li t-tnejn huma vitali biex twettaq qabża għolja bil-ħabel.
• Fl-aħħar nett, l-għoġol tqajjem huma eżerċizzju ta 'appoġġ għall-Ħabel tal-Qbiż Għoli peress li jimmiraw speċifikament lejn il-muskoli tal-għoġol, u jtejbu s-saħħa u r-reżistenza tagħhom, li hija meħtieġa għaż-żamma tal-bilanċ u l-kontroll waqt il-moviment tal-qbiż.