နောက်ကျောကို စိတ်အေးလက်အေး ဟန်ဆောင်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം နောက်ကျောကို စိတ်အေးလက်အေး ဟန်ဆောင်ပါ။
Back Relaxed Pose သည် နောက်ကျောကြွက်သားများကို ညင်ညင်သာသာ ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် နက်ရှိုင်းစွာ ပြေလျော့စေပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကို သက်သာစေသည့် ပြန်လည်ထူထောင်ထားသော ယောဂ အနေအထားဖြစ်သည်။ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံး၏ တစ်ဦးချင်းစီ၊ အထူးသဖြင့် တင်းမာမှု သို့မဟုတ် အဆင်မပြေမှုများကို သက်သာစေရန် ရှာဖွေနေသူများအတွက် အထူးသင့်လျော်သည်။ ဤကိုယ်ဟန်အနေအထားတွင် ပါဝင်ခြင်းသည် အလုံးစုံပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို တိုးတက်စေပြီး ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ နောက်ကျောကို စိတ်အေးလက်အေး ဟန်ဆောင်ပါ။
- သင့်လက်ဖျံပေါ်ရှိ သင့်အလေးချိန်ကို မထောက်မချင်း နောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ဆန့်ထားကာ တံတောင်ဆစ်များသည် သင့်ပခုံးအောက်တွင် တိုက်ရိုက်ရှိနေသင့်ပါသည်။
- ဒူးကိုကွေးပြီး တင်ပါးအနံအကွာလောက် ကြမ်းပြင်ပေါ် ပြန့်ကျဲအောင်ထားပါ။
- သင့်ကျောနှင့် ပခုံးများကို ကြမ်းပြင်ပေါ်သို့ နစ်မြုပ်စေခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ဖြေလျှော့ပါ။
- သင့်မျက်လုံးများကို မှိတ်ထားပြီး ဤအနေအထားကို မိနစ်အတော်ကြာ ထိန်းထားကာ အသက်ကို ပြင်းပြင်းရှုပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ နောက်ကျောကို စိတ်အေးလက်အေး ဟန်ဆောင်ပါ။
- အပန်းဖြေခြင်း- ဤကိုယ်ဟန်၏သော့ချက်မှာ အပန်းဖြေခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ လေးလေးနက်နက် ဖြည်းညှင်းစွာ အသက်ကို ရှူပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြေကြီးထဲ နစ်မြုပ်အောင် လုပ်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုစီကို စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစကင်န်ဖတ်ပြီး ကြွက်သားအုပ်စုတစ်ခုစီကို သင့်ခြေချောင်းကနေ သင့်ဦးခေါင်းအထိ ပြေလျော့စေအောင် ကြိုးစားပါ။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ရည်ရွယ်ချက်ကို ပျက်ပြားစေသောကြောင့် အသက်ရှုကြပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ကြွက်သားများ တင်းကြပ်ခြင်း၏ အမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- အချိန်- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းမှ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အပြည့်အဝ အနားယူပြီး အကျိုးရှိစေရန် ဤကိုယ်ဟန်အနေအထားတွင် အနည်းဆုံး 5 မိနစ်မှ 10 မိနစ်ခန့် အချိန်ပေးပါ။ အဲဒါကို တတ်နိုင်သလောက် အမြန်ထတာ ဒါမှမဟုတ် အမြန်ထတာကို ရှောင်ပါ။
နောက်ကျောကို စိတ်အေးလက်အေး ဟန်ဆောင်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? နောက်ကျောကို စိတ်အေးလက်အေး ဟန်ဆောင်ပါ။?
