Żiediet Laterali Nofs l-Arja Bil-Pali Qlib

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Deltoid Lateral
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Anterior, Serratus Anterior

Introduzzjoni għall- Żiediet Laterali Nofs l-Arja Bil-Pali Qlib

Mid Air Lateral Raises With Switching Palms huwa eżerċizzju dinamiku li jimmira l-ispallejn, il-parti ta 'fuq tad-dahar, u l-armi, u jsaħħaħ is-saħħa u l-istabbiltà ġenerali ta' fuq tal-ġisem. Dan l-eżerċizzju huwa ideali kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti avvanzati tal-fitness peress li jista 'jiġi aġġustat skont il-livelli ta' fitness individwali. L-individwi jistgħu jagħżlu li jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom biex itejbu t-ton tal-muskoli, jippromwovu qagħda aħjar, u jżidu l-kapaċità funzjonali għall-kompiti ta 'kuljum.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Żiediet Laterali Nofs l-Arja Bil-Pali Qlib

• Għolli idejk fuq il-ġnub sakemm ikunu fil-livell tal-ispallejn, filwaqt li żżomm il-pali tiegħek iħarsu 'l isfel.
• Ladarba dirgħajnek ikunu paralleli mal-art, dawwar il-polz tiegħek sabiex il-pali tiegħek ikunu jħarsu 'l quddiem.
• Baxxi l-dumbbells lura għall-pożizzjoni tal-bidu filwaqt li ddawwar il-polz tiegħek lura għall-pożizzjoni inizjali bil-pali jiffaċċjaw il-ġisem tiegħek.
• Irrepeti dan il-moviment għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek, filwaqt li tiżgura li żżomm kontroll u moviment bla xkiel matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Żiediet Laterali Nofs l-Arja Bil-Pali Qlib

• Movimenti Kontrollati: Evita li tbandal idejk jew tuża l-momentum biex tneħħi l-piżijiet. Minflok, iffoka fuq iż-żamma ta 'movimenti kkontrollati u stabbli. Dan se jiżgura li l-muskoli tiegħek huma verament impenjati u li int mhux biss tiddependi fuq il-momentum biex iċċaqlaq il-piżijiet.
• Piż Approprjat: Agħżel piż li huwa ta 'sfida iżda jippermettilek tlesti l-eżerċizzju b'forma xierqa. Jekk il-piż ikun tqil wisq, tista 'ma tkunx tista' twettaq l-eżerċizzju b'mod korrett, li jista 'jwassal għal korriment.
• Taqleb il-Pali: Meta taqleb il-pali tiegħek, kun żgur li l-polz tiegħek ma jkunux mibrumin jew tensjoni. Il-pali tiegħek għandhom iħarsu 'l isfel fil-bidu tal-lift u mbagħad jaqilbu biex iħarsu 'l fuq fin-naħa ta' fuq

Żiediet Laterali Nofs l-Arja Bil-Pali Qlib FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Żiediet Laterali Nofs l-Arja Bil-Pali Qlib?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Mid Air Lateral Raises With Switching Palms. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tevita korriment u biex tiżgura forma xierqa. Bħal kull eżerċizzju ġdid, jista 'jkun ta' benefiċċju li jkollok trejner personali jew ġinnasju b'esperjenza jissorvelja l-ewwel ftit tentattivi biex jiżgura li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Żiediet Laterali Nofs l-Arja Bil-Pali Qlib?

• Żiediet laterali ta 'nofs l-arja b'meded ta' reżistenza: Din il-varjazzjoni tuża meded ta 'reżistenza minflok dumbbells għal tip differenti ta' ingaġġ tal-muskoli.
• Żiediet laterali ta' Mid Air bilqiegħda: It-twettiq tal-eżerċizzju waqt li jkun bilqiegħda jiffoka aktar fuq il-muskoli tal-ispalla u jnaqqas iċ-ċans li tuża l-momentum.
• Mid Air Raises Laterali B'Armi Alternanti: Minflok tneħħi ż-żewġ dirgħajn f'daqqa, talterna bejn ix-xellug u l-lemin biex iżżid l-intensità.
• Żiediet Laterali ta' Nofs l-Arja Bil-Pali Quddiem: Minflok ma taqleb il-pali, inti żżomm il-pali tiegħek iħarsu 'l quddiem matul l-eżerċizzju kollu biex timmira partijiet differenti tal-muskoli tad-deltojdi.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Żiediet Laterali Nofs l-Arja Bil-Pali Qlib?

• Quddiem Dumbbell Raises: Dan il-workout jikkumplimenta l-Mid Air Lateral Raises With Switching Palms minħabba li jiżola d-deltojde anterjuri, u jipprovdi workout komprensiv għall-ispallejn meta kkombinat mal-attivazzjoni laterali u posterjuri tad-deltojde fil-Mid Air Lateral Raises.
• Ringieli Wieqaf: Dan l-eżerċizzju jinvolvi d-deltojdi, it-trapezju u l-biceps, simili għal Mid Air Lateral Raises With Switching Palms, iżda jimmira wkoll lejn ir-rhomboids u l-muskoli madwar l-iskapula, u jsaħħaħ l-iżvilupp ġenerali ta 'l-ispalla u ta' fuq tad-dahar.