Kejbil One Arm Lateral Raise
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Kejbil One Arm Lateral Raise
Il-Cable One Arm Lateral Raise huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li primarjament jimmira lid-deltojdi, isaħħaħ id-definizzjoni ta 'l-ispalla u jtejjeb is-saħħa ġenerali ta' fuq tal-ġisem. Huwa workout ideali kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati peress li jista 'jiġi aġġustat għal diversi livelli ta' fitness. L-individwi jistgħu jagħżlu dan l-eżerċizzju għall-kapaċità tiegħu li jippromwovi qagħda aħjar, itejbu s-simetrija tal-muskoli, u jżidu l-mobilità tal-ispallejn.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Kejbil One Arm Lateral Raise
- Aqbad il-manku tal-magna tal-cable bl-id li tkun l-aktar 'il bogħod minnha, filwaqt li żżomm driegħek estiża għal kollox u l-palma tiegħek tħares 'l isfel.
- Bil-mod għolli driegħek 'il barra lejn il-ġenb, u żommha dritta, sakemm tkun fl-għoli tal-ispalla jew ftit 'il fuq.
- Ieqaf għal mument fil-quċċata tal-moviment biex verament tidħol fil-muskoli ta 'l-ispalla tiegħek.
- Niżżel id-driegħ tiegħek bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu, filwaqt li tiżgura li żżomm il-kontroll matul il-moviment kollu. Irrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, imbagħad aqleb il-ġnub.
Konsigli għall-Eżerċitar Kejbil One Arm Lateral Raise
- Moviment Ikkontrollat: Kun żgur li l-movimenti tiegħek huma bil-mod u kkontrollati. Evita li tbandal il-piż jew tuża l-momentum biex tgħollih. Dan huwa żball komuni li jista 'jwassal għal korrimenti u wkoll inaqqas l-effettività tal-eżerċizzju. Minflok, iffoka fuq l-użu tas-saħħa tal-muskoli ta 'l-ispalla tiegħek biex tgħolli l-piż.
- Qabda xierqa: Aqbad il-manku b'mod sod iżda mhux wisq strett peress li jista 'jikkawża tensjoni f'idejk u fil-polz. Il-qabda tiegħek għandha tkun b'saħħitha biżżejjed biex tikkontrolla l-moviment iżda rilassata biżżejjed biex tevita tensjoni bla bżonn.
- Evita l-Estendi Żejjed: Meta tneħħi l-kejbil, evita li tneħħih 'l fuq mill-għoli tal-ispalla. L-estensjoni żejda tista 'tpoġġi wisq tensjoni fuq il-ġog ta' l-ispalla tiegħek u potenzjalment twassal għal korrimenti. Żomm
Kejbil One Arm Lateral Raise FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Kejbil One Arm Lateral Raise?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Cable One Arm Lateral Raise. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel biex jiżgura li tintuża t-teknika korretta. Bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li żżid il-piż gradwalment hekk kif titjieb is-saħħa.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Kejbil One Arm Lateral Raise?
- Resistance Band One Arm Lateral Raise: Minflok kejbil, din il-varjazzjoni tuża faxxa ta 'reżistenza, li tista' tkun aktar portabbli u versatili, u tipprovdi tip differenti ta 'tensjoni matul l-eżerċizzju.
- Seated Cable One Arm Lateral Raise: Din il-varjazzjoni titwettaq waqt li tkun bilqiegħda, li tista 'tgħin biex tiżola l-muskoli ta' l-ispalla u tevita li l-momentum jintuża waqt l-eżerċizzju.
- Cable One Arm Front Lateral Raise: Minflok tgħolli d-driegħ għall-ġenb, din il-varjazzjoni tinvolvi t-tgħollija tad-driegħ fuq quddiem, li timmira parti kemmxejn differenti tal-muskolu tal-ispalla.
- Cable One Arm Bent-Over Lateral Raise: Din il-varjazzjoni tinvolvi liwja waqt li twettaq l-eżerċizzju, li jimmira l-parti ta 'wara tal-muskolu ta' l-ispalla u jista 'wkoll jingaġġa l-muskoli tad-dahar.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Kejbil One Arm Lateral Raise?
- Ringieli tal-Barbell Wieqaf: Dan l-eżerċizzju jinvolvi kemm id-deltojdi laterali kif ukoll anterjuri, li jikkumplimenta l-Cable One Arm Lateral Raise billi jipprovdi workout tal-ispalla aktar komprensiv u jtejjeb is-saħħa ġenerali tal-parti ta 'fuq tal-ġisem.
- Quddiem Dumbbell Raises: Dan l-eżerċizzju jimmira lejn id-deltojdi anterjuri, li huma inqas attivati fil-Cable One Arm Lateral Raise. Billi żżid dan l-eżerċizzju mar-rutina tiegħek, tiżgura taħriġ imdawwar tajjeb għall-partijiet kollha tal-muskolu deltojde.
Kejwrlikwi relatati mal- Kejbil One Arm Lateral Raise
- Cable One Arm Lateral Raise workout
- Eżerċizzji li jsaħħu l-ispallejn
- Workouts tal-kejbil għall-ispallejn
- Żieda laterali driegħ wieħed bil-cable
- Eżerċizzji bil-kejbil għall-muskoli tal-ispalla
- Żieda laterali tal-kejbil tad-driegħ wieħed
- Toning tal-ispalla bil-magna tal-kejbil
- Eżerċizzji tal-magni tal-kejbil għad-deltojdi
- Workouts intensivi fuq l-ispalla bil-cable
- Żieda laterali tal-kejbil unilaterali