ဟုတ်ပါသည်၊ အစပြုသူများသည် ယောဂတွင် Savasana သို့မဟုတ် Corpse Pose ဟုလည်းလူသိများသော Back Relaxed Pose ကို ပြုလုပ်နိုင်သည်။ ၎င်းသည် ယောဂသင်တန်းတစ်ခု၏အဆုံးတွင် ပုံမှန်အားဖြင့် ရိုးရှင်းပြီး ငြိမ်သက်သောကိုယ်ဟန်ရှိသည်။ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်နှင့် စိတ်ကို အပန်းဖြေရန်၊ စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချရန်နှင့် ငြိမ်းချမ်းသောခံစားမှုကို မြှင့်တင်ရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။ ဤသည်မှာ အဆင့်များဖြစ်သည်- 1. ကူရှင် သို့မဟုတ် ကူရှင်မပါဘဲ ဖြစ်နိုင်ရင် ကျောကို မတ်မတ်ထားပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြေကြီးထဲသို့ နစ်မြုပ်စေပါ။ 2. သင့်ခြေထောက်များကို သက်တောင့်သက်သာ ခွာထားပြီး သင့်ခြေထောက်နှင့် ဒူးများကို လုံးဝ ပြေလျော့စေကာ ခြေချောင်းများကို ဘေးဘက်သို့ မျက်နှာမူပါ။ 3. သင့်လက်နှစ်ဖက်ကို ဘေးချင်းကပ်ထားသော်လည်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် အနည်းငယ် ခြားထားပါ။ လက်ဖဝါးများကို ပွင့်စေပြီး အပေါ်ဘက်သို့ မျက်နှာမူပါ။ 4. မျက်လုံးကိုမှိတ်ပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း အသက်ပြင်းပြင်းရှူပါ။ တစ်ကိုယ်လုံး အနားယူပါ။ ပန်းတိုင်က နိုးနေပေမယ့် ငြိမ်နေဖို့ဆိုတာ သတိရပါ။ အချိန်အတော်ကြာအောင် ငြိမ်ငြိမ်နေဖို့ အချိန်အနည်းငယ်ယူရနိုင်ပေမယ့် အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ သင်လုပ်နိုင်ပါလိမ့်မယ်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? နောက်ကျောကို စိတ်အေးလက်အေး ဟန်ဆောင်ပါ။?
- ပံ့ပိုးထားသော Savasana Pose- ဤပုံစံသည် သင့်အောက်ပိုင်းဖိအားများကို သက်သာစေရန် သင့်ဒူးအောက်ပိုင်းရှိ ဒူးထောက်ထားသော စောင် သို့မဟုတ် စောင်အောက်တွင် ပက်လက်အိပ်သည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- Supine Twist Pose - ဤကိုယ်ဟန်အနေအထားတွင် သင်သည် ကျောပြင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပြီး သင့်ပခုံးများကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ချထားကာ သင့်အောက်ပိုင်းကို တစ်ဖက်သို့ ညင်သာစွာ လိမ်ပါ။
- Legs-Up-The-Wall Pose- ဤကိုယ်ဟန်သည် နံရံနှင့်နီးကပ်စွာ ပက်လက်လှဲလျောင်းကာ ခြေထောက်များကို ဆန့်တန်းကာ ကျောအောက်ပိုင်းရှိ တင်းမာမှုများကို သက်သာစေနိုင်သည်။
- Constructive Rest Pose- ဒါက ပုံမှန်အားဖြင့် တင်ပါးအနံခြားပြီး ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ ဒူးကွေးပြီး ခြေဖဝါးကို ကျောပေါ်တင်ပြီး ကျောပေါ်မှာ လှဲလျောင်းနေတဲ့ ပုံစံဖြစ်ပါတယ်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ နောက်ကျောကို စိတ်အေးလက်အေး ဟန်ဆောင်ပါ။?
- Cat-Cow Pose သည် ကျောရိုးအတွင်း ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး နောက်ကျောနှင့် လည်ပင်းရှိ တင်းမာမှုများကို သက်သာစေပြီး ပိုမိုထိရောက်ပြီး သက်တောင့်သက်သာရှိသော Back relaxed pose အတွက် ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြင်ဆင်ပေးနိုင်ပါသည်။
- Legs-Up-The-Wall Pose သည် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများနှင့် အာရုံကြောများကို ပြေလျော့စေကာ ကျောပြင်ရှိ ကြွက်သားများနှင့် အာရုံကြောများကို ပြေလျော့စေကာ သွေးလည်ပတ်မှုကောင်းစေကာ မည်သည့်စိတ်ဖိစီးမှု သို့မဟုတ် တင်းမာမှုများကိုမဆို ပြေလျော့စေကာ ကျောကို ပြေလျော့စေသည့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ပိုမိုအကျိုးပြုစေနိုင်သောကြောင့်လည်းကောင်း၊ အဆင်ပြေတယ်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ နောက်ကျောကို စိတ်အေးလက်အေး ဟန်ဆောင်ပါ။
- နောက်ကျော အပန်းဖြေလေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ကျောဆန့်ပါ။
- လုံးဝပစ်မှတ် ကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- အပန်းဖြေရန်အတွက် နောက်ကျောပုံစံ
- နောက်ကျောအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို အသုံးပြု၍ ကျောကို ပြေလျော့စေခြင်း။
- Null target back လေ့ကျင့်ခန်း
- အပန်းဖြေ အနားယူခြင်း ဖြစ်တယ်လို့လည်း သိရပါတယ်။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ပြေလျော့စေသော နည်းလမ်းများ
- အချည်းနှီးသောပစ်မှတ်အတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း။
Do နောက်ကျောကို စိတ်အေးလက်အေး ဟန်ဆောင်ပါ။ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
