Kejbil Li Mimdud Salib Għoli Laterali
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Kejbil Li Mimdud Salib Għoli Laterali
Il-Cable Liying Cross Lateral Raise huwa eżerċizzju effettiv ħafna li jimmira u jsaħħaħ id-deltojdi u l-muskoli ta 'fuq tad-dahar, u jsaħħaħ is-saħħa u l-istabbiltà ta' fuq tal-ġisem. Huwa ideali għal individwi fil-livelli kollha tal-kundizzjoni, inklużi atleti li jfittxu li jtejbu l-prestazzjoni tagħhom fl-isports li jeħtieġu muskoli b'saħħithom tal-ispalla. In-nies jistgħu jkunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom peress li jista 'jtejjeb il-qagħda, jgħin fil-prevenzjoni ta' korrimenti, u jikkontribwixxi għal fiżiku bilanċjat tajjeb.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Kejbil Li Mimdud Salib Għoli Laterali
- Imtedd fuq dahrek fiċ-ċentru tal-magna tal-cable, taqbad kull manku bl-id opposta sabiex idejk ikunu qasmu.
- B'idejk estiżi għal kollox, ibda l-eżerċizzju billi tiġbed il-kejbils 'l fuq u 'l barra lejn il-ġnub tiegħek, u għolli idejk lejn is-saqaf.
- Ladarba dirgħajnek ikunu paralleli mal-art, ieqaf għal mument u għafas l-ispallejn flimkien.
- Niżżel bil-mod il-kejbils lura għall-pożizzjoni tal-bidu, billi żżomm id-dirgħajn tiegħek dritti matul il-moviment, u rrepeti għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek.
Konsigli għall-Eżerċitar Kejbil Li Mimdud Salib Għoli Laterali
- Moviment Ikkontrollat: Evita li tgħawweġ jew tuża l-momentum biex tneħħi l-piżijiet. Dan l-eżerċizzju għandu jsir bil-mod u b'kontroll. Għolli idejk lejn is-saqaf filwaqt li żżomm idejk kemmxejn mgħawweġ mal-minkbejn. Il-moviment għandu jimita l-azzjoni ta 'tgħanniqa barmil kbir.
- Involvi l-Muskoli Dritt: Il-muskoli primarji maħduma f'dan l-eżerċizzju huma d-deltojdi. Kun żgur li qed timpenja dawn il-muskoli billi tagħfashom fil-quċċata tal-moviment. Evita li tuża s-sider jew il-muskoli tad-dahar biex tgħolli l-piżijiet, għax dan jista’ jwassal għal korriment.
- Evita l-Estendi Żejjed: Testendix idejk lil hinn mil-livell tal-ispalla meta tbaxxi l-piżijiet. L-estensjoni żejda tista 'tpoġġi pressjoni żejda fuq il-ġogi ta' l-ispallejn u twassal għal korriment.
Kejbil Li Mimdud Salib Għoli Laterali FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Kejbil Li Mimdud Salib Għoli Laterali?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jwettqu l-eżerċizzju Cable Liying Cross Lateral Raise, iżda huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief biex tevita korriment. Huwa wkoll rakkomandat li jkollok trejner jew ġinnasju b'esperjenza juri l-forma xierqa l-ewwel. Dan l-eżerċizzju jimmira primarjament l-ispallejn u sa ċertu punt jimmira wkoll is-sider u d-dahar tan-nofs. Bħal kull eżerċizzju ġdid, dawk li jibdew għandhom jiffokaw fuq il-ħakma tal-forma korretta qabel ma jżidu piżijiet itqal.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Kejbil Li Mimdud Salib Għoli Laterali?
- Tgħollija laterali tal-kejbil bil-wieqfa: Din il-varjazzjoni titwettaq waqt li tkun bilwieqfa, li tista 'tinvolvi aktar muskoli stabilizzanti fil-qalba u t'isfel tal-ġisem.
- One-Arm Cable Lateral Raise: Din il-verżjoni tiffoka fuq driegħ wieħed kull darba, li jippermettilek tikkonċentra fuq il-forma u l-ingaġġ tal-muskoli ta 'kull naħa individwalment.
- Incline Bench Cable Lateral Raise: F'din il-varjazzjoni, inti timtedd fuq bank inklinat li jibdel l-angolu tal-eżerċizzju, u jimmira partijiet differenti tal-muskoli tal-ispalla.
- Kejbil Quddiem Lateral Raise: F'din il-varjazzjoni, minflok ma tiġbed il-kejbil madwar il-ġisem tiegħek, inti iġbed dritt 'il fuq quddiemek, li jimmira d-deltojdi anterjuri aktar mid-deltojdi laterali jew ta' wara.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Kejbil Li Mimdud Salib Għoli Laterali?
- Seated Bent-Over Rear Delt Raise: Dan l-eżerċizzju jiffoka wkoll fuq id-deltojdi, speċifikament id-deltojdi ta 'wara, li jipprovdi workout bilanċjat meta kkombinat mal-Cable Lying Cross Lateral Raise li primarjament jimmira lejn id-deltojdi laterali u anterjuri.
- Cable Face Pulls: Dan l-eżerċizzju jimmira lejn id-deltojdi ta 'wara u l-muskoli ta' fuq tad-dahar, li jikkumplimenta l-Cable Liying Cross Lateral Raise billi jsaħħaħ l-istabbiltà ta 'l-ispalla u jippromwovi workout bilanċjat ta' fuq tal-ġisem.
Kejwrlikwi relatati mal- Kejbil Li Mimdud Salib Għoli Laterali
- Cable Cross Lateral Raise Workout
- Eżerċizzji għat-Tisħiħ tal-Ispallejn
- Workouts tal-Ispalla tal-Magni tal-Cable
- Cable Liying Cross Raise għall-Ispallejn
- Fitness Cable Cross Lateral Raise
- Eżerċizzji tal-Bini tal-Ispallejn bil-Cable
- Eżerċizzju tal-Ispalla Laterali Salib Cable
- Gym Workout għall-Qawwa tal-Ispalla
- Għoli Laterali tal-Magni tal-Cable
- Eżerċizzji Avvanzati tal-Ispallejn bil-Cable