Scapula Dips
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Scapula Dips
Scapula Dips သည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးသည့် ပခုံးဓါးတစ်ဝိုက်ရှိ ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် အလွန်ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အမျိုးမျိုးသော စွမ်းရည်များနှင့် လိုက်ဖက်ရန် လွယ်ကူစွာ ပြုပြင်နိုင်သောကြောင့် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိ ပုဂ္ဂိုလ်များအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်၊ ပခုံးရွေ့လျားနိုင်မှုကို တိုးမြှင့်ရန်နှင့် ပခုံးဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရန်အတွက် ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် Scapula Dips ကို ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Scapula Dips
- သင်၏လက်များကို ဖြောင့်တန်းကာ ခုံတန်းလျားမှ တင်ပါးများကို မြှောက်ကာ ရှေ့သို့ အနည်းငယ်ရွှေ့ခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တွန်းတင်လိုက်ပါ။
- ယခု သင့်လက်မောင်းများကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် ကြမ်းပြင်သို့ရောက်သည်အထိ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးထားခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချကာ သင့်ပခုံးဓါးများကို တညီတည်း ရွေ့လျားစေပါသည်။
- သင့်လက်များကို ဖြောင့်တန်းပြီး ပခုံးဓါးများကို ပိုင်းခြားခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မူလအနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတလျှောက်လုံး မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားနိုင်ရန် လိုချင်သော ကိုယ်စားလှယ်အရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Scapula Dips
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လေ့ကျင့်ခန်းကို အပြေးအလွှား ရှောင်ပါ။ ယင်းအစား သင့်အပေါ်ပိုင်းနှင့်အပြိုင် ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပြီးနောက် စတင်သည့်အနေအထားအထိ ပြန်တွန်းပါ။ ဒီထိန်းချုပ်ထားတဲ့ လှုပ်ရှားမှုက သင့်ကြွက်သားတွေကို ထိထိရောက်ရောက် ထိတွေ့စေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပါလိမ့်မယ်။
- သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို နီးကပ်ထားပါ- အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ တံတောင်ဆစ်များကို တောက်ပြောင်စေပါသည်။ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေအောင် ကြိုးစားပါ။ ၎င်းသည် triceps နှင့် scapular ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးပြီး သင့်ပခုံးပေါ်ရှိ တင်းမာမှုကို လျှော့ချပေးသည်။
- သင့်ပခုံးကို အလွန်အကျွံမဆွဲပါနှင့်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချသည့်အခါ မပြုလုပ်ရန် သေချာပါစေ။
Scapula Dips ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Scapula Dips?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Scapula Dips လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း သင်၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ပြင်းထန်မှု နည်းပါးစွာဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် အမြဲတမ်း မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို အာရုံစိုက်ပါ။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို မည်သို့ပြုလုပ်ရမည်ကို သင်မသေချာပါက၊ သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် သင်တန်းဆရာနှင့် လုပ်ဆောင်ရန် သို့မဟုတ် သင်ကြားပို့ချမှုဗီဒီယိုများကို ကြည့်ရှုခြင်းသည် အကျိုးရှိနိုင်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Scapula Dips?
- Ring Dips- ဤဗားရှင်းသည် ကျွမ်းဘားလက်စွပ်များကို အသုံးပြုသည်။ သင်ကွင်းများကို ကိုင်ထားပြီး ၎င်းတို့ကြားတွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်လိုက်ပြီး နောက်ပြန်တွန်းပါ။ ကွင်းများ၏မတည်ငြိမ်မှုကြောင့် ဤဗားရှင်းသည် ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုဖြစ်သည်။
- Straight Bar Dips- မျဉ်းပြိုင်ဘားများ သို့မဟုတ် ကွင်းများကို အသုံးပြုမည့်အစား၊ ဤပုံစံသည် ဖြောင့်တန်းသောဘားတစ်ခုကို အသုံးပြုသည်။ သင်သည် ဘားကို လက်နှစ်ဘက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး ဘား၏တစ်ဖက်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်လိုက်ပြီး နောက်ပြန်တွန်းပါ။
- Weighted Dips- ၎င်းသည် scapula dip ၏ ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခုန်နေသောလှုပ်ရှားမှုကိုလုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် ခံနိုင်ရည်ရှိစေရန် သင်သည် ကိုယ်အလေးချိန်ခါးပတ်ကို ၀တ်ဆင်ထားပါ သို့မဟုတ် သင့်ခြေထောက်များကြားတွင် နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ထားပါ။
- Inverted Row Dips- ဤဗားရှင်းသည် ကျဆင်းခြင်းနှင့် ပြောင်းပြန်ကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Scapula Dips?
- Pull-ups များသည် ဆန့်ကျင်ဘက် ကြွက်သားအုပ်စုများဖြစ်သည့် အဓိကအားဖြင့် နောက်ကျောနှင့် biceps တို့ကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် Scapula Dips သည် ဟန်ချက်ညီသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းကို ဖန်တီးပေးပြီး scapula ၏ အလုံးစုံ ရွေ့လျားနိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။
- Face Pulls သည် Scapula Dips နှင့် ကောင်းကောင်းလိုက်ဖက်သော အခြားလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် ကျောနှင့် ပခုံးရှိ ကြွက်သားများကို အတိအကျ ပစ်မှတ်ထားပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ဆွဲတင်သည့်လှုပ်ရှားမှုကို ဟန်ချက်ညီစေရန် ကူညီပေးသောကြောင့် ဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Scapula Dips
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ကျောလေ့ကျင့်ခန်း
- Scapula Dips လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် Scapula Dips
- အိမ်ပြန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Scapula Dips နည်းပညာ
- နောက်ကျောအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောကြံ့ခိုင်မှုအတွက် Scapula Dips
- Scapula Dips ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောကြွက်သားတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း
Do Scapula Dips in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